Oletko treenannut käsivarsiasi ja olet motivoitunut, koska käsivartesi eivät vain näytä siltä, miltä haluat niiden näyttävän? Eivätkö he ole niin vahvoja kuin haluat? Älä huoli, koska meillä on täydellinen arm workout rutiini sinulle, joka ei vain antaa sinulle seksikäs kyynärvarret, mutta myös auttaa parantamaan kyynärvarret voimaa.

Kyynärvarsitreeni käsipainoilla

mutta ennen treeniin ryhtymistä kannattaa katsoa muutamia tärkeitä pointteja, jotka pitää muistaa:

a) älä treenaa kyynärvarsiasi joka päivä. He tulevat lopulta aroiksi ja väsyneiksi. 3-4 päivää viikossa saat täydelliset tulokset.

b) laatu on määrää tärkeämpää, mutta se ei tarkoita, että jättäisit toistojen määrän kokonaan huomiotta.

c) kyynärvarret ovat osa lähes kaikkia käsivarsiharjoituksia, joita teet. Ne eivät kuitenkaan vieläkään saa ansaitsemaansa huomiota. Sinun täytyy tehdä joitakin harjoituksia, jotka suoraan toimivat tässä osassa käsivarsien.

d) kyynärvarsien harjoitukset eivät ole kovia ja monimutkaisia. Ne ovat yksinkertaisia ja toteutettavissa. Painoista ei siis saa tinkiä. Mene niin korkealle kuin pystyt.

e) kyynärvarsia voi treenata silloinkin, kun ei ole salilla. On monia vanhan koulukunnan tekniikoita saada työ tehtyä.

katsokaamme nyt treeniä, joka auttaa sinua rakentamaan kyynärvarsi voimaa.

kämmenet ylös käsipainon ranteen Koukistaminen

Ad

ohjeet:

Vaihe 1: Polvistu lattialle niin, että kehosi on penkkiä vasten.

Vaihe 2: pidä käsipainoa kummassakin kädessä niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Nostakaa ne ylös ja asettakaa kyynärvarret penkille. Varmista, että ranteesi ovat pois penkiltä.

Vaihe 3: koukista ranteet ylöspäin ja koukista kyynärvarsia. Odota hetki ja palaa alkuasentoon. Toista.

tee 2 sarjaa, joissa kussakin on 20 toistoa. Toista sama harjoitus kämmenet alaspäin.

Käänteinen käsipaino

ohjeet:

Vaihe 1: seiso lattialla ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Kämmentesi on oltava hartioiden levyinen. Varmista, että kämmenet ovat alaspäin.

Vaihe 2: pidä olkavarsi linjassa äläkä liikuta niitä koko harjoituksen ajan. Koukista painot ylös ja nosta ne hartioiden tasolle. Harjoita hauiksesi ja kyynärvartesi, kun teet tämän liikkeen.

Vaihe 3: Pidä sekunti ja palaa alkuasentoon. Toista.

tee 2 sarjaa, joissa kussakin on 15 toistoa.

maajussit kävelevät

ohjeet:

Vaihe 1: Seiso suorana lattialla ja pidä käsipainopari kädessä. Kaikki peliin. Ota raskain.

Vaihe 2: pidä hartiat takana ja vatsalihakset tiukkana. Ala vain kävellä.

kävele 2 minuuttia 30 sekunnin tauko keskellä.

Pyyhekuminauha

ohjeet:

Vaihe 1: Ota kaksi pyyhettä ja köytä ne käsipainojen yli. Pitele käsipainoja. Huomaat, että ote on laajentunut.

Vaihe 2: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä selkä suorana.

Vaihe 3: pidä olkavarret kiinteinä ja tee kiharrus. Siirrä vain kyynärvarsia ja mene ylös, kunnes kämmenet saavuttavat olkapään tason.

Vaihe 4: Laske paino takaisin alas ja toista.

tee 2 sarjaa, joissa kussakin on 20 toistoa.

Sormikiharat

ohjeet:

Vaihe 1: istu penkille ja pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi. Ojenna kätesi maata kohti ja aseta oikea kyynärpää oikeaa sisäreittäsi vasten.

Vaihe 2: avaa nyt kämmenet niin, että käsipaino rullaa sormenpäitä kohti.

Vaihe 3: Sulje kämmentäsi uudelleen, jotta voit tehdä rannekiharan. Purista painoa niin kovaa kuin pystyt. Toista.

tee 2 sarjaa, joissa on 10 toistoa kummallakin puolella.

liikunta #6

ohjeet:

Vaihe 1: seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja pidä kädet vierelläsi. Varmista, että kämmenet ovat eteenpäin.

Vaihe 2: taivuta kyynärpäät ja tuo painot lähelle rintaa. Työnnä kyynärpäät taakse, kun teet tämän.

Vaihe 3: Pidä sekunti ja palaa alkuasentoon. Toista.

tee 2 sarjaa, joissa kussakin on 15 toistoa.

Rannevedot käsipainoilla

ohjeet:

Vaihe 1: Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja varmista, että kämmenet ovat ylöspäin.

Vaihe 2: taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja nosta kyynärvarret ylös siten, että ne ovat samansuuntaiset lattian kanssa.

Vaihe 3: pysy tässä asennossa ja aloita ranteiden kiertäminen. Mene kunnes kämmenet alaspäin ja tuo ne sitten takaisin alkuasentoon. Toista.

tee tämä harjoitus 1 minuutin ajan ja varmista käyttämäsi paino. Tee hitaita liikkeitä vammojen ehkäisemiseksi.