Ever The optimist, I believe that it takes to hone our empathy instinct is a little practice. Vaikka olen nykyään USA: ssa, on vielä paljon mahdollisuuksia harjoittaa empatiaa ja pitää kiireeni minimissä.
Tässä muutamia suosikkejani.
Laita puhelin aikalisälle
puhelimeni ei ole pomoni. En nosta sitä aina kun se soi, koska silloin alan tuntea olevani esiintyvä apina.
vastustan myös halua nostaa sitä viuluksi, kun minulla on tylsää. Jos olen jonossa, punaisissa valoissa tai junassa, yritän istua kärsimättömyyden ja tylsyyden tunteessa sen sijaan, että antaisin periksi. Tämä auttaa minua kehittämään vastustuskykyä välitöntä tyydytystä vastaan.
Jos minulla ei ole varsinaista syytä tarttua puhelimeeni, mutta teen sen kuitenkin, annan impulssieni pyörittää show ’ ta. Näytän puhelimeni (ja dopamiinireseptorini), kuka on pomo olemalla tarkoituksellinen siitä, mihin käytän sitä.
muistan, että se on työkalu, ja käytän sitä. Se ei käytä minua. Kun se on taskussani, yhdistän enemmän ympärilläni oleviin ihmisiin.
ystävysty kaikkien kanssa, edes hetkeksi
se voi tuntua merkityksettömältä, mutta hymyllä ja pienellä vilpittömällä jutustelulla pääsee pitkälle.
olinpa sitten ruokakaupan tiskillä tai noutamassa noutoruokaa, pyrin pitämään puhelimen taskussani, katson myyjää silmiin ja käynnistän pienen keskustelun.
jonkun katseen kohtaaminen saa meidät hienovaraisemmin tajuamaan, että hän on kokonainen ihminen itsessään, ja se kertoo heille, että me näemme hänet sellaisena.
tavallaan joka kerta, kun emme katso jotakuta silmiin liikkuessamme aikamme arkisissa osissa, menetämme mahdollisuuden nähdä ja tulla nähdyksi samaistuttavana, arvokkaana ihmisenä, jolla on yhteinen identiteetti.
on tärkeää huomata, että autismin kaltaisista neurodivergenteistä sairauksista kärsivillä henkilöillä voi olla vaikeuksia katsekontaktissa, ja sekin on OK.
anna jonkun toisen mennä ensin
joskus annan jonkun toisen mennä ensin ihan vain siitä hyvästä.
Pääsimmekö molemmat kassajonoon yhtä aikaa? Ota sinä tämä.
olemmeko molemmat menossa tuota moottoritietä kohti ramppia? Anna mennä, muukalainen! Tieraivoa ei saa olla, kun päättää antaa periksi.
kyse ei ole siitä, että hyve viittoo ja taputtaa itseäni selkään. Kyse on siitä, että harjoittelen itseäni olemaan kärsivällinen (koska en ole), päästän irti kilpailuhenkisyydestä (koska olen) ja pidän samalla verenpaineeni terveellä tasolla.
kestää kauemmin vain siksi, että
se voi tuntua vastaiselta tehokkuudelle, tuottavuudelle ja lähes kaikelle, mitä yhteiskunta arvostaa, mutta enemmän aikaa tehdä jotain vain nauttiakseen siitä luo pieniä hetkiä arvostaa asioita, joita muuten jäisimme kaipaamaan.
vaikka tuo pitkä työmatka toimistolle haukkasi päivästäni ison palan, päätin usein kävellä eri kadulla kuin suorin reitti, vaikka se lisäisi 5 tai 10 minuuttia. Se antoi minulle uuden näkökulman muuten rote-kokemukseen.
huomasin usein seinämaalauksia, kauppoja ja ohikulkijoita, joita en nähnyt tyypillisellä kurssillani. Sen lisäksi sain tilaisuuden miettiä, mitä seuraavan kulman takaa löytyisi.
se piti kokemuksen raikkaana, mikä sai minut paremmalle tuulelle. Siksi olin ystävällisempi ja kärsivällisempi työtovereitani kohtaan.
”olen oppinut, että mikään ei ole niin prässäävää kuin se, joka prässää, haluaisi sinun uskovan ja olen tyytyväinen kävellessäni vähän hidastellen, koska ei ole mitään, mitä minun oikeasti tarvitsisi olla.”
— kirkkaat silmät
etsi tapoja tylsistyä
tylsistymisen on itse asiassa osoitettu kipinöivän luovuuteen. Se kannustaa meitä löytämään ratkaisuja epämukavuuteemme, ajattelemaan toisin muuten arkisista asioista ja luomaan uutuudenviehätystä omahyväisyydestä.
kun emme ole keskittyneet monimutkaisiin tehtäviin tai stimuloivaan mediaan, meidän on käytettävä mielikuvitustamme keksiäksemme tapoja viettää aikaamme. Usein tämä johtaa ihmisten väliseen yhteyteen.
koen tämän omakohtaisesti, kun otan pois poikani Videopelit. Jälkeen hieman Voihkiminen siitä, kuinka epäreilua hänen elämänsä on, me yleensä päätyä pelaamaan lautapeli koko perheen, antaa meille mahdollisuuden yhdistää sijaan zone out.
satunnaisten ystävällisten tekojen harjoittaminen
toisten hyväksi tekeminen on oikeasti hyväksi meille, jopa siinä määrin, että se vähentää kuolemaa. Ystävällisten tekojen on myös osoitettu vähentävän ahdistusta.
on helppoa harjoitella kiltteyttä pienissä hetkissä pitkin päivää, ei tarvita suuria panostuksia tai suuria eleitä.
kokeile pyyhkiä kahvilan tiskiltä maito ja sokeri, täyttää toimiston kahvipannu uudelleen, kun se on tyhjä, tai tuoda ystävällesi keittoa, kun he ovat kotona kipeänä flunssassa.
Jos haluat lisää ideoita, kokeile Random Acts of Kindness Foundationia.
kokeile myötätuntomeditaatiota
Mettämeditaatio on harjoitus, jolla viljellään rakkaudellista huomaavaisuutta. Siihen kuuluu positiivisten fraasien lausuminen itseä ja kaikkia olentoja kohtaan.
se on erityisen hyödyllinen vähentämään negatiivisia tunteita itseäsi ja muita ihmisiä kohtaan, ja sen on jopa osoitettu vähentävän traumaperäisen stressihäiriön oireita.
Meditaatio harjoittaa myös parasympaattista hermostoa, joka vastaa ”lepo-ja sulatusvasteesta”, vastakohtana ”taistele tai pakene”.”
Jos istuva meditaatio ei ole sinun juttusi, Kalifornian yliopiston Greater Good Science Centerissä Berkeleyssä on runsaasti ehdotuksia kiltteyden ja anteliaisuuden lisäämiseksi kirjoitusharjoituksista keskustelukehotuksiin.