the reason most of us work out lisäksi the amazing health benefits that it has is because we want to burn those turhan calories. Jotta laihtua sinun täytyy polttaa 30% kaloreita kulutat. Se onnistuu vain treenaamalla ja olemalla aktiivinen. Jokainen, joka treenaa säännöllisesti, tietää, että 2000 kilokalorin polttaminen päivässä on helpommin sanottu kuin tehty.

sen voi kuitenkin saavuttaa vain, jos yhdistää harjoituksia, jotka saavat sydämen pumppaamaan ja hikoilemaan. Muista, että mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän kaloreita poltat. Yhdistämällä harjoituksia alla auttaa sinua polttaa 2000 kaloria päivässä ja auttaa sinua saamaan takaisin kuntoon. Tässä on 8 harjoituksia, jotka saavat työn tehtyä, kun yhdistää ne yhteen.

8.Juoksu

kun on kyse kardiosta. Juokseminen on osa parhaita tapoja polttaa ei-toivottuja kaloreita. Se on itse asiassa osoittautunut yksi rasittava mutta paras liikuntaa kaikkina aikoina. Syy tähän on se toimii kaikki lihasryhmät samaan aikaan. Antaa sinulle koko kehon harjoitus hetkessä. Juokseminen on yhdistetty myös stressin ja masennuksen lievittämiseen.

se voi polttaa noin 600 kaloria tai enemmän tunnissa riippuen siitä, kuinka intensiivisesti treeniä lisää. Jos etsit laihtua tämä hyvä tapa tehdä niin.

7.Pyöräily

pyöräily on äärimmäinen sydänharjoitus. Se saa veren pumppaus samalla antaa sinulle perimmäinen koko kehon harjoitus, joka voidaan räätälöidä mieleiseksesi. On olemassa kaksi tapaa tehdä tämän harjoituksen voit mennä ulos ja saada itsellesi pyörä ja ratsastaa ympäri kaupunkia. Tai voit mennä ulos ja hankkia itsellesi kuntopyörän, jota voit käyttää kotona. Kumman tahansa valitset, niin homma hoituu.

pyöräily ei ainoastaan anna sinulle perusteellista harjoittelua, vaan se on myös paras tapa saada hyväkuntoiset ja jäntevät jalat. Pyöräily voi polttaa 850 kaloria tai enemmän tunnissa riippuen siitä, kuinka voimakas nopeus on. Haluat myös varmistaa, että pysyt sammutettua koko ajan.

6.Zumba

If working out is not your favourite thing to do. Zumba saattaa muuttaa mielesi täysin. Zumba yhdistää erilaisia sydän-ja voimaharjoitteluliikkeitä ja sisältää myös tanssiliikkeitä, jotta saat parhaan mahdollisen treenin. Se tekee treenaamisesta vähemmän intensiivistä samalla kun se tuntuu nautinnollisemmalta.

Zumba voi polttaa jopa 500 kaloria. Ei vain se polttaa paljon kaloreita, mutta auttaa antaa sinulle laiha ja pehmentänyt lihaksia ei ole aikaa. Heidän koreografi näyttää sinulle uusia tanssiliikkeitä ja ruoskii sinua elämäsi parhaaseen kuntoon.

5.Vesijumppa

kuka oikeasti tykkää hikoilla? Hikoilu ei ole kaikkien juttu ja silloin vesijumppa tulee tarpeeseen. Saat koko kehon harjoitus, joka auttaa sävy ja muokata kehon samalla polttaa ei-toivottuja kaloreita kaikki hikoilematta. Vesiaerobic on loistava vaihtoehto kaikille, joilla on ongelmia niiden nivelet. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen liikuntavammojen ehkäisyssä.

vesijumppa polttaa 200-400 kaloria tunnissa riippuen siitä, käytätkö painoja vedessä vai et. Se riippuu myös intensiteetti, että harjoittelet.

4.Juoksumatolla juokseminen

ero juoksumatolla juoksemisen ja ulkona juoksemisen välillä on siinä, että juoksumatolla voit säätää voimakkuuttasi ja nopeuttasi yksinkertaisella napin painalluksella. Vaihda intensiteetti ja nopeus harjoitus voi tehdä valtava ero kaloreita poltat.

juoksumatolla juokseminen kuluttaa vähintään 600 kaloria tunnissa, jotta saat tarvitsemasi kokovartalotreenin. Muista kuunnella suosikki pelata lista pysyä motivoituneita ja harjoittaa kädet nähdä koko kehon tuloksia nopeasti.

3.Uinti

uinti on erinomainen vaihtoehto, Jos rakastaa vettä. Se saa sinut parhaassa kunnossa elämäsi samalla hauskaa ja vuorovaikutteinen tehdä. Uinti on myös hämmästyttävä core liikunta, joka auttaa saamaan kehon kuntoon ilman hikoilua. Nyt voit helposti päästä uima-altaaseen ja uida tunnin saada parhaat hyödyt.

Uinti polttaa jopa 700 kaloria tunnissa. Riippuen intensiteetti workout. Jos uit reippaammin, voit polttaa jopa 1000 kaloria yhdessä tunnissa.

2.Hyppynaru

hyppynaru ei ole enää lasten peli se on itse asiassa täydellinen harjoitus sävyttää kehoa. Se on veren pumppaus ja antaa sinulle koko kehon harjoitus ilman raskaita koneita. Tarvitset vain HYPPYNARUN ja upeat tennarit. Jos olet aloittelija, kun se tulee hyppynaru haluat aloittaa 10-20 minuutin välein auttaa sinua säätää.

hyppynarulla voi polttaa 700-800 kaloria tunnissa oman nopeuden mukaan. Mitä nopeammin ja korkeammalle hyppäät, sitä paremman treenin saat.

1.HIIT

tunnetaan paremmin nimellä High intensity interval training on tullut hyvin suosittu julkkisten ja lääkäreiden keskuudessa sen ohjelmointitavan vuoksi. HIIT koostuu intensiivisten harjoitusten sarjasta, jota seuraa 20 sekunnin tauko. Tämä saa kehon polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista.

hiitissä palaa 500-700 kaloria. Jos lisäät harjoittelun intensiteettiä, voit polttaa 1000 kaloria tai enemmän, koska tämä on erittäin voimakas harjoitus aluksi. Jos vain kokeilet HIITIÄ ensimmäistä kertaa, varmista, että aloitat 39 minuuttia ja myöhemmin lisätä aikaa.

mahdollisimman monen kalorimäärän polttaminen treenatessa on paras tapa pysyä kunnossa ja tulla terveemmäksi versioksi itsestäsi. Jos haluat varmistaa, että poltat 2000 kaloria tai enemmän, muista sisällyttää nämä harjoitukset rutiiniisi. Tai yhdistele näitä kahta, jotta saat parhaan mahdollisen treenin. Kerro alla olevissa kommenteissa, mitä treeniä olet kiinnostunut kokeilemaan.