on vaikea pysyä pirteänä harmaan taivaan laskeutuessa. Jäätävät lämpötilat ja purevat tuulet ajavat meidät sisätiloihin, rakas vihreys alkaa näyttää hieman surulliselta, ja ihoärsytykset (hello ekseema) – puhumattakaan niggling vilustuminen, joka ei koskaan näytä loppuvan – hitaasti ajaa meidät hulluksi.
mutta talven ei tarvitse olla pelkkää tuomiota ja synkkyyttä. Muutama elämäntapa tweaks voi nähdä sinut onnellinen ja terve, kunnes kevät kukkii alkaa kukkia.

How to embrace winter:

Get ”hygge”

tanskalaiset selviävät kuukausia kestäneestä pimeydestä ja sääolojen testaamisesta saamalla ”hyggen” (lausutaan ”hooga”). Hygge tarkimmin tarkoittaa ’kodikkuutta’, se tarkoittaa lämpimän ilmapiirin luomista ja elämän hyvistä asioista nauttimista hyvien ihmisten kanssa. Erityisesti: kynttilöiden sytyttäminen, vehreyden kasvattaminen sisällä ruukkukasveilla ja ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa sisätiloissa usein lämmittävän aterian äärellä olet viettänyt suurimman osan päivästä valmistellen. Tanskalaiset eivät taistele pakkasia vastaan, he syleilevät niitä. Kippis happylle, hygge horrokselle.

sijoita kuntosalijäsenyyteen

Running outside freezing your ears off? Ulkona punnerrukset vain antaa sinulle kuolaava nenä? Jos kostea talvisää vaimentaa treenihenkeä, vie treenit sisätiloihin. Harkitse kuntosalijäsenyyteen satsaamista, jotta motivaatiosi säilyy läpi kylmempien kuukausien.

suojaa terveyttäsi

kylmä ja flunssa kausi käynnistyi alkuvuodesta. Pysy valppaana pöpöjen suhteen, kun olet ulkona ja julkisilla paikoilla: vältä kasvojen koskettelua (varsinkin julkisen liikenteen jälkeen), pese kätesi säännöllisesti ja kanna käsiesi desinfiointiainetta käsilaukussasi. Ja jos olet lyöty alas lurgy, ole fiksu. Jää töistä kotiin välttääksesi pöpöjen leviämisen ja palaa kuntoilemaan vasta, kun kehosi tuntuu valmiilta. Se kertoo milloin.

Plan a sunny week away

mikään ei auta pysymään kunnossa kuin uhkaus bikineissä heinäkuun puolivälissä. Yritä varata välikauden pakopaikka jonnekin aurinkoisempaan paikkaan. St Tropez saattaa rikkoa pankin, mutta pitkä viikonloppu trooppisessa Port Douglasissa tai viikon päässä Fidžillä voi olla jotain, johon voi budjetoida.

pidä iho tyytyväisenä

talvi merkitsee kirjailijalle yhtä asiaa: ekseemaa. Ratkaisuni on pitää heinäkuussa viikko vapaata, jotta saisin aurinkoa iholleni. Muuten kärsin syyskuuhun asti. Tulikuumien suihkujen välttäminen, sukkien, pitkien hihojen ja huivien pitäminen jonkin aikaa pois ihoni ’hengittämiseksi’ ja kookosöljyn vaahdottaminen näyttää helpottavan joitakin vaivoja – mutta mikään ei korjaa ärsytystä nopeammin kuin lämpötilan muutos ja osa D-vitamiinista.

pidä nesteytettynä

jano ei oikeastaan huoleta Viileämpinä kuukausina, mutta se ei tarkoita, etteikö nestehukkaa voisi saada. Siemailu vettä varmistaa et erehdy nestehukka nälkä ja auttaa sinua välttämään kärsivät hidas suolen.

Pakkaus terveellisiin kasviksiin

talvituotteet kestävät tyypillisesti hieman pidempään hellaa, mutta pay-off on täyteläisen makuinen tummansävyinen kasvis, joka saa vatsasi laulamaan! Keitä punajuurista, kurpitsasta, perunasta ja kalkkunasta, suosi keittoja ja muhennoksia ja käytä hitaassa keittimessä halvempia lihaleikkeleitä runsasproteiinisia lämmittäviä aterioita, jotka ovat aivan yhtä terveellisiä kuin kesäsalaattisi.

Hanki hyvä takki

kaksi sanaa: ankka alas. Satsaa takkiin, joka oikeasti tukkii tuulen ja pitää kylmyyden loitolla. Se muuttaa elämäsi.

sanat Melanie Katz Fernwood fitnessistä