uni on ratkaisevaa. Se antaa keholle ja mielelle aikaa levätä, jotta olemme valmiita uuteen päivään. Ainoa ongelma tulee, kun emme pysty nukahtamaan ja valvomaan yöllä tietäen, että huominen on kauhea. Heittelehtiminen ja kääntely koko yön voi olla turhauttavaa. Olet ehkä yrittänyt miljoonaa strategioita kiinni jotkut jopa joitakin nukkua. Olet ehkä kokeillut kaikkea lampaiden laskemisesta kehtolauluun. Vastaus löytyy ruokavaliostasi. Tässä lista 10 ruoka-aineesta, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin:

banaanit

Jos sinulla on univaikeuksia, käy hakemassa itsellesi banaani. Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa viittaavat siihen, että magnesium tässä hedelmässä auttaa rentoutumaan lihaksia ja hermoja. Se edistää parempaa verenkiertoa ja ruoansulatusta. Syö banaani ja nuku rauhallisesti.

lohi

voidakseen suunnitella hyvät yöunet voi joutua suunnittelemaan uniystävällisen illallisen. Lohi on hyvä valinta, sillä siinä on omega-3-rasvahappoja, joiden on UCLA Center for East-West Medicinen mukaan osoitettu vähentävän stressihormonien nousuja ja edistävän levollisuutta. Jos et pidä lohesta, joka on OK, kokeile toisenlaista kalaruokaa. Kala sisältää B-6-vitamiinia, joka auttaa melatoniinin tuotannossa, joka auttaa saamaan unta.

hapokas kirsikkamehu

ota ryyppy ennen kuin on nukkumaanmenoaika. Vuonna 2010 julkaistussa Journal of Medicinal Food-tutkimuksessa, joka tehtiin vanhemmille aikuisille, esitetään, että lasillinen kirpeää kirsikkamehua, joka on luonnollinen melatoniinin lähde, voi vähentää unettomuutta merkittävästi. Torttukirsikka on yksi harvoista luonnollisista melatoniinin ravinnonlähteistä.

kaurapuuro

ajatus lämpimästä kaurapuurosta ennen nukkumaanmenoa saattaa jo väsyttää. Anna mennä. Terveellinen kulho kaurapuuroa auttaa edistämään unta, koska se sisältää kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Vaihtoehtoisesti voit pitää kaurakeksejä sivupöydälläsi ja syödä ennen nukkumaanmenoa. Kaurapuurolla on hyvät edut ja se on aika hyvä painonpudotukseenkin.

Tofu

Tofu on runsas korkealaatuisen proteiinin lähde ja se sisältää valmistustavasta riippuen yleensä huomattavan määrän kalsiumia. Se on soijaruoka ja todella hyvä iltapala. Voit tehdä tofu-jälkiruoan tai kokeilla tätä herkullista tofu-sekoitusta, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin.

maito

toivotko nukkuvasi kuin vauva? Ehkä heidän ruokavalionsa seuraaminen on hyvä idea. Maito on erinomainen vuodeaikajuoma, joka auttaa nukahtamaan. Maitotuotteet sisältävät tryptofaania sekä stressiä vähentävää ravinneliuosta kalsiumia.

mantelit

tämä magnesiumpitoinen ruoka tekee herkullisen iltapalan. Magnesium auttaa edistämään unta. Mutustele manteleita, jotta nukut rentouttavan yön.

murot

helposti valmistettava kulhollinen muroja voi auttaa nukkumaan niin paljon paremmin. National Sleep Foundation (NSF) ehdottaa kokeilemaan hiilihydraatti-proteiini-yhdistelmää, kuten täysjyväviljaa ja maitoa. NSF: n mukaan murojen sisältämät hiilarit tekevät tryptofaanista (uneliaisuutta aiheuttava aminohappo) helpommin aivojen saatavilla. Maidon sisältämä proteiini on itse asiassa tryptofaanin rakennusaine. Tämä runsaskuituinen ruokavalio saa unen tulemaan luonnostaan ja helposti.

sen sijaan, että joutuisit keittämään kahvia työpäivän ajaksi pysyäksesi virkeänä, tee iltapala, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Pienet muutokset ruokavaliossa voivat auttaa pitkälle. Syö terveellisesti ja fiksusti ja nuku paremmin.