kun mieliala laskee yhtä nopeasti kuin lämpömittari, nämä pienet elämäntapamuutokset saattavat kohottaa mielialaa.
jokainen tuotteemme ominaisuus on valittu itsenäisesti ja arvioitu toimituksessamme. Jos teet ostoksen mukana olevien linkkien avulla, saatamme ansaita provisiota.
jos alkaa tuntua siltä, että pelkkä runsas ja vahva kahvipannu saa sinut ylös sängystä, liity kerhoon. Kesä on ohi ja takaisin kouluun raadanta on hyvin todellinen asia (vaikka et oikeasti olisi menossa takaisin kouluun). Hanki hypätä pelaajan ne blues-jo ennen lehdet alkavat muuttua – näillä tieteellisesti todistettu tapoja kohottaa mielialaa ja tuntuu hyvältä koko syksyn ja talven, ei väliä kuinka lyhyt päivät saada tai kuinka alhainen lämpötila laskee.
1. Anna ihollesi TLC: tä
ei käy kieltäminen, että ihosi näyttää kesällä paremmalta auringon hehkun ja raikkaan kasteisuuden kera (kiitos, Kosteus). On myös selvää, että lämpötilojen ja kosteuden romahtaessa kylmä ja kuiva ilma verottaa ihoasi. Siksi syksy on täydellinen aika kohottaa ihopeliä. Arvioi ihonhoitorutiinisi ainesosat uudelleen ja ota ammattilaiset mukaan. Keskustele ihotautilääkärin kanssa parhaista ajankohtaisista raaka-aineista, kuten retinolista ja peptideistä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että annat ihollesi vauhtia sisältä ulos kauneuslisällä, joka sisältää ainesosia, kuten kollageenia, joita on esimerkiksi NeoCell-tuotteissa. Kukapa ei voisi paremmin, kun iho näyttää hyvältä?
2. Tee ympäristöstäsi kirkkaampi
kun kehosi kaipaa enemmän päivänvaloa, keinovalon—jota kutsutaan myös valolaatikoksi—vieressä istuminen 30 minuuttia päivässä voi olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkitys. Sälekaihtimien ja verhojen avaaminen, puiden oksien leikkaaminen ja lähempänä ikkunoita istuminen voivat myös auttaa antamaan lisäannoksen auringonpaistetta.
3. Syö fiksummin
tietyt ruoat, kuten suklaa, voivat kohottaa mielialaa ja lievittää ahdistusta. Muut ruoat, kuten karkit ja hiilihydraatit, tarjoavat tilapäisiä euforian tunteita, mutta voivat lopulta lisätä ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
4. Simuloi aamunkoittoa
ihmiset, joilla on kausittainen mielialahäiriö (SAD), masennuksen muoto, joka yleensä alkaa loppusyksystä tai alkutalvesta ja häviää sään parantuessa, voivat tuntea itsensä masentuneiksi, ärtyisiksi, uneliaiksi ja joilla on vaikeuksia herätä aamulla—varsinkin kun ulkona on vielä pimeää. Tutkimukset osoittavat, että dawn simulaattori ($50; walgreens.com), laite, joka saa makuuhuoneesi valot vähitellen kirkastumaan tietyn ajan kuluessa, voi toimia masennuslääkkeenä ja helpottaa sängystä nousemista.
5. Liikunta
vuonna 2005 Harvardissa tehdyn tutkimuksen mukaan nopea kävely noin 35 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa tai 60 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa paransi lievän tai keskivaikean masennuksen oireita. Kuntoilu kirkkaissa valoissa voi olla jopa parempi vaihtoehto vuodenaikojen masennukseen: Esiselvityksessä havaittiin, että kirkasvalossa liikkuminen paransi yleistä mielenterveyttä, sosiaalista toimintakykyä, masennusoireita ja vireystilaa, kun taas tavallisessa valossa liikkuminen paransi vain vireystilaa. Kokeile näitä mielialan lisäämällä liikuntaa.
6. Turn on the tunes
vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että pirteän tai pirteän musiikin kuuntelu paransi osallistujien mielialaa merkittävästi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
7. Suunnittele lomaa
kaipuu aurinkoisempiin päiviin rannalla? Tutkimusten mukaan pelkkä loman suunnittelu lisää yleistä onnellisuutta merkittävästi.
8. Auta muita
Kauhomalla soppaa paikallisessa turvakodissa tai vapaaehtoistyössä aikasi voi parantaa mielenterveyttä ja elämäntyytyväisyyttä.
9. Mene ulos
Talking yourself into take a walk when the temperates romahdus isn ’t easy, but the benefits are big: Expenditing time outside (even when it’ s cold!) voi parantaa keskittymiskykyä, vähentää surullisten oireita ja alentaa stressitasoja.
- by Brigitt Earley
- Melanie Rud
kaikki aiheet Tunneterveydessä
Real Simple Newsletters
Hanki vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia sähköpostiisi.