Jos go-to—juoksumatto rutiinisi ei vain tee sinusta aivan samanlaista työtä kuin ennen, Olet tullut oikeaan paikkaan-tämä 20 minuutin juoksumattoharjoitus on haaste, johon kehosi on valmis. Shred415: n perustajat Tracy Roemer ja Bonnie Micheli loivat tämän edistyksellisen rutiinin, joka perustuu yhä jyrkempiin kukkuloihin, jotta sydämesi pumppaisi ja jalkasi palaisivat. Joten vaikka olet tavallinen juoksija, tämä treeni haastaa kehosi uusilla (ja erittäin hikisillä) tavoilla.
Juoksurutiinin sekoittaminen on tärkeä osa kestävyyden rakentamista—kuinka kauan voit treenata höyryjä menettämättä—ja vauhdin parantamista. Joten vaikka vakaan tilan cardio ehdottomasti on paikka kunto rutiini, sinun kannattaa myös sisällyttää kulkee, jotka leikkivät tempot, intervallit, ja kallistuu pitää kehon jatkuvasti haastoi. Intervallit ovat suuria, koska ne auttavat sinua rakentamaan sydän-ja verisuonikestävyyttä auttamalla lisäämään VO2 Maxia pidentämättä juoksumatolla juoksemiseen kuluvaa aikaa. Nopeampia kilometrejä, enemmän kestävyyttä ja vähemmän aikaa juoksumatolla? Kaikki voittavat.
tässä on mitä odottaa tällä 20 minuutin juoksumattotreenillä: ”Work your way up and over the hill with two minute incredions. Vaihdat nopeuttasi mennessäsi ja sitten raahaudut takaisin toiselle puolelle”, Shred415-tiimi sanoo. ”Korotat kaltevuutesi kahdeksalla prosentilla.”
are your legs burning yet? Älä huoli, sinulla on homma hanskassa. Näin teet tämän edistyneen juoksumattoharjoituksen.
20-Minute Hill Interval juoksumatto Workout
valmis lisää? Kokeile yhtä näistä neljästä rasvaa polttavasta juoksumatto intervalliharjoituksesta seuraavan kuntosalisi aikana. Voit myös kokeilla tätä vatsalihastreeniä, joka on suunniteltu tekemään sinusta tehokkaamman juoksijan-laitteita ei tarvita, ja kyse on siitä ytimestä.
voit myös tykätä: 8 minuutin Cardio Boot Camp-treenin voit tehdä kotona
