What ’ s it all about?
Gyrotonic on ainutlaatuinen liikuntajärjestelmä, joka sisältää liikkeen periaatteita joogasta, tanssista, voimistelusta, uinnista ja T ’ ai chistä. Gyrotonicin keskiössä on Gyrotonic Expansion System eli GXS, joka on erityisesti suunniteltu puinen kone, jossa on pyörimislevyt ja painetut väkipyörät, joiden avulla liikkuja voi vahvistaa lihaksiaan virtaavilla, pyöreillä liikkeillä.
Mitä asiantuntija sanoo…
Beatriz Pascual mainitaan naisena, joka toi GYROTONICIN Britanniaan. Järjestelmän luoneen Julio Horvathin kouluttamana hänellä on oma studio Lontoossa ja hän vetää myös gyrotonisia opettajankoulutusohjelmia (gyrotonic.co.uk).
”Gyrotonic saattaa muistuttaa pilatesta”, sanoo Pascual, ” mutta se muistuttaa paljon enemmän joogaa alkuperältään ja hengitystekniikoiltaan. Pilateksen seuraajat erehtyvät usein luulemaan, että se on sama ja sitten heidän on vaikea hallita hengitystä, joka on erityinen kullekin tietylle liikekuviolle.
”kone helpottaa liikkeitäsi”, Pascual jatkaa, ” mutta se saa sinut tekemään työn, ei toisinpäin. Voit paremmin yhden istunnon jälkeen, mutta yhdessä yössä ihmeitä ei tapahdu – tämä on yksi suurimmista asioista, joita selitän asiakkailleni. Gyrotonicin periaatteiden ymmärtäminen vaatii vähintään viidestä kymmeneen istuntoa.
” gyrotoninen on liikkumisalueeltaan kolmiulotteinen, ja tämä on ainutlaatuista tälle liikuntamuodolle. Henkilöt, jotka ovat tottuneet työskentelemään lineaarisissa liikkeissä, ovat usein yllättyneitä siitä, kuinka vähän he hallitsevat kehoaan tällä tavalla-joten sinun on oltava johdonmukainen istuntojesi kanssa nähdäksesi hyödyt. Kerran viikossa on hyvä, mutta kaksi kertaa viikossa on parempi.
” yhteys kehoosi ja hengityksen saaminen oikeille raiteille on ratkaisevan tärkeää, jotta gyrotonista saadaan irti kaikki mahdollinen – eli kytketään pois päältä ja jätetään elämän paineet ulkopuolelle. Tämän aktiivisen rentoutumisen tilan luominen voi olla vaikeaa, varsinkin kun keskityt hallitsemaan uusia kehon taitoja ja yrität tehdä parhaasi.
” Gyrotoninen on täydellinen liikuntajärjestelmä: se niveltää nivelesi, parantaa energian kulkua kehon läpi, stimuloi akupunktiopisteitä, rakentaa kestävyyttä ja voimaa sekä parantaa terveyttä.”
aloitus
opettajan löytämiseksi on parasta kirjautua gyrotonic.com, keskeinen verkkosivusto kaikelle gyrotonicista tiedettävälle. Kirjoita vain postinumerosi, niin saat listan opettajista ja studioista, jotka ovat lähellä sinua.
johdanto gyrotonisessa sessiossa keskitytään aina lämmittelyyn ennen kuin siirrytään työskentelemään GXS-koneen parissa. Harjoitukset alkavat liikkeillä selkärangan juurella ja etenevät käsivarsiin, niskaan ja hartioihin. Hihnapyörät kiinnitetään jalkoihin, kun jalat venyvät ja vahvistuvat, ja samalla kannustetaan liikkumaan vatsalihaksissa. Jokainen tunti on kahdenkeskinen ja kestää noin tunnin. Koska koneet ovat melko suuria ja järjestelmä hyvin erityinen, pienet ryhmäluokat eivät ole niin yleisiä, ja keskimääräinen luokka maksaa noin £45.
Gyrotonic on saattanut saada alkunsa tavasta auttaa tanssijoita, mutta sen opettajat pitävät sitä hyödyllisenä lähes kenelle tahansa, mukaan lukien nuorille, niveltulehdusta sairastaville ja kuntoutusta hakeville.
Lisää selvittäessä voi törmätä myös gyrokinesiaan, joka on eräänlainen lattiaversio gyrotonisesta. Koska se ei käytä suuria laitteita, gyrokinesis luokat yleensä ajetaan pieninä ryhminä ja ovat halvempia – odottaa maksaa noin £12 istunto.
varuste
kun kyse on pakkauksesta, tarvitset vain T-paidan, mukavat leggingsit ja sukat. Gyrotonin voisi tehdä paljain jaloin, mutta sukkia suositaan hygieniasyistä. Mutta jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat leikata enemmän viiva, kun he treenaavat ja joka nauttii yllään tiettyjä toiminnallisia vaatteita, niin Adidas, Nike ja Puma, yksi suurimmista urheilubrändeistä, tarjoavat parhaan valikoiman. Levy-yhtiöt kuten Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, hikinen Betty (sweatybetty.com) ja hän aktiivinen (sheactive.com) tarjoavat myös joitakin tyylikkäitä mutta toimivia valintoja.
vaikka gyrotonicilla on joitakin mahdollisia sydän-ja verisuonitautihyötyjä, et aio lopettaa jokaista istuntoa hikilammikossa, joten vaikka hengittävät vaatteet ovat suositeltavia, teknisesti suunnitellun setin haarukoiminen ei ole välttämätöntä. Jos jäät koukkuun ja haluat Oman GXS-laitteesi käytettäväksi kotona, se maksaa sinulle takaisin vähintään £2,500.
Lue kaikki siitä
kaikki koulutus, laitteet, opettajankoulutustodistus ja DVD-tuotteet – oikeastaan melkein mitä tahansa gyrotonicin kanssa – kulkevat Julio Horvathin verkkosivujen kautta, gyrotonic.com.
varjopuolet:
se on tyyris. Yksityiset luokat ovat kalliita, usein alkaen £45 istunto, mikä tekee one-on-one Pilates luokka näyttää halpa keskimäärin £29.
ei kovin paljon opettajia. Jos olet innokas, saatat joutua matkustamaan melko kauas saadaksesi annoksesi.
ei erityisen seurallinen. Gyrotoniikka vaatii jonkin verran sitoutumista, mutta se on suhteellisen yksinäinen liikuntamuoto. Ryhmäluokat ovat harvinaisia, koska koneet ovat niin isoja. Jos haluat tukea liikuntaa ryhmässä, voit hakeutua gyrokinesis luokat sijaan.
se voi olla turhauttavaa. Ellei sinulla ole todella hyvää koordinaatiota, erilaisten kiertoliikkeiden poimiminen voi olla vähän kuin hieroisit vatsaasi samalla kun taputtelet päätäsi. Sinun täytyy antaa itsellesi aikaa nähdä kehosi muuttuvan, kun opit erilaisia liikkeitä.
hyödyt:
parantaa ryhtiä
urheilulääkärit ovat katsoneet ryhdikkäämmän ja tyylikkäämmän asennon johtuvan tukilihasten jatkuvasta osallistumisesta niiden vahvistuessa ja venyessä.
ei rasita niveliä
gyrotoniikka on hyödyllistä kaikille nivelkivuista kärsiville, koska GXS-koneiden ainutlaatuinen tapa kiinnittää väkipyörät mahdollistaa liikkeen ilman iskuja.
johtaa parempaan koordinaatioon
suurimmat lihasryhmät toimivat yhdessä sekä toisistaan riippuvaisina, mikä ajan myötä johtaa lisääntyneeseen koordinaatioon ja tehokkaampaan lihasten rekrytointiin.
kohottaa mielialaa
puhaltimet pitävät lisääntynyttä energiaa ja kohonnutta henkeä pyöreinä, spiraalimaisina liikkeinä ja yksittäisinä hengitysmalleina, jotka auttavat rentouttamaan tiukkoja lihaksia ja jäykkiä niveliä.
antaa täyden selkärangan liikkuvuuden
gyrotoniset liikkeet vapauttavat selkärangan liikkumaan kaikkiin suuntiin, mikä parantaa selän notkeutta.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
Topics
- Terveys&hyvinvointi
- Jaa sähköpostilla
- jaa WhatsAppissa
- jaa Messengerissä
Jaa Facebookilla Jaa Twitterissä
Jaa LinkedInissä Jaa Pinterestissä