vapaaottelu on laji, johon on henkisesti ja fyysisesti valmistauduttava. Ottelijoiden on oltava parhaassa iässä oikeaan aikaan varmistaakseen, että heidän kehonsa voi ottaa fyysisen veronsa lyönneistä ja iskuista, joita he todennäköisimmin saavat taistelun aikana. Nämä MMA taistelijoita on usein yksi mahdollisuus tehdä iso alalla niin ottaa suuri fight night on ratkaisevan tärkeää, jos he haluavat tunnistaa alalla.

hyvä ateria-tai ravitsemussuunnitelma on yhtä tärkeää kuin tiukka treeni. Kaikki harjoitukset ja valmistelu eivät koskaan riitä, jos elimistöllä ei ole oikeaa ravintoa, jonka se ansaitsee. Jotkut ravitsemusasiantuntijat auttavat ottelijoita muuttamaan ateriasuunnitelmaansa jo ennen tappelua.

harjoitusta edeltävä ravinto

ottelijat on pohjustettava sparrausta varten, koska se on simulaatio varsinaisesta ottelusta. Heillä on oltava sama ravinto kuin heillä olisi ollut fight night. Hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä sparrauksessa, koska se antaa urheilijoille energiaa, jota he tarvitsevat sessioon. Sparraussessiot kestävät yleensä tunnista puoleentoista tuntiin ja ottelijat eivät syö istunnon aikana, koska he voivat saada osuman vatsaan, kunnon polttoaineen saaminen neljä tuntia ennen on tärkeää. Tavallisia taistelijoiden syömiä aterioita ovat kaurapuuro, hedelmät ja noin kahdesta neljään kananmunaa.

runsaasti nitraattia sisältävät nesteet

runsas treeniä edeltävä ateria tulee ottaa noin neljä tuntia ennen. He saavat myös jotain kevyttä noin puolitoista tuntia ennen istuntoa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat antamaan heille nesteitä, kuten smoothien. Punajuuri tai granaattiomena mehu ovat molemmat runsaasti nitraatteja ja ovat suuria vasodilataattoreita, joten ne suuri ennen harjoittelua täydentää.

toipuminen

taistelijoiden ei pitäisi kärsiä liian nestehukasta tai nälästä. Ihannetapauksessa he saavat jotain noin puoli tuntia istunnon jälkeen. Heidän ruumiinsa täytyy täydentää, mitä menetettiin istunnon aikana, mutta sen ei pitäisi olla jotain raskasta. Heraproteiinipirtelö ja kirpeä kirsikkamehu ovat hyvä keino rauhoittaa hermoja. Kirsikkamehu on myös joitakin anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka mahdollistavat kehon parantua jokaisen istunnon jälkeen.

vapaaottelussa ottelijoilla pitäisi aina olla kunnollinen palautuminen. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon rasvaa nämä urheilijat syövät. Rasvat, toisin kuin useimmat uskovat, ovat tärkeä osa elpymistä ja nivelten terveyttä. Kun oikea määrä kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja auttaa heitä tuntemaan itsensä kylläisiksi ja kylläisiksi. Yleensä VAPAAOTTELIJOIDEN pitäisi saada ruokavalioonsa noin 20-30 prosenttia rasvaa, 20 prosenttia proteiinia ja 50-60 prosenttia hiilihydraatteja. Lohi on loistava ja terveellinen rasvan lähde. Hedelmissä avokadossa on myös terveellisiä määriä rasvaa. Jos on pakko, keitä ne ekstra-neitsytoliiviöljyllä.

Supper

Supper on aika, jolloin urheilijat pakkautuvat proteiineihin, jotka auttavat heitä palautumaan lihaksistaan nopeammin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vuorotellen proteiinin lähdettä. Vaihtoehtoja voivat olla äyriäiset, kuten katkaravut, lohi, paahdettu kana ja punainen liha noin kaksi kertaa viikossa. Proteiini nautitaan parhaiten terveellisten lisukkeiden, kuten tummien lehtivihannesten, kuten lehtikaalin, pinaatin ja parsakaalin kanssa.

painon pitäminen

vapaaottelijat taistelevat divisioonassa painonsa eikä taitonsa perusteella. Taistelijoille, jotka haluavat taistella mukavasti tietyssä divisioonassa, painon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää. Heillä on oltava oikea ruokavalio säilyttäen voimaa ja kestävyyttä tarvitaan fight night. Näiden taistelijoiden ruumiit ovat aina katabolisessa tilassa ja hajottavat jatkuvasti kaiken syömänsä ruoan.

miten he pitävät painon ja jaksavat vielä taistella?

ravitsemusterapeutit uskovat, että kyse on puhtaasta syömisestä. Jos kehosi on tottunut syömään vain terveellistä ruokaa, pidät kalorit poissa ja kehosi sopeutuu tarpeesi mukaan. Älä koskaan riistä itseltäsi. Jos tarvitset pizzapalan, ota se. Mutta sitä pitää opetella rajoittamaan. Parhaana vapaaottelijana olemisessa on kyse oikeasta asenteesta ja kurinalaisuudesta.

ahmiminen punnituksen jälkeen

moni aloitteleva Vapaaottelija syyllistyy ahmimisen virheeseen punnituksen jälkeen. Harvat heistä ymmärtävät, että täyttäminen elimistösi liikaa ruokaa jälkeen menossa ruokavalio jo jonkin aikaa voi vaikuttaa niiden kehon merkittävällä tavalla. Liika syöminen dieetin jälkeen voi johtaa insuliinitasojen piikkeihin, jolloin olo tuntuu veltolta. Tämä voi myös aiheuttaa lihas glykogeenin mennä alas johtaa taisteluun. Tämä voi aiheuttaa alisuorittamisen kahdeksankulmiolla. Ahmiminen voi myös aiheuttaa useita systeemisiä sairauksia, kuten ripulia, joka voi aiheuttaa nestehukkaa ja unettomuutta.

mitä teet tyydyttääksesi nälkäsi punnituksen jälkeen?

täydennä elimistöäsi merkittävällä määrällä nesteitä. Runsashiilihydraattisen välipalan tai aterian syöminen voi auttaa kehoa jaksamaan. Koska monien ottelijoiden on matkustettava punnituspaikalle, voi hyvä välipala, kuten vähärasvainen raejuusto rinkelin ja banaanin kanssa auttaa. Myös nesteytys rasvattomalla maidolla on hyvä.

noin kolme tuntia punnituksen jälkeen ottelijat voivat sietää noin 60 grammaa glukoosia tunnin pitkän kestävyysliikunnan aikana. Yli 60 grammaa voi jo saada glukoositasosi nousemaan ja jättää bokserit veltoiksi ja väsyneiksi. Fyysisen suorituskyvyn lisäämiseksi nyrkkeilijöille suositellaan hiilihydraattikuormaa 12 grammaa painokiloa kohti ennen ottelua tai punnituksen jälkeen. Tämä auttaa täydentämään maksan ja lihasten glykogeeni, joka poistuu, kun yrittää tehdä painoa.

päivää ennen ottelua

päivää ennen ottelua nyrkkeilijät kuluttavat tyypillisesti noin 80 grammaa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä, perunaa, leipää ja hedelmiä 2-3 tunnin välein vähintään 24 tuntia ennen ottelua varmistaakseen, että elimistön glykogeenipitoisuus on sopiva. Suositeltava runsashiilihydraattinen ateria sisältää valkoisen ison perunan kanasalaatin kera ja hedelmäjogurtin tai ison kulhollisen hedelmäpuuroa kuivattujen hedelmien ja maitomarjojen kera.

kolme tuntia ennen ottelua

Come fight day, nyrkkeilijät eivät voi syödä liikaa, mutta eivät saisi myöskään tulla nälkäisiksi. Ne syövät siis vähintään kolme tuntia ennen ottelua kevyitä välipaloja, jotka sulavat elimistöstä helposti. On myös erittäin suositeltavaa olla ottamatta mitään, mikä on uutta, koska se voi aiheuttaa kehon säätää ja voi aiheuttaa ripulia tai vatsavaivoja. Paras ruoka on riisivanukas banaani tai energiahedelmäpatukat.

ottelijan Ruokailusuunnitelma taistelupäivänä

aamupala	Lounas	1 tunti ennen ottelua	taistelun jälkeen
ota 1 kauha heraproteiinijauhetta veteen	puuro: 100 grammaa kauraa, 200 ml rasvatonta maitoa ja 2 rkl sokeria	150 grammaa kananrintaa, suolaa	150 grammaa valkoista kalaa (koljaa/turskaa), suolaa	50 grammaa pehmeää juustoa tai 100 grammaa raejuustoa	1 kauha heraproteiinijauhetta vedessä	mikä tahansa ateria, joka auttaa täydentymään
	hiilarit: 2 viipaletta viljaleipää, jossa on vähärasvainen levite ja hillo	hiilarit: 1 keskikokoinen takkiperuna	hiilarit: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. On olemassa erilaisia ruoka-aineita, jotka kerran voivat vuorotella. Varmista vain, että ateria on tasapainoinen. Voit vapaasti muokata suunnitelmaa sellaiseksi, joka sopisi tarpeisiisi ja mieltymyksiisi.

lisäravinteet

vapaaottelijan ruokavalio ei tule koskaan olemaan täydellinen ilman proteiinilisää. Vaikka normaalit ihmiset saavat runsaasti proteiinia ruokavaliossaan, taistelijat tekevät usein korkean intensiteetin harjoituksia, jotka sisältävät kestävyys-ja voimaharjoituksia, mikä vaatii heitä lisäämään enemmän proteiinia järjestelmäänsä tukemaan lihasten kasvua ja auttamaan heitä toipumaan helposti.

International Society of Sports Nutrition suositteleekin urheilijoille jopa 0,7-0,9 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivittäin. Heiltä vaaditaan myös proteiinia intensiivisen treenin jälkeen. Useimmat ottelijat saavat proteiininsa soijasta ja pähkinöistä.

vapaaottelijat täydentävät ruokavaliotaan myös kalaöljyllä. Kalaöljy auttaa heitä hallitsemaan kolesterolitasoa ja torjumaan korkean intensiteetin aiheuttamaa tulehdusta. On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalion muuttamista tai täydentää päivittäistä ruokavaliota.

vapaaottelijana olemisessa on kyse muustakin kuin sisusta. Treenaaminen ja syöminen vaatii paljon kurinalaisuutta. Niillä, jotka haluavat olla menestyksekäs Vapaaottelija on oltava tahdonvoimaa vähentää niiden kalorien saanti ja samoin kuin kaikki paheet he voivat olla.