arvot selvennys on kognitiivis-behavioraalisessa terapiassa (CBT) käytettävä tekniikka, jolla pyritään auttaa ihmisiä ymmärtämään arvojärjestelmänsä.

tässä artikkelissa käsitellään, mitä arvoja selvennys on ja miksi se on tärkeää CBT: ssä.

lopuksi tässä artikkelissa käsitellään sitä, miten arvojen selventämistä käytetään terapiassa.

ennen kuin luet eteenpäin, ajattelimme, että haluaisit ladata 3 merkityksellistä ja arvostettua Living-Harjoitustamme ilmaiseksi. Nämä luovat, tieteeseen perustuvat harjoitukset auttavat sinua oppimaan lisää arvoistasi, motivaatioistasi ja tavoitteistasi ja antavat sinulle työkalut inspiroida mielekkyyttä asiakkaidesi, opiskelijoidesi tai työntekijöidesi elämässä.

voit ladata ilmaisen PDF: n täältä.

mikä on arvojen selkeyttäminen? Määritelmä

arvot ovat ”perustavanlaatuisia asenteita, jotka ohjaavat henkisiä prosessejamme ja käyttäytymistämme”, jotka ”tuottavat uskomuksen siitä, että elämä on mielekästä ja toimivat mittarina siitä, kuinka merkityksellisiä ihmisen teot ovat, eli sopusoinnussa kyseisen henkilön arvojärjestelmän kanssa” (Vyskocilova et al., 2015).

arvojen selventäminen on CBT: n osa-alue, johon kuuluu potilaan henkilökohtaisen arvojärjestelmän tunnistaminen ja kyseiselle potilaalle tärkeiden arvojen hierarkian luominen.

tätä arvojärjestelmää käytetään potilaan hoitotavoitteiden asettamiseen, ja se voi auttaa potilasta poistumaan mukavuusalueeltaan elämänlaadun parantamiseksi.

miksi tämä tekniikka on tärkeä CBT: lle

potilasarvojen selventäminen on tärkeää mielenterveyspalveluissa. Tutkimukset ihmisille, jotka käyttävät mielenterveyspalveluja Englannissa ovat havainneet, että yleinen valitus on, että ”hoito’ tehtiin ’heille eikä muotoiltu heidän kanssaan”, ja että ihmiset” halusivat tulla kuunnelluiksi, saada kokemuksensa vahvistetuksi, tulla nähdyksi ihmisenä eikä vain joukko oireita, ja saada toivoa ” (Brabban et al., 2017).

arvojen selventäminen on erityisen tärkeää CBT: ssä, koska jotkut saattavat pitää CBT: tä ”teknisenä psykologisena interventiona, joka priorisoi tekniikoita tai strategioita suhteiden ja arvojen edelle”.

arvojen selventäminen on tärkeää myös CBT: ssä (ja muissa hoitotoimenpiteissä) arviointivälineenä. Toisin sanoen CBT-potilaat voivat luetella hoitotavoitteensa hoidon alussa ja arvioida sitten, miten interventio meni näiden tavoitteiden perusteella (Heapy et al., 2018). Tämä antaa jokseenkin objektiivisen arvion siitä, kuinka onnistunut hoito oli.

hyväksymis-ja Sitoutumisterapiassa (ACT), joka on CBT: n muoto, tavoitteena on ”parantaa toimintaa lisäämällä psykologista joustavuutta, joka määritellään kyvyksi toimia tehokkaasti henkilökohtaisten arvojen mukaisesti negatiivisten yksityisten kokemusten, kuten kivun tai hädän, läsnä ollessa” (Wicksell et al, 2007).

CBT-hoitoa saavat ihmiset, jotka ovat tietoisia arvoistaan, voivat käyttää näitä arvoja keinona kestää joitakin epämukavuuksia, kuten ujouden voittaminen, jotta he voivat täyttää arvostuksensa esimerkiksi sosiaalisessa elämässä. Tämä on erityisen hyödyllistä altistumisen hoitoja, kun joku tarvitsee kohdata välitöntä epämukavuutta pitkän aikavälin hyvinvointi.

koska arvojärjestelmät voivat olla ”osittain tai kokonaan tiedostamattomia” (Vyskocilova et al., 2015), arvojen selventäminen on informatiivinen harjoitus sekä potilaalle että hänen terapeutilleen. Toisin sanoen arvojen selventäminen voi auttaa terapeuttia ymmärtämään paremmin, mitä potilas haluaa terapialta (ja elämältä yleensä), mutta se voi myös tehdä saman potilaalle itselleen, jos heidän arvonsa olivat tiedostamattomia. Koska arvojärjestelmät voivat olla tiedostamattomia, arvojen selventämisestä voi olla hyötyä sekä terapiaympäristössä että sen ulkopuolella.

15+ esimerkkejä henkilökohtaisista & ydinarvot

joitakin esimerkkejä henkilökohtaisista arvoista ovat (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015):

• luovat arvot
  o työskentely
  o asioiden luominen
• kokemukselliset arvot
  o kauneuden arvostaminen (luonnossa, musiikissa jne.)
  o Rakkaus
• Asennearvot
  o asenteet väistämättömiin tapahtumiin, kuten sairauteen, kuolemaan ja menetykseen
  o näkemyksiä moraalista
  o näkemyksiä kärsimyksen merkityksestä
• Parisuhdearvot
  o arvotetaan romanttisia parisuhteita
  o arvotetaan ystävyyssuhteita
• Saavutusarvot
  o arvotetaan uraa
  o arvostetaan koulutusta, ammatillista ja henkilökohtaista kasvua
• vapaa-ajan arvot
  o vapaa-ajan, harrastusten ja virkistyksen arvottaminen
  o hyväntekeväisyyden ja vapaaehtoistyön arvottaminen
• terveysarvot
  o fyysisen terveyden arvottaminen
  o Mielenterveyden arvostaminen
  o henkisyyden arvottaminen

moraalisten Dilemmojen vaikutus arvojärjestelmään

moraaliset dilemmat ovat ratkaiseva näkökohta kehityksen. Nuoruusiässä ihmiset ”kehittävät moraalista minäkäsitystään, joka perustuu heidän päivittäiseen elämänkokemukseensa, jossa heidän on tehtävä päätöksiä ja säänneltävä käyttäytymistään selviytyessään uusista haasteista ja sosiaalisista vaikutteista” (Paciello et al., 2013).

toisin sanoen, vaikka ne voivat olla epämiellyttäviä ja haitallisia ihmissuhteille, moraaliset dilemmat auttavat ihmisiä muokkaamaan ja jalostamaan arvojärjestelmiään pakottamalla heidät ajattelemaan arvojaan.

hyvin tunnistetut ja selventyneet arvot voivat auttaa jotakuta ”pohtimaan moraalisia dilemmoja” (Vyskocilova et al., 2015). Toisaalta ihmisillä, joilla ei ole hyvin selvennettyjä arvoja tai joilla on ristiriitaisia arvoja, moraaliset ongelmat voivat johtaa stressiin ja ahdistukseen ja jopa avuttomuuden tunteeseen.

arvojen selvennys on siksi arvokas työkalu, joka voi auttaa ihmisiä jalostamaan arvojärjestelmiään vähäriskisessä ympäristössä sen sijaan, että heidän pitäisi jalostaa arvojärjestelmäänsä riskialttiissa tilanteissa, kuten kohdatessaan moraalisen pulman oikeassa elämässä.

arvojen selventäminen lähestymistapa terapiassa: 10 harjoitusta

arvojen selventämissuunnitelma voi koostua seuraavista seitsemästä vaiheesta (Twohig & Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):

1. etäisyyden luominen sosiaalisista paineista: auttaa potilasta erottamaan omat motivaationsa ja halunsa ja ympärillään olevien ihmisten ja yhteiskunnan motiivit ja halut toisistaan.
2. arvojen käsitteen määrittely potilaan kanssa: arvojen ja tavoitteiden eron selittäminen, kuten se, että arvoja ei voi saavuttaa kuten tavoitteita, mutta niitä voidaan käyttää tavoitteiden asettamiseen.
3. henkilökohtaisten arvojen määrittely: potilaan auttaminen tunnistamaan omat henkilökohtaiset arvonsa.
4. yksittäisten arvojen merkitys (merkitys): potilaan auttaminen hahmottamaan, kuinka tärkeitä kunkin arvot ovat suhteessa muihin.
5. sen määrittäminen, miten potilaan nykyiset toimet ovat yhdenmukaisia asiaankuuluvien arvoalueiden kanssa: potilaan on itse arvioitava, kuinka johdonmukaisia hänen toimintansa on arvojensa kanssa.
6. valitaan arvojen mukaiset välittömät tavoitteet: asetetaan potilaalle heidän arvojensa mukaiset tavoitteet.
7. käyttäytyy tavoitteiden ja arvojen mukaisesti: CBT-tekniikoita käyttäen terapeutti ja potilas yrittävät pitää potilaan tavoitteissaan arvojensa perusteella.

erityisesti kroonista kipua koskeva arvojen selvennyssuunnitelma voisi toisaalta sisältää nämä vaiheet (Andersen et al., 2015):

• keskustelemassa tärkeistä arvoista perheen tai ystävien kanssa
• tutustumassa siihen, miten arvot voivat ja niiden tulisi vaikuttaa elämän eri osa-alueisiin
• keskustellen siitä, miten arvojen pitäisi ohjata aktiivisuuteen sitoutumista, mutta psykologiset esteet voivat estää arvoihin perustuvan aktiivisuuteen sitoutumisen

3 arvojen selventäminen työarkit & toiminta

ihmisille, jotka haluavat kokeilla arvojen selventämistä itselleen tai käytännölleen, tässä on joitakin hyödyllisiä laskentataulukoita:

arvot selvennys terapeutin avusta

tässä laskentataulukossa on pitkä tarkistuslista ennalta määritetyistä arvoista ja ohjeistaa käyttäjää valitsemaan ja sijoittamaan niihin kymmenen tärkeintä arvoa. Tämä laskentataulukko ei ainoastaan auta ihmisiä tunnistamaan arvojaan, vaan antaa heille myös mahdollisuuden selvittää kunkin arvon suhteellinen merkitys. Tämä on tärkeä askel oman arvojärjestelmän ymmärtämisessä.

arvot selvennys Psychpointista

Tämä arvo selvennys laskentataulukko kaivaa hieman syvemmälle kuin yllä oleva laskentataulukko. Se kysyy ihmisen ydinarvoja, mutta kysyy myös vanhemman ydinarvoja ja muita elämän osa-alueita, kuten elämänoppeja, joita hän on oppinut. Tämä on hyvä tapa oppia jonkun ydinarvot, sekä hieman siitä, miksi he pitävät näitä arvoja.

arvojen selventäminen

Tämä on toinen arvojen selventämisen laskentataulukko, mutta se on informatiivisempi kuin kaksi ensimmäistä. Laskentataulukko sisältää tietoa arvojen selventämisestä ja käsittelee myös arvojen selventämistä koskevaa harjoitusta nimeltä Napakymppi, jossa ihmiset voivat arvioida sitoutumistaan arvoihinsa elämänsä eri osa-alueilla. Tämä on hyvä vaihtoehto kaikille, jotka haluavat oppia arvoista ja arvojen selkeyttämisestä eri elämänalueilla.

Arvokongruenssi

Wilsonin (2009) mukaan arvot voidaan määritellä seuraavasti:

”vapaasti valitut, sanallisesti konstruoidut seuraukset jatkuvista, dynaamisista, kehittyvistä toimintamalleista, jotka muodostavat vallitsevia vahvistajia tälle toiminnalle, jotka ovat luontaisia sitoutumisessa itse arvostettuun käyttäytymismalliin”

yksinkertaisesti sanottuna arvo on noin:

”mitä ihminen kokee tärkeäksi ja haluaa tehdä elämällään.”

arvot ovat valittuja seurauksia, joita ei voi koskaan täyttää. Sen sijaan ne toimivat motivaationa tietyille käyttäytymisohjeille.

siinä missä tavoitteet voidaan saavuttaa, arvoja ei voida saavuttaa. Esimerkiksi luovuuden arvo ei voi koskaan täyttyä. Vaikka henkilö loisi maalauksen (konkreettisen tavoitteen), olisi hölmöä sanoa: ”Nyt kun olen luonut tämän maalauksen, olen saavuttanut luovuuden. Jatkan seuraavaa juttua.”Siksi arvot muotoillaan parhaiten verbeiksi, koska ne eivät ole koskaan täysin saavutettavissa. Arvo voisi olla esimerkiksi” luovuus”.

että on kuitenkin fiksua sovittaa tavoitteet arvojensa mukaisiksi niin, että ne asiat, joita yrität saavuttaa, ovat asioita, jotka luonnostaan koet tärkeiksi ja antavat sinulle mahdollisuuden kokea merkitystä.

lyhyesti sanottuna, tavoitteesi ei ole saavuttaa arvoasi, mutta kun tavoitteesi ja arvosi ovat linjassa, koet enemmän merkitystä ja vältät vitkastelua.

”Jos tavoitteemme eivät ole hyvin linjassa arvojemme tai itsetuntomme kanssa, viivyttelemme todennäköisemmin.”

– Timothy a Pychyl (Ph. D.)

Arvokongruenssi on se, missä määrin yksilön käyttäytyminen on yhdenmukaista annetun arvon kanssa. Pitäydyn luovuuden esimerkissä, arvon yhtenäisyys saavutetaan, jos olen luova työssäni säännöllisesti. Se, ettei ole luova, johtaisi arvoristiriitoihin. Siinä tilassa on vaikea kokea merkityksellisyyttä, ja todennäköisemmin vitkastelen.

Selvitä, mitkä arvosi ovat

voit tehdä ilmaisen henkilökohtaisen Arvoarvion tästä ja selvittää, mitkä ovat perusarvosi.

Heijastuskorttien

elämän tärkeimmän pohtimisen ei tarvitse olla toimintaa, jonka suorittaa huoneessa yksin kynällä ja paperilla. Voit käyttää tätä joukko Heijastuskortteja suunnitellut Holstee osallistua mielekkäitä keskusteluja perheen, ystävien tai ihmisiä töissä tehdä heijastava hauskaa ja löytää toisiaan arvoja hillitysti. Olemme kokeilleet niitä PositivePsychology.com ja erittäin suositeltavaa saada joukko ja antaa heille kokeilla.

kotiin vievä viesti

arvojen selventäminen on keskeinen osa CBT: tä, koska se auttaa terapeuttia ja potilasta ymmärtämään hoidon lopputavoitetta. Terapeutit voivat myös käyttää potilaan arvoja vakuuttaakseen heidät siitä, että elämäntapamuutokset ovat alkuperäisen epämukavuuden arvoisia. Arvojen selventäminen ei kuitenkaan ole tärkeää vain CBT: lle.

kun olemme epävarmoja omista arvoistamme ja moraalistamme, vaarannamme muutaman negatiivisen lopputuloksen. Ensinnäkin epävarmuus arvoistamme voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Vielä pahempaa on, että epävarmuus arvoistamme voi johtaa siihen, että toimimme arvojemme vastaisesti, mikä voi johtaa entistä suurempaan stressiin ja ahdistukseen (syyllisyyden ohella). Näistä syistä meidän kaikkien on tärkeää tietää, mitä arvomme ovat (mitä ne sitten ovatkin) ja toimia niiden mukaan.

toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata 3 merkitys ja arvostettu elävä harjoituksia ilmaiseksi.

Jos haluat oppia lisää, Meaning and valuated Living Masterclass© auttaa sinua ymmärtämään tieteen merkityksen ja arvostetun elämisen takana, inspiroi sinua yhdistämään arvosi syvemmällä tasolla ja tekemään sinusta asiantuntijan, joka edistää merkityksellisyyden tunnetta asiakkaidesi, opiskelijoidesi tai työntekijöidesi elämässä.