kehonrakentaja ja motivaatioguru Bill Phillips on kävelevä esimerkki hänen Body-for-Life-filosofiastaan painonhallinnassa ja fitnessissä. Katsokaa hänen kuvaansa, ilman T-paitaa, nettisivuilta tai kirjoista. Mieleen tulevat sanat: buff, muscular, whipcord-lean. Tässä 40-vuotias kaveri, joka on nuijinut kehonsa hämmästyttävään fyysiseen kuntoon. Ja hän on halukas jakamaan salaisuutensa siitä, miten muut voivat tehdä samoin. Lisäkierteenä Phillips haastaa laihduttajat kilpailemaan palkinnoista, kun he työskentelevät hänen 12 viikon ohjelmansa läpi. Ensimmäisen haasteen jälkeen voittaja otti kotiin Phillipsin verenpunaisen Lamborghini Diablon. Tänä vuonna pääpalkinto on 1 000 000 dollaria. Etkö ole kiinnostunut kilpailusta? Ei se mitään. Laihduttajan ei tarvitse ilmoittautua haasteeseen liittyäkseen ohjelmaan.

sen vaikea olla pitämättä tavasta, jolla Phillips opastaa laihduttajaa vaikean muotoutumisprosessin läpi. Hän surkuttelee mahdollisia kunto-ja painonlaskun sudenkuoppia kuin hyvä kaveri voisi. Ja hän on erittäin taitava antamaan kieltä, joka on motivoiva. Mutta jokapäiväistä liikuntaa hoito ja jäykkä ruokavalio suunnitelma, olet todennäköisesti olla joitakin suuria töitä tämän suunnitelman.

perusperiaatteet:

Phillips sanoo, että hänen suunnitelmansa ei ole ruokavalio, vaan tyyli syödä, joka edistää rasvan vähenemistä ja hyvää terveyttä. Liikunta on iso osa ohjelmaa. Phillipsin sanoin: ”liikunta on kipinä. Ravinto on polttoaine. Ilman molempia ei voi olla liekkejä-ei tuloksia.”Phillips on suunniteltu: aterioiden suunnittelu etukäteen, ruokailun ja liikunnan tarkat ajat sekä markettimatkojen suunnittelu. Painopiste, kuten useimmat kehonrakennus hoito, on vähärasvaisen proteiinin, lisäravinteet, ja voimaharjoittelu.

miten ruokavalio toimii:

6 päivää 7: stä napostellaan päivittäin määrättyjä kuutta pientä ateriaa. Seitsemäntenä eli ”vapaana” päivänä voit syödä mitä haluat: kinuskikermajäätelöitä, juustohampurilaisia, mitä tahansa. Mikään ei ole tabu noina 24 tunteina. Mutta sitten sen takaisin tarkka syöminen.

Mitä saa syödä:

vain sallitut ruoat. Alkuun listalle pääsi vain 21 elintarviketta. Nyt Phillipsin uusimmassa teoksessa Eating for Life (High Point Media, 2003) listalta löytyy 82 vaihtoehtoa, jotka on jaettu viiteen ruokakategoriaan—proteiineihin, kasvisproteiineihin, hiilareihin, vihanneksiin ja rasvoihin. Syöt annoksen proteiinia (noin kämmenen kokoinen) ja annoksen hiilihydraattia (puristetun nyrkin kokoinen) jokaisella kuudella pienellä aterialla. Kasviksia lisätään vähintään kahteen ateriaan päivittäin. Rasvaa varten sallitaan päivittäin 1 rkl tyydyttymätöntä öljyä. Tai voit syödä kolme annosta lohta viikossa päivittäisen rasvan sijaan.

ottaako dieetti painoa pois?

ei ole tieteellistä tietoa. Mutta Phillips tarjoaa paljon anekdoottisia tarinoita,sekä dramaattisia ennen-ja-jälkeen kuvia ihmisistä, jotka ovat Trimmattu rasvaa hänen ohjelmansa. Hänen uskonsa: useimmat ihmiset voivat menettää 25 kiloa rasvaa 12 viikossa. Jos he laihtuvat ”enemmän kuin 2 kiloa viikossa, he saattavat menettää myös lihaskudosta, mikä on huono uutinen”, hän sanoo. Lihasten menettäminen hidastaa aineenvaihduntaa, ja ”rasvan menetys voi tulla huutavaan pysähdykseen.”

onko ruokavalio terveellinen?

vaikea sanoa. Puhutaan proteiinin ylikuormituksesta: Phillipsin tarjoama maanantainen ateriarytmi sisältää 46 prosenttia proteiinia lisäämättä edes runsasproteiinisia Myoplex-pirtelöitä. Ja kaksi annosta päivässä vihanneksia, vaikkakin vähimmäisvaatimuksena, ei tule tarjoamaan paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.

mitä sanovat asiantuntijat?

kuusi ateriaa päivässä ja päivittäinen liikuntasuunnitelma ovat molemmat hyviä strategioita painonpudotukseen, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jane Kirby, joka arvioi Phillipsin kuuria kirjassaan Dieting for Dummies (Wiley, toinen painos, 2003). ”Mutta ruokavalio on liian tiukka, eikä valtuutettujen listalla olevilla ruoilla ole mitään erityisiä ominaisuuksia, jotka auttaisivat painonpudotuksessa”, hän sanoo. Coloradon yliopistossa Colorado Springsissä työskentelevän biologian apulaisprofessori Jackie Berningin mielestä kuuria on vaikea ylläpitää pitkäjänteisesti. ”Kun ihmiset alkavat syödä monipuolisempaa ruokaa, paino tulee takaisin”, hän sanoo. Tiedän ihmisiä, jotka ovat seuranneet syönti-ja liikuntaohjelmaa uskonnollisesti jonkin aikaa, mutta lopulta he näyttävät tippuvan kärryiltä. He eivät voi jatkaa sitä loppuelämäänsä.”Mitä Berning ajattelee tästä proteiinista? ”Runsaasti proteiinia on vähän kuin kehonrakennus ruokavalion. Elimistö ei tarvitse niin paljon proteiinia, joten luultavasti pissata pois ylimääräinen ja päätyy erittäin kallista virtsaa.”Entä harjoitus? ”Ihmiset pitävät harjoittelusta. Toivon vain, että siinä olisi isompi sydän-ja verisuonikomponentti, hän sanoo. Kehonrakennusohjelmissa kitsastellaan usein sydänterveellä sydän-ja verisuoniliikunnalla.

Kenen tulisi harkita ruokavaliota?

vakavat kehonrakentajat; laihduttajat, jotka viihtyvät tiukasti ohjatuilla syönti-ja liikuntasuunnitelmilla.

Pohjanpalo:

tämä dieetti on aivan liian tiukka ollakseen realistinen kaikille muille paitsi vannoutuneille kehonrakentajille. Varmasti laihduttajat voivat laihduttaa ja päästä kuntoon vähemmällä vaivalla kuin täällä vaaditaan. Loppujen lopuksi joustavuus, ei jäykkä suuntaviivat, on mitä tekee laihduttaminen doable useimmat ihmiset.
Back to Diet Guide

ILMAINEN jäsenyys

Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys