kahdesti päivässä hiero ranteitasi arnikkia sisältävällä voiteella, joka helpottaa särkyjä ja kipuja.
kannattaa kokeilla muutamaa akupunktiohoitoa TT: hen. Sillä on todennäköisesti hyödyllinen vaikutus, jos tila on käynnistynyt ohimenevä tapahtuma, kuten raskaus, eikä jatkuva paine, kuten kokeneet ihmiset viettävät pitkiä aikoja tietokoneen näppäimistöllä.
Jooga-asennoista voi olla myös suuri apu voiman palauttamisessa, erityisesti namaste eli rukousasento, jossa käsiä pidetään yhdessä kämmenet litteänä toisiaan vasten rinnan edessä. Tämä aiheuttaa ulottuu nivelside ympäri kunkin ranteen.
Rannekanavaoireyhtymäharjoitukset
käytettäessä tietokonetta tai tehdessä mitä tahansa työtä, johon liittyy toistuvaa käden liikettä, on välttämätöntä pitää säännöllisiä taukoja ja tehdä venyttelyharjoituksia. Yritä pitää 15 minuutin tauko muutaman tunnin välein.
nouse seisomaan, rentouta olkapääsi ja ravistele käsiäsi rentoutaaksesi ranteesi ja palauttaaksesi verenkierron.
tee kummallakin kädellä nyrkki, pidä siitä kiinni muutama sekunti, Avaa se sitten erottaen sormesi ja levittäen ne mahdollisimman laajalle. Toista 4 kertaa.
moni huomaa, että nopeat rannelaukaukset helpottavat oireita etenkin öisin.
tietokoneen säätäminen
Jos vietät paljon aikaa tietokoneen edessä, säädä tuolia ja näppäimistöä. Käsiäsi tulee taivuttaa 90 asteen kulmaan kirjoittaessasi niin, että ranteesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Myös polvien tulisi noudattaa 90 asteen sääntöä. Ja istu suorassa varmistaen, että olkapäät eivät notkahda eteenpäin eikä pää ole kallellaan alaspäin.
Jos näppäimistön voi laskea alas, vie se alas asentoon, jossa näppäimet ovat hieman ranteita alempana niin, että sormenpäät putoavat alas lepäämään kevyesti näppäimille.
napauta tietokoneen näppäimiä sen sijaan, että hakkaisit niitä. Mitä vähemmän painostat, sen parempi.
käytä ergonomisia, käsiystävällisiä tuotteita aina kun mahdollista. Erityisen hyödyllinen on rannetuki, jota myydään useimmissa Toimistolaitteiden toimittajissa ja suuremmissa tavarataloissa.
Hanki muotoiltu näppäimistö tai jaettu näppäimistö. Nämä on erityisesti suunniteltu niin kädet voivat levätä luonnollisessa asennossa, kun sormet kosketa kevyesti näppäimiä. (Näppäimen painamiseen tarvittava paine on paljon kevyempi kuin tavallisissa näppäimistöissä).
täydennykset rannekanavaoireyhtymän hoitoon
bromelaiini, ananaksesta saatava entsyymi, sulattaa tulehdusproteiineja, joten se voi vähentää kipeiden ranteiden tulehdusta. Yhdessä vähentää kipua, se voi myös auttaa sinua parantua nopeammin. Ota valmistajan ohjeiden mukaan. Ota bromelain aterioiden välillä, koska jos otat sen aterioiden yhteydessä, suuri osa sen tehosta menee hukkaan ruoan sulattamisessa.
mäkikuisma voi myös auttaa korjaamaan hermovaurioita ja vähentämään kipua ja tulehdusta. Ota enintään 250 mg uutetta, joka on standardoitu hyperisiinipitoisuudelle valmistajan ohjeiden mukaan tai enemmän ammattimaisesti määrätyllä tavalla.
ota päivittäin 1 rkl pellavansiemenöljyä ja anna sen vaikuttaa vähintään 2 viikkoa. Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta. Ota se ruoan kanssa paremman imeytymisen. Halutessasi voit sekoittaa sen appelsiinimehuun tai lisätä salaatinkastikkeeseen.
kurkumiini on maustekurmussa esiintyvä tulehdusta ehkäisevä komponentti. Etsi täydennys standardoitu sisältää 95 prosenttia kurkumiinin ja ottaa mukaan valmistajan ohjeiden.
yritä ottaa 300 mg magnesiumia 2 tai 3 kertaa päivässä. Imeytyvin muoto on magnesiumsitraatti. Jos sinulla on ongelmia löysän suolen toiminnan kanssa, pienennä annosta tai kokeile magnesiumglukonaattia, jolla on hellävaraisempi vaikutus ruoansulatuskanavaan.
B6-vitamiini on luultavasti tunnetuin lisuke rannekanavaoireyhtymän hoidossa, mutta se on myös kiistanalainen. Monet asiantuntijat väittävät, että se toimii, mutta on myös niitä, jotka väittävät se ei. päälle, että liiallinen B6-vitamiiniannokset (mitään yli 50mg päivässä) otettu pitkiä aikoja voi lopulta johtaa hermo ongelmia.
Jos haluat erehtyä varovaisuuden puolesta, syö runsaasti B6-vitamiinipitoisia ruokia, kuten kananrintaa, täysjyväviljaa, ruskeaa riisiä, lohta, vihreitä vihanneksia ja munankeltuaisia. Jos haluat kokeilla täydennystä, ota jopa 50 mg B6: ta päivässä jaettuina annoksina, kunnes oireesi paranevat. Jos haluat jatkaa täydentämistä, vähennä B6: n päivittäistä annosta 10 mg: aan päivässä.
jatkuva TT
hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos oireet haittaavat päivittäistä toimintaasi. Jos rannekanavaoireyhtymä jää hoitamatta, käteen voi jäädä heikentynyt ote ja kyynärvarsiin tai hartioihin tuntuvaa kipua. Myös, koska ehto liittyy niveltulehdus, diabetes ja alle-aktiivinen kilpirauhanen, lääkärin pitäisi arvioida sinua varmistaa sinulla ei ole mitään näistä edellytyksistä lisäksi CTS.