olet nähnyt lupauksen ennenkin — ”syö kaikki lempiruokasi ja laihduta.”Epäilijä sinussa ajattelee, Oletko tosissasi? Kaikkien lempiruokieni syöminen on se, miten lihoin ylipäätään. Mutta tällä kertaa se on totta. Tämä suunnitelma sisältää kuuluisia suosikkeja, sekä swap jos haluat muita aneita.

on tieteellinen syy seurata painonlaskuohjelmaa, johon ei liity tukku puutetta. Laihduttajat, jotka rajoittavat itseään liikaa—luopuvat kokonaan tai suurimmasta osasta kokonaista ruokaryhmää, kuten rasvasta tai hiilareista — jo kolmen päivän ajan saavat vastustamattoman kaipuun ruokaan, jota he eivät saa syödä. Sen ovat havainneet huomattava lihavuustutkija, filosofian tohtori Janet Polivy kollegoineen Toronton yliopistosta. Jo ennakoitu puute — tiedät, että olet aloittamassa dieetin-voi laukaista kaikkien syöjien äidin jo edeltävinä päivinä. Ilmiö on niin yleinen, että tutkijat ovat keksineet sille nimen: ”The Last Supper effect.”

kyse on selviytymisestä. ”Et voi lopettaa syömistä. Se on kuin pidättäisi hengitystä loputtomiin veden alla”, sanoo Mehmet Oz, MD, isäntä Dr. Oz Show ja sydän kirurgi New York-Presbyterian Hospital / Columbia New Yorkissa. ”Elimistössäsi on siis hyvin konkreettiset järjestelmät, jotka vahvistavat syömisen tarvetta.

ongelma, jossa puututaan jopa kaloreihin, on se, että rikotaan rasvaisen aineen biologiaa, Dr. Oz sanoo. Mitä tapahtuu on tämä: Kun yrittää laihduttaa, kroppa jaksaa harvoin. Se ei tulkitse ”dieettiä” niin kuin sinä, vaan keinona saada tänä kesänä terveeksi ja mahtumaan uimapukuun. Menettää vain muutaman kilon, ja kehosi ajattelee, hän on nälkää! ja alkaa toimia. ”Vähäkalorinen ruokavalio lähettää paniikkiviestin aivoihin välittääkseen nälkäviestin muualle kehoon”, sanoo Dr. Oz. ”Sen sijaan, että laihduttaisit haluamasi painon, kehosi varastoi rasvaa luonnollisena suojamekanismina.”

tilannetta pahentaa australialaisen Melbournen yliopiston uusi tutkimus, jossa havaittiin, että kun olet laihtunut jonkin verran, ruokahalua säätelevän hormonin, leptiinin, määrä putoaa, mikä lisää halua syödä kaikkea, mitä on näkyvissä. Kuka ei ole ollut siellä? Ilmeisesti hyvin harvat meistä. UCLA: n tutkijat havaitsivat, että noin kaksi kolmasosaa laihduttajista saa takaisin enemmän kuin he menettivät neljässä-viidessä vuodessa. Ei ihme, että laihdutuskuurilla oleminen on yksi suurimmista riskitekijöistä lihomiselle.

Jos sinulle on käynyt näin, olet todennäköisesti yrittänyt ahtautua ruokavalioon, joka ei sovi sinulle yhtään paremmin kuin kokoa 0 olevat Bikinit. Sinun pitäisi räätälöidä ruokavaliotasi elämäsi ja makujesi mukaan, sillä ”jos ruokavalio ei sovi, lopetat”, sanoo Dr. Oz.

”syö mitä rakastat” – suunnitelma toimii, koska se ei ole dieetti. Dieetillä mennään ”päälle”ja” pois.”Kun olet sen päällä, fantasiasi pyörivät juhlien ympärillä, joita sinulla on, kun lopetat sen. Mutta sinua ei houkuta lähteä tästä suunnitelmasta, koska et luovu lempiruoistasi — olet vain viisaampi tekemistäsi valinnoista. Et tule nälkä, koska olet kuluttaa tarpeeksi kaloreita (1450 päivässä) ohittaa kehon nälkään mittari, ja syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi rasvaa, proteiinia ja kuitua tehdä sinusta tuntuu täynnä pidempään. Tyydytät myös ”hedonisen nälkäsi” – mielihyvää tuottavan ruoan tarpeen. Näin Sinun ei tarvitse ”syödä” himosi ympärillä, noshing kaikkea välttääksesi syömästä sitä, mitä todella haluat. Ja joskus pitäisi vain syödä sitä lempiruokaa, sanoo Dr. Oz: ”sitä ei tarvitse olla paljon. Pieni suklaakeksi ei tapa sinua. Mutta ole tietoinen ruoasta — siitä, miltä se maistuu ja millaista mukavuutta se tuo. Muuten saatat syödä kaksi tai kolme tai koko pussin.”

mikä parasta, tällä suunnitelmalla sinun ei tarvitse muuttua kotona pikakokiksi. Puolisosi ja lapsesi voivat syödä sitä, mitä he rakastavat, liian. Voit jopa pitää taukoa ruoanlaitosta (tutustu suosikkiruokapaikkojen valintoihin vasemmalla).

ja koska olemme tarjonneet helppoja ruokavaihtoja (KS.), voit jatkaa ruokavaliota — ja katsella kilojen putoavan — kunnes pudotat haluamasi painon, pitäen sen kiinnostavana vaihtelemalla reseptejä ja ruokalistoja. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, käytä suunnitelmaa oppaanasi ja kokeile annoksen koon suurentamista hieman tai ylimääräisen välipalan tai aterian lisukkeena. Mutta pidä silmällä asteikkoa; jos lihot kolme kiloa, se on merkki vähentää.

Seuraava:

Dr. Oz ’ s Fast Weight-Off Plan

This is it: the diet that offers lots of favourites while holding the line on calories (300 aamiaiselle, 400 lounaalle, 500 päivälliselle ja 125 kummallekin kahdelle välipalalle). Annokset ovat yhdelle, ruokareseptejä on neljä. (Suosittelemme myös päivittäistä kalsiumia (500 mg) ja D-vitamiinia (1000 IU).)

päivä 1

Aamiainen: muffini & jogurtti
karpalo-Sitruunamuffini; 1 c. rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti 10 rypäleellä, puolitettu.

Lounas: California Wrap
Mash ½ avokado ja levitä yhden keskikokoisen täysjyvätortillan päälle; kerros 2 oz. deli kalkkunanrinta, 1 paahdettua punaista pippuria ja salaattivihanneksia. Ripottele päälle 1 tl. balsamiviinietikkaa, ja rullaa tiukasti. Jälkiruoka 1 pieni mandariini.

illallinen: Chipotle-Appelsiinilasitettu lohi
tarjoa 1 c: n kera. höyrytettyjä vihreitä papuja heitettynä 2 tl: n kera. paahdettu, hienonnettu manteli ja 1 tl. vaaleaa voita.

DAY 2

Breakfast: Grab & Go Fruity mysli Bowl
Mix together 6 oz. rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti, ¼ c. makeuttamaton mysliä, ja 1 pieni omena, hienonnettu.

Lounas: kreikkalaistyylinen linssikeitto
Kuumenna 1 tölkki Amyn valoa natrium-Linssikeitossa 1 tl. sitruunamehua ja ripaus tilliä. Päällystä ½ rkl. murennettu fetajuusto. Tarjoa 2 AK-Mak-keksin kanssa.

illallinen: lämmin kana-Orzo-salaatti
tarjoa 2 c: n kera. sekoitettuja kasviksia tihkuna 2 tl: n seoksella. balsamiviinietikkaa ja 1 tl. oliiviöljy.

päivä 3

Aamiainen: Cheesy Scramble
Scramble 2 kananmunaa 2 rkl. rasvaton maito ja 2 rkl. juustosilppua. Ota 1 viipale täysjyväpaahtoleipää 1 tl: n kera. vaaleaa voita.

Lounas: uuden aallon Pähkinävoileipä
Levitä 1 siivu täysjyväleipää 1½ rkl. manteli-tai maapähkinävoita. Kerros ⅓ c. vadelmat ja peitä toisella leipäviipaleella. Jälkiruoaksi jää chai latte, joka on valmistettu ⅓ C. rasvattomasta maidosta; 2 ruutua Dove 71% kaakaota tummaa suklaapatukkaa.

Päivällinen: Pasta Primavera

päivä 4

Aamiainen: sekoitettua kylmää Muroa
1 c. täysjyväviljaa yhteensä 2 rkl. makeuttamatonta mysliä, ½ c. mustikoita ja 6 oz. rasvatonta maitoa.

Lounas: Aasialainen salaatti
Top 3 c. baby-pinaatti 2 Ozin kera. kananrinta, kuutioituna; ¼ avokado, kuutioituna; 1 mandariini, segmentoitu; ja 2 scallions, viipaloitu. Tihkuta seosta 1½ rkl. maustettu riisietikka, 1 tl. oliiviöljyä ja 1 tl. seesamiöljyä. Tarjoile 15 Triscuit-Minin kanssa.

illallinen: Pippurikuorinen pihvi paahdetuilla kasviksilla
alkupala 4 erittäin suurta höyrytettyä katkarapua 1 rkl. cocktail-kastiketta.

5. päivä

Aamiainen: Power vohvelit
2 Van ’ s Power Grains vohvelit päällä ½ c. rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia ja ½ c.viipaloituja mansikoita; tihkua 1½ tl. vaahterasiirappi.

Lounas: Mikroaaltouuni ateria
1 Healthy Choice 100% Natural Tortellini Primavera Parmesan. Päälle 1½ rkl. pinjansiemeniä, 1 tl. raastettua parmesaanijuustoa. Salaatti 1½ c. vihreät; 5 viinirypäletomaattia. Pue 1 tl. oliiviöljyä, 2 tl. balsamiviinietikka, 1 tl. raastettua parmesaanijuustoa.

illallinen: viiden Mausteporsasta Gingeroiduilla kasviksilla
jälkiruoka ½ mangoa hienonnettuna ja ⅓ C. mustikoita vatkattuna 1½ tl. hunajaa ja loraus limeä.

Älykorvikkeet

rakkaus tarkoittaa sitä, ettei koskaan tarvitse syödä ruokaa, josta ei pidä — ja valitsee useammin sellaisia ruokia, joista pitää.

vihaat kalaa: Vaihda broileri Chipotle-Appelsiinilohireseptiimme. Mutta saada omega-3-rasvahappoja runsaasti kaloissa, harkitse päivittäinen lisä (500 IU EPA ja DHA).

haluat pastaa: Ruokalistalla on spagetti primavera – Plus reseptit kolmelle lisäpastalle. Kiinnitä huomiota annoksiin ja käytä täysjyväpastaa; siinä on enemmän kuitua, joten tyydyt pienempään annokseen.

nautit viinistä: voit ottaa lasillisen, jos vaihdat sen yhteen välipalaan. Lopeta yhden 5 unssin juoman jälkeen kalori-ja terveyssyistä.

tarvitset makeisia: voit korvata jälkiruoan yhdelle välipalalle samana päivänä (tai molemmille välipaloille, jos valitset parfaitin). Dr. Oz neuvoo ottaa jälkiruoka pari tuntia aterian jälkeen.

Seuraava:

yksi välipala jokaisesta listasta päivittäin. Tai korvaa yksi välipala 5 unssin viinilasillisella.

Suolaiset välipalat

6 Kalamata-oliivia ja 1 Minibelivalo

1 c. Tyynenmeren Kevyt Natriumkermainen tomaattikeitto 5 Triscuit-Minillä

2/3 c. edamame palkoina, höyrytetty ja siroteltu teriyakikastikkeella

1 kokonaan guacamolea sisältävä 100-kalorinen välipalapakkaus, jossa 1/2 c. sliced jicama

30 pistachios

12 Baked Tostitos Scoops Tortilla Chips 1/4 c. salsa

9 whole wheat pretzel sticks (1 oz.) with 1 Tbsp. mustard

1/4 c. hummus with 7 baby carrots

Sweet Treats

4 dried apricots, each topped with one walnut half

1/2 c. Sharonin sitruunasorbetti päällä 1/4 c. mustikoita

1 Tall Starbucks Skinny Latte

1 iso omena, päärynä tai banaani

1 Annie ’ s Organic Granola Bar — any flavor

kahvia 1 rkl. täysmaito ja 1 iso (1 oz.) chocolate-dipped biscotti

1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — any flavor

1 Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding cup topped with 2 strawberries, chopped

14 dark chocolate espresso beans

Next:

Laihdutusruokavalinnat

nämä sopivat ruokailusuunnitelmaasi, kunhan jätät väliin kaikki vaparit, joita ei ole lueteltu tässä:

UNO

Sadonkorjuuvihannespizza 1/3 piiras), Talosalaatti rasvatonta vinaigretteä

lämmin Pähkinäpuurrettu vuohenjuustosalaatti, vähärasvainen mustikka-granaattiomenakastike

paistettu täytetty kana, Farrosalaatti ja parsakaali

Red Lobster

perinteinen suosikki: broiled seafood platter, broccoline, and 1 Cheddar Bay Biscuit

Wood-Fire Grill: valkosipuli-grillattu Jumbokatkarapu, Puutarhasalaatti balsamiviinikastikkeella (tilaa kastike sivusta; käytä 1 rkl.)

Majakkamenu ½ annosta Puugrillattua tilapiaa tai kirjolohta, parsakaalia, Puutarhasalaattia Balsamivinaigrettella (tilaa kastike sivusta; käytä 1 rkl.), plus 1 Cheddar Bay Biscuit

RUBY TUESDAY

Fit&Trim Chicken Bella, tuore grillattu kesäkurpitsa ja paahdettu spagettikurpitsa

rapukakku (1) paahdetulla sitruunalla ja makealla chilikastikkeella, paahdettu spagettikurpitsa, grillatut vihreät pavut

New Orleansin äyriäiset sokeriherneillä

Chipotle

tacot: Valmistettu 3 Maissitortillasta, lihasta tai kanasta, juustosta, tuoreesta tomaatista tai vihreästä Tomatillo-salsasta, salaatista ja tulisesta kastikkeesta tarpeen mukaan

Burrito Bowl: valmistettu lihasta tai kanasta, Pinto – tai mustapavuista, juustosta, paahdetusta Chili-Maissisalsasta ja tulisesta kastikkeesta

lihaton Fajita-kulho: Valmistettu Kasvispavuista, Guacamolesta, juustosta, paahdetusta Chili-Maissisalsasta, Fajita-vihanneksista, tuoreesta Tomaattisalsasta ja tulisesta kastikkeesta

Denny ’ s

fit Fare Veggie Burger (ei juustoa) kyljellä vihannekset

Fit fare Tilapia Ranchero parsakaalilla (Ei perunamuusia)

kana-avokadoleipä tarjoillaan fit fare veggiesin kanssa (ei dippiä)

seuraava:

Ilmoittaudu Dr. Ozin Transformation Nation Million Dollar You-ohjelmaan, ja on melkein kuin hän olisi oma M. D. Dr. Oz on tehnyt yhteistyötä Painonvartijoiden ja terveys sivusto sharecare.com auttaa sinua tarttumaan seitsemän tärkeää askelta terveelliseen elämään. ”Halusimme helpottaa oikeiden asioiden tekemistä”, hän sanoo.

ohjelma käynnistyi viime syyskuussa, ja toukokuussa katsojat Dr. Oz Show tapaa Million Dollar You-kilpailun voittajan-osallistujan äänestivät muut jäsenet ja tuomaristo. Kilpailun määräajat ovat menneet, mutta voit liittyä milloin tahansa (ilmoittautua, siirry doctoroz.com painonpudotus ei ole ainoa tavoite; ohjelma kattaa kaiken uniongelmien voittamisesta stressiin. ”Joka viikko saat muistutuksia asioista, joita sinun täytyy työstää, ja vinkkejä minulta ja muilta terveydenhuollon asiantuntijoilta”, sanoo Dr. Oz. ”Annamme sinulle työkalut, joilla voit ottaa vastuun omasta terveydestäsi.”

säännöt, joilla suunnitelma saadaan toimimaan

niitä ei ole paljon. Mutta nämä harvat ovat erityisen tärkeitä, kun seuraat syöminen suunnitelma, joka sisältää suosikki elintarvikkeita.

1. Pitäydy annoskooissa. Pastaa saa kyllä, mutta ei sellaista, mitä Italialainen isoäiti tarjoaisi. Ennen kuin olet perehtynyt annoskokoihin, käytä keittiövaakaa tai viivoitinta varmistaaksesi, ettet liioittele sitä.

2. Älä yritä nopeuttaa laihtumista jättämällä ateria väliin. Biologia ja luultavasti oma ruokavaliokertomuksesi osoittavat, että kitsastelu kostautuu lähes varmasti ja johtaa ahmimiseen myöhemmin. Tee erä muffineja (päivä 1) ja pakasta ne kiireisinä aamuina tai kokeile ”tartu ja mene” – aamiaista (päivä 2). Eikö sinulla ole nälkä? Varmista, että sinulla on yksi valinnoistamme valmiina aamuaterialle, jonka voit syödä työpöytäsi ääressä (tai missä tahansa oletkin).

3. Nuku tarpeeksi. Ilman lepoa olet todennäköisesti kärttyinen-ja nälkäinen. ”Ihmiset, jotka eivät nuku, himoitsevat hiilareita”, varoittaa tri Oz. Chicagon yliopiston tutkimuksessa vapaaehtoiset, jotka nukkuivat vain 5½ tuntia yössä, söivät seuraavana päivänä enemmän — eivätkä kompensoineet sitä syömällä vähemmän kaloreita aterioilla. Mikä on tarpeeksi unta välttääksesi maiskuttelun? Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia yössä, mutta säädä Oman ” tunnenko levänneen?” testi.

4. Häivy. Ei vain Joka päivä auttaa nopeuttamaan laihtuminen, mutta myös silloin, kun sinulla on himo kriisi. Englantilaistutkijat havaitsivat, että vaativaa tehtävää tekevä ryhmä chocoholiceja söi vähemmän lempiherkkuaan, jos he kävivät 15 minuutin kävelylenkin.

sinä kysyit, Dr. Oz vastasi

Good Housekeepingin Facebook-ystävät ja muut nettifanit esittivät Dr. Ozille kiperiä kysymyksiä. Katso video koko haastattelusta: goodhousekeeping.com/dr-oz-video.

olen innoissani ajatuksesta syödä sitä, mitä rakastan, mutta pelkään meneväni villiksi. Miten voin varmistaa, etten syö liikaa?

DR. OZ: Here ’ s what I do. Sekoan suklaapähkinöistä. Rakastan yhdistelmää-tapaa, jolla ne maistuvat suussani, rakennetta, tuoksua. Se on fantastinen. Otan kourallisen, en koskaan enempää, ja sitten juon ison lasin vettä. Näet vielä. Vesi huuhtoo maun pois suusta. Makunystyrät ovat jo täyttyneet,ja himo loppuu. Astu sitten pois pöydän luota.

elämäni on superbusy juuri nyt — työ, perhe, vanhemmat, jotka tarvitsevat apua. Voin kuntoilla vain tunnin viikossa. Mitä minun pitäisi tehdä saadakseni siitä kaiken irti?

DR. OZ: jos aikaa on vain tunti, kannattaa ottaa mukaan lihasvoimaa kasvattavaa liikuntaa. Sen voi tehdä tunnissa viikossa, ja treenien välissä polttaa enemmän kaloreita. Siksi ihmiset, joilla on hieman enemmän lihasmassaa, voivat pitää painonsa alhaisena. Tee myös kävely — ja tasapainotyötä (aloita seisomalla yhdellä jalalla ja nostamalla toista vain muutama sentti, sitten — kun olet vahvempi-kokeile joogaa). Pystyt tekemään näitä lopun elämääsi ja nautit niistä.

Miten voin ostaa ravitsevaa ruokaa hyvin pienellä budjetilla?

DR. OZ: kysymyksesi on niin tärkeä. Monet ihmiset yrittävät selvittää, ” miten voin ostaa luomumansikoita tammikuussa?”Ensinnäkin, sinun ei tarvitse olla luomumansikoita tammikuussa. Syö ruokia, jotka ovat kausiluonteisia-ne ovat paljon edullisempia. Mutta haluan ihmisille laadukasta ruokaa ympäri vuoden, joten kehotan ostamaan pakasteita. Se on yksi parhaista kaupoista. Pakastetuotteet pakataan yleensä heti sadonkorjuun jälkeen, eli siinä on kaikki ravinteet. Sinulla ei myöskään ole sitä ongelmaa, että ruoka pilaantuu, jos et syö sitä heti — mikä tuhlaa rahasi.