Synopsis: tiedot, joiden avulla voit päästä eroon löysästä ihosta, joka on usein syntynyt äkillisen tai suuren painonlaskun ja laihduttamisen jälkeen.(1)

tekijä: Vammaismaailman yhteyshenkilö: disabled-world.com

julkaistu: 2014-05-27 päivitetty: 2018-05-01

Main Digest

kun laihtuu raskauden jälkeen, laihduttamalla tai kuntoilemalla, menettää yleensä myös paljon lihasta ja vettä pelkän ei-toivotun rasvakertymän sijaan.

painonlaskun jälkeen, varsinkin jos olet laihtunut nopeasti, saatat löytää itsesi vetelästä alavatsasta, isoista rakkauskahvoista ja / tai paljon viskeraalista rasvaa navan alueen ympärillä. Ylimääräinen iho on iho jää jälkeen menettää huomattava määrä painoa. Tyypillisesti, näet tämän ylimääräisen ihon flab vatsan, kainaloiden, jalat ja muualla. Vatsarasva on yleensä haastavin osa kiristää erityisesti synnytyksen jälkeen.

• viskeraalinen rasva varastoituu syvälle kehoosi. Se ympäröi ja suojaa sisäelimiäsi.
• ihonalainen rasva – varastoituu aivan ihon alle. Se jytkyttää, kun hyppii ylös ja alas.

useimmissa tapauksissa löysä iho on todellisuudessa vain ihon peittämää ylimääräistä ihonalaista rasvaa. Koska ihonalainen rasva on ”pehmeää” rasvaa, se on löysempää eli hytkyvää ja helpompi sekoittaa ihoon. Joissakin tapauksissa suuri laihtuminen, koska saat kevyempi, se voi olla melko itsepäinen menettää tämän jäljellä rasvaa. Kun menetät valtavasti painoa, riippuen ihotyypistäsi, iästä, genetiikasta ja muista tekijöistä, ihosi ei välttämättä vetäydy takaisin kevyempään kehoosi. Irtonaisen ihon määrä vaikuttaa myös siihen, missä laihdut, ja ihon kimmoisuuteen. Ihon kimmoisuuden katoamista pidetään yleensä vanhenemisen ominaisuutena, mutta se voi iskeä myös nuorempiin. Jos löysä iho on paksumpi kuin muutaman millimetrin, sinulla on vielä jäljellä rasvaa päästä eroon.

valitettavasti täysin veltostunutta ihoa ei voi sävyttää – on kuitenkin keinoja, joilla veltostumisen määrää voi yrittää minimoida. Tapa polttaa rasvaa on kautta kalori rajoitettu ruokavalio yhdessä käyttää rutiini, joka polttaa kaloreita. Kaloreita polttaviin aktiviteetteihin kuuluvat juoksu, pyöräily, uinti ja muut korkean intensiteetin aktiviteetit.

harjoitukset

mies, jolla on vatsarasvaa ja notkoihoa lonkan ympärillä

on tärkeää, että kun kiristät löysää ihoa liikunnalla, teet harjoituksia, jotka kiinteyttävät lihasta ja siten ympäröivää ihoa. Tee voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa ja tee aerobisia harjoituksia, kuten uintia tai lenkkeilyä jäljellä olevina päivinä. Aerobiset harjoitukset auttavat laihtumaan ja voimaharjoittelu kiinteyttää lihaksia ja lisää kestävyyttä. Iso osa irtonaisen ihon poistamisesta on lihasten kasvattaminen. Liikunta voi kiristää ja lisätä lihaksia vatsan, joka voi auttaa minimoimaan joitakin flabiness.

• Ilmapyörä – aseta kädet pään taakse kyynärpäät koukistettuina ja polvet hieman sinua kohti vedettyinä. Koukista vatsalihaksia käyttämällä olkapäät ylös lattialta ja vedä oikea kyynärpää vasempaan polveen, kunnes ne ovat melkein koskettavat. Sitten vuorotella vetämällä vasen kyynärpää sinulle oikean polven. Jatka vuorotellen oikealta vasemmalle, kunnes olet saavuttanut halutun toistomäärän.
• Bicep curls – tavoitteet kainalossa roikkuva iho.
• Cardio workouts – varmista, että otat mukaan intervallit (vuorotellen kävelyä nopealla kävelyllä tai pikajuoksua), ja varmista, että voimaharjoittelusi sisältää yhdistelmäliikkeitä, jotka toimivat useita lihaksia, mukaan lukien ydin (lankkurivit, punnerrukset, kyykky sotilasprässillä jne.) yksittäisten lihasryhmien sijaan. Kun olet luonut säännöllisen sydän rutiinia, lisää kaksi tai kolme voimaharjoittelua ei-peräkkäisinä päivinä viikoittain liikuntaa.
• Core Workouts – vähintään 4 kertaa viikossa. eristämällä harjoituksia obliques ja rectus abdominis. Vaihda tai muokkaa harjoittelua 2 viikon välein.
• Crunches – tarjota täydellinen virkistävä abs jos suoritetaan asianmukaisesti. Selän tulee olla suorassa leuan tasolla, ja nostat keskivartalon polviin taistellen vastusta vastaan.
• Jalannostajat – kokeile lattialla makaamista kasvot ylöspäin, tee kaksinkertainen ja yksi jalannosto (30 laskua kummallekin) päivittäin. 2 istuntoa päivässä (aamulla ja illalla). Aluksi aloittaa 20 laskee kukin ja hitaasti lisätä 30 laskee kukin, kun kestävyys sallii. Näet tuloksen noin 3 kuukautta aikaa.
• Lunges – sopii erinomaisesti reiden yläosan notkoiselle iholle. Reidessä tarvitaan lunges, jossa sävy pakaraa, reidessä ja hamstring, vetämällä ihoa tiukempi reiteen ja luoda houkuttelevampi reiteen alue.
• lantion työntö – auttaa sävyttämään alempia vatsalihaksiasi. Kuten jalka nousee, Makaa selälläsi jalat ylhäällä ilmassa (90 astetta lattiasta). Kun pidät jalat ylhäällä, nosta lantio hitaasti lattialta ylöspäin käyttäen alavatsalihaksiasi; laske sitten itsesi takaisin lattialle ja toista.
• lankut-kädet hartioiden alla, kädet ojennettuina jalat suorina ja varpaat jalat ylhäällä. Saat eniten vatsan kiinteytystä tällä harjoituksella, mitä kauemmin pidät asentoa. Suositeltu aika on 20-30 minuuttia.
• kyykky – avustaa alavartalon notkoisella iholla. Kyykky tarjoaa täydellisen alavartalotreenin pakaroille ja reisille. Jalat olkapään pituus toisistaan, pidät yksinkertaisesti selkä suorana, kun lasket itsesi istuma-asentoon kuin istuisit tuolissa.

Abdominoplasty

kirurginen toimenpide, joka poistaa vatsan ylimääräisen ihon. Jos olet ollut bariatric laihtuminen leikkaus, on suositeltavaa odottaa vähintään 2 vuotta ennen ottaa abdominoplasty. Voi olla joitakin arpia tämän menettelyn.

• Miesten rasvaprosentin tulisi laskea noin 10-12 prosenttiin ennen leikkausta.
• Naisten rasvaprosentti on laskettava noin 15-17 prosenttiin ennen kirurgisia toimenpiteitä.

(miesten ja naisten kehon Rasvaprosenttilaskuri)

leikkauksesta on luonnollisesti parasta keskustella sopivien terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Se sisältää useita erilaisia toimenpiteitä, mutta pohjimmiltaan se tarkoittaa kirurgisesti poistaa ihon leikkaamalla se pois. Body contouring-leikkaus on kallis ja vakava leikkaus, joka vaatii pitkän toipumisajan.

vitamiinit ja lisäravinteet

• C – vitamiini-tärkeä osa kollageenin muodostumista, joka on elintärkeää ihon kimmoisuudelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä suun kautta nautittu että paikallisesti levitetty C-vitamiini voi vähentää rypistymistä ja parantaa kollageenin muodostumista.
• Evelle – Evelle voi mahdollisesti parantaa näkyviä ihon ikääntymisen merkkejä. Evelle-lisäys parantaa ihon sileyttä ja kimmoisuutta lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa, johon osallistui 62 naista – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

kompressiovaatteet

usein leikkauksen jälkeen tulehduksen minimoimiseksi käytettävät kompressiovaatteet voivat tukea vatsan ylimääräistä ihoa.

laihduta hitaammin

• paras tapa välttää löysä iho painonlaskun jälkeen on laihduttaa hitaasti, noin 1-2 kiloa viikossa. Hitaasti menettää painoa voit ylläpitää lihasmassaa samalla menettää rasvaa ja antaa ihon aikaa sopeutua vähitellen.

ruokavalio ja ravinto

• veden juominen runsaalla vedellä on oleellinen osa ihon kimmoisuuden ylläpitämistä. Sekä ruoasta että juomasta sinun pitäisi ottaa vähintään 2 litraa vettä joka päivä.
• proteiinipitoiset ruoat – raejuusto, maito, palkokasvit, tofu, pavut, siemenet, pähkinät ja kala sisältävät kaikki kollageenia ja elastiinia muodostavia komponentteja sekä öljyjä, jotka auttavat ylläpitämään tervettä ihoa.
• vihreä tee – tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat puolitoista kupillista vihreää teetä rikastettuna yhteensä 609 milligrammalla katekiineja (ryhmä antioksidantteja, joiden on osoitettu auttavan polttamaan rasvasoluja) päivittäin 12 viikon ajan menettivät lähes 16 kertaa enemmän sisäelinten rasvaa kuin ne, jotka söivät vihreää teetä ilman lisättyjä antioksidantteja. Jos haluat saavuttaa samanlaisia tuloksia kaupasta ostetulla vihreällä teellä, sinun on haudutettava kaksi tai neljä kuppia päivässä (monet lajikkeet voivat sisältää 160-470 milligrammaa katekiineja per kuppi).
• kertatyydyttymättömiä rasvoja – löytyy pähkinöistä, oliiviöljystä ja siemenistä. Muita rasvanpolttajia ovat avokadot ja täysjyväruoka.

asiaan liittyvät asiakirjat

tärkeä (1)

• vammainen maailma on puhtaasti vain yleiseen tiedotustarkoitukseen tarkoitettu uutis-ja tiedotussivusto, eikä se ole lääkärin neuvontaa. Esitettyjä materiaaleja ei missään tapauksessa ole tarkoitettu pätevän lääkärin suorittaman ammatillisen sairaanhoidon korvikkeeksi, eikä niitä pidä tulkita sellaisiksi. Mikä tahansa 3rd party tarjoaa tai mainonta disabled-world.com ei tarkoita hyväksyntää vammainen maailma. Ilmoita vanhentuneista tai virheellisistä tiedoista meille.

Sivuviittaus: