ihmisinä, on luonnollista, ettei tunne luottamusta joka ikiseen asiaan, mitä teemme elämässämme. Välillä ottaa huijari syndrooma työstä on epävarma kehomme, se on jatkuvaa taistelua käymme läpi useammin kuin haluaisimme myöntää. Mutta jos on yksi aihe, josta emme puhu tarpeeksi ystäviemme tai läheistemme keskuudessa, se on itsetietoisuus makuuhuoneessa.

niin tabu kuin seksiaihe voikin olla, on välttämätöntä ymmärtää, miten se voi vaikuttaa elämäämme. Koska ennen kuin edes osallistumme tekoon, Kulttuuriset, perheelliset ja psykologiset tekijät vaikuttavat näkemykseemme ja suhteeseemme seksiin, pidimmepä siitä tai emme. Tämä puolestaan voi joko estää tai antaa meille mahdollisuuden terveeseen seksuaaliseen itsetuntoon, kun päätämme tehdä sen.

vaikka kulttuuri-ja perheympäristöt voivat vaikuttaa seksuaaliseen mielentilaamme, seksologi Michelle Hopen mukaan myös trauma voi olla pelissä. ”Kun ajattelemme yksilöitä ja heidän kykyään luottaa makuuhuoneeseen, meidän on etsittävä syvempää ymmärrystä traumasta. Usein traumoja voi kokea tavoilla, jotka eivät välttämättä ole fyysisiä vaan pikemminkin henkisiä tai tunneperäisiä perheenjäsenten, ystävien, median, uskonnollisten vakaumusten tai jopa kulttuuri-identiteettien aiheuttaman häpeän vuoksi, Hope kertoo.

vaikka kokemus traumasta on erilainen kaikille, se voi auttaa tuomaan päivänvaloon, miksi tunnemme itsetietoisuutta tästä elämän luonnollisesta osasta ylipäätään, vaikka luulemme kaiken olevan pääosin hyvin. ”On tärkeää muistaa, että vaikka ihminen uskoisi voittaneensa traumaattisen kokemuksen, keho itse pitää kiinni traumakokemuksesta ja voi joskus ilmaista traumaa tavoilla, joita emme osanneet ennakoida”, Hope jatkaa.

sukupuolisen luottamuksen puute ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vikaa, ja johtuipa se sitten traumasta, kulttuuristasi tai perheympäristöstäsi, jossa sinut kasvatettiin, on olemassa tapa unohtaa nuo negatiiviset ajatusmallit, jotka rakentavat itseluottamustasi ja uudelleenkirjoittavat seksuaalista kerrontaasi.

inventoi tunteesi

”Tämä vaatii meitä hyödyntämään muistoja, menneitä kokemuksia, tunteita, kun seksuaalisuuteen liittyvät aiheet nousevat esiin ja niitä”, Hope sanoo. Journaling henkilökohtaisia kokemuksia seksistä (onko kyse keskusteluja olet ollut tai seksuaalisia tekoja olet harjoittanut) voi antaa sinulle 360-näkymä, miksi et ehkä tunne luottamusta seksin aikana.

kuitenkin, jos tämän tekeminen käy sinulle liian epämukavaksi, se on OK. Sen sijaan, että päiväkirjaa omasta, se voisi olla hyvä idea yhteyden ammattilainen auttaa paljastamaan, missä tämä luottamuksen puute on peräisin. ”toisinaan ihmiset saattavat tarvita terapeutin tai psykologin tukea, koska usein epävarmuus johtuu aiemmista traumoista, olivatpa ne fyysisiä tai muita”, Hope selittää. Siksi ammattilaiset voivat auttaa.

Tutustu itseesi intiimimmällä tasolla

yksi parhaista tavoista rakentaa seksuaalista itseluottamustasi on oppimalla, mistä pidät ja mistä et pidä. Tämä tarkoittaa sitä, että on täysin rehellinen itselleen eikä pyydä sitä anteeksi. Ja koska seksuaalisuutesi on juurtunut siihen, että ymmärrät itseäsi paremmin, tutustumalla itseesi intiimimmällä tasolla voi auttaa sinua rakentamaan terveemmän seksuaalisen itsetunnon. ”on tärkeää, että opimme tuntemaan itsemme”, Hope sanoo. ”Ensimmäinen suhde alkaa itsestä, ja jos tämä suhde on pois päältä, on suurempi taipumus, että kaikki muut suhteet ovat pois, olipa platoninen romanttinen suhde. ll näistä vaihtelevia suhteita voi olla rauhallinen laukaisee tietyissä kohdissa teko seksiä tai suhteita.”

tutki turvallisesti kiinnostuksen kohteitasi

olitpa romanttisessa suhteessa tai et, on tärkeää kokeilla, mistä luulet pitäväsi ennen kuin harrastat seksiä jonkun toisen kanssa. Kun sinulla ei ole ketään muuta, josta huolehtia, pystyt keskittymään itseesi ja nautintoosi ja huomaamaan, mikä toimii ja ei toimi kehollesi. Psykoterapeutti ja laillistettu seksuaaliterapeutti Gila Shapiro kirjoitti HuffPostin artikkelissa, että kehoskannauksen voi suorittaa ymmärtääkseen paremmin kiinnostuksen kohteitaan ja kehoaan. ”Kannattaa käyttää aikaa sen pohtimiseen, mitä mieltä olet kehostasi — sen jokaisesta osasta. Mieti, mistä osista pidät ja mistä et pidä. Häpeätkö joitakin kohtia? Mieti sitä kaikkea, sillä itseluottamuksen puute voi näkyä hienovaraisilla tavoilla”, Shapiro selitti artikkelissa.

vaikka tämä voi tuoda esiin epämiellyttäviä, epävarmoja tunteita, kehoskannaus voi auttaa sinua aloittamaan halujesi ja tarpeittesi paljastamisen. Haluaisitko, että sinuun kosketaan? Onko olemassa tapoja, joilla elimistösi reagoi tiettyihin tekniikoihin paremmin kuin toisiin? Käytätkö mieluummin käsiäsi tai vibraattoreita? Mitä enemmän ymmärrät, mikä kiihottaa sinua ja mikä ei, sitä varmemmaksi saatat tuntea voivasi viestiä siitä kumppanillesi(kumppaneillesi).

kommunikoi seksuaalisuudesta rehellisesti etukäteen kumppanin(kumppanien) kanssa

kun ymmärrät paremmin tarpeesi, kehosi ja historiasi, voi tuntua mukavammalta puhua kumppanisi(kumppaniesi) kanssa siitä, mitä haluat ja et halua. Hope kuitenkin korostaa, että asiasta on tärkeää viestiä ennen kuin ryhtyy mihinkään seksuaaliseen tekoon. Tämä voi auttaa jähmettymään ymmärrystä oman rajoja, mahdolliset häpeä laukaisee, ja kinks saatat tuntea turvallinen ja mukava tehdä kumppanisi(s). ”Uskon, että seksuaalisuuteen ja mahdollisiin seksiin liittyviin epävarmuuksiin liittyvien keskustelujen pitäisi tapahtua ennen kuin hyppäät sänkyyn kumppanisi(kumppaneidesi) kanssa”, Hope sanoo. ”ex on intiimi kokemus, joka on jaettu yhden henkilön, useita ihmisiä, ryhmä yksilöitä, joko kerralla tai yksittäisen istunnon.”

Opettele kehittämään rutiineja ja tapoja, jotka saavat sinut tunnelmaan

kun kaikki on julki, voit ehkä ottaa seuraavan askeleen kumppaniesi kanssa luomalla rituaaleja, jotka auttavat sinua rakentamaan itseluottamustasi yhdessä. Aivan kuten itsehoitorituaalit, joita teet joka ilta, tutkimusmatkasi kautta saatat löytää, mikä heti toimii sinulle ja kumppanillesi, jotta voit herätä helpommin ja luottavaisemmin. Medium-sivuston artikkelin mukaan tämä vaihe vaatii pohdintaa ja tutkimista. Vaikka on tärkeää ymmärtää itseäsi, se on aivan yhtä tärkeää ymmärtää kumppanisi haluaa ja tarvitsee rakentaa itseluottamusta. Kuuntelemalla, mitä he haluavat ja tarkkailemalla niiden vastauksia, molemmat voivat kehittää rutiineja ja tottumuksia, jotka turvallisesti parantaa seksuaalista kokemusta teille molemmille.

vaikka seksuaalisten halujesi löytäminen ja seksuaalisen itseluottamuksesi rakentaminen saattaa tuntua loputtomalta pyrkimykseltä, älä panikoi. Muista olla kärsivällinen itsesi kanssa. Suostumuksella, voit paljastaa historian, haluaa, ja tarpeet, kun se tulee sukupuoleen. Kerro matkastasi kumppanillesi, johon luotat, ja yritä pysyä avoimena ja uteliaana tänä aikana. Mikään ei suju ongelmitta, mutta se voisi olla hauskaa. Kunhan olet kiltti etkä painosta itseäsi tekemään asioita, joita et halua tehdä, kaiken pitäisi toimia eduksesi.