How to do Up-Down Down lankku or some call Elbow Push-up:

Begin in a full lankku. Laske oikea kyynärpää mattoon ja sitten vasen, jolloin kyynärpää lankkuun.

laita oikea käsi matolle ja suorista oikea kyynärpää. Tee sama vasemmalla palataksesi täydelle lankulle.

tämä täydentää yhden toiston.

up up down down (kyynärpääpunnerrus) on kalisteniikka-ja pilatesharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihaksiin ja vähäisemmässä määrin myös rintakehään, keskiselkään, hartioihin ja ojentajalihaksiin.

lankut ovat yksinkertaisesti mahtava harjoitus ytimen vahvistamiseen. Punnerrukset ovat erinomainen harjoitus tärkeimpien vatsalihasten (Rectus Abdominis) vahvistamiseen. Ylös & alas lankut on harjoitus, jossa yhdistyvät molempien maailmojen parhaat puolet. Saat vahvistaa käsivarsia, sisusta ja vatsalihaksia yhdellä kertaa.

Tips

• voit vaihtaa joka kerta kumpi käsi menee ensin, jos haluat tai teet tietyn määrän toistoja ennen vaihtoa.

pidä ydin tiiviinä koko ajan ja kehosi suorassa linjassa.

• muista hengittää.

*tätä harjoitusta ei kannata tehdä nopeasti. Maksimaalista hyötyä tee se tasaisessa rytmissä, joka kiinnittää kokonaishuomiota muotoon: vartalo suorana, alempi abs vedetään sisään.

aloittaisin sisällyttämällä 3 sarjaa 8-10 toistoa ylös-alas-lankkuja kahden normaalin viikkotreenin tai sydänkäynnin päätteeksi. Rep valmistuu, kun palaat lankkuasentoon.

Happy traveling this Labor Day weekend!

xoxo,

the little chef with the big heart