”lähden parin viikon päästä lomalle, joten pitää päästä salille”. Tai ” Olen juuri ilmoittautunut kuusi boot camp kursseja tällä viikolla, joten ensi kuussa olen hämmästyttävä kunnossa!”Olemme kaikki kuulleet tällaisia sanontoja ja ehkä sanoneet ne itse. Mutta kuinka usein se todella menee niin?

, sillä lupauksista huolimatta kunnon ja terveyden suhteen ei ole olemassa pikaratkaisua – varsinkaan, jos on ollut tovin toimettomana. Joten kuinka kauan se todella kestää muuttaa voimaa, kuntoa ja ruumiinrakenne? Ja mikä tärkeintä, mikä on paras tapa tehdä se?

hyvä uutinen on tutkimusten mukaan se, että koskaan ei ole liian myöhäistä harrastaa liikuntaa ja syödä hyvin – vuosien passiivisuudenkin jälkeen se tuottaa nopeasti tulosta. Eräässä tutkimuksessa todettiin saada kunnossa keski-iässä puolittaa riski kärsiä aivohalvauksen myöhemmin elämässä ja miehet, jotka alkavat saada kunnossa niiden nelikymppinen ja viisikymppinen voi nähdä niiden aivohalvauksen riski laskee tasolle nähdään keskuudessa, jotka olivat käyttäneet koko nuoruutensa.

vältä kuitenkin pikaratkaisuja, jotka ovat vaativia, surkeita käydä läpi ja mikä tärkeintä, eivät kestäviä. Yleinen nyrkkisääntö on, että mitä äärimmäisempi harjoitus tai ruokavalio lähestymistapa, sitä suurempi todennäköisyys, että voit kallistua takaisin mistä aloitit muutamassa viikossa. Vältä siis kaikki tai ei mitään-lähestymistapaa, ja etsi sen sijaan tapa käyttää ja syödä voit helposti ja onnellisesti ylläpitää, joka pitää sinut kunnossa ympäri vuoden.

joten kuinka kauan rasvan karistaminen kestää? Kaikki hormoneista neurologiseen järjestelmään ja signaaleihin sopeutuvat jokaiseen pieneen muutokseen ruokavaliossasi ja harjoitusrutiinissasi. Ihmiset tekevät usein rajuja asioita lyhyellä aikavälillä, kuten vakavasti vähentää kalorien saanti tai ”smashing” useita tunnin mittaisia HIIT (high intensity interval training) tunteja joka viikko. Mutta tämä aiheuttaa paljon stressiä elimistölle, mahdollisesti enemmän haittaa kuin hyötyä.

elimistö reagoi alentamalla BMR: ää (Perusaineenvaihduntanopeus – levossa poltettavien kaloreiden määrä), mikä tarkoittaa, että saatat laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta heti kun palaat normaaliin syömiseen, voit usein lihoa entistä enemmän.

kun kyse on voiman parantamisesta ja lihasten lisäämisestä – mitä haluat tehdä keski – iässä sen tosiasian torjumiseksi, että lihasmassa luonnollisesti vähenee iän myötä-vähärasvainen ruokavalio toimii sinua vastaan vähentämällä kehosi kykyä syntetisoida uusia, metabolisesti aktiivisia lihaksia. Se myös vähentää yleistä energiaa, joka tekee liikuntaa tuntuu vaikeampaa.

on myös tärkeää muistaa, että lihakset eivät voimistu tai nopeutu treenien aikana, vaan kuntoilet istuntojen välillä, koska lihakset korjaantuvat ja sopeutuvat ärsykkeeseen. Joten jos et tee mitään, koulutus Viisi tai kuusi kertaa viikossa, et aio antaa kehon aikaa asianmukaisesti toipua, mikä on haitallista.

joten kuinka kauan kestää laihduttaa ja kuntoilla keski-iässä? Nopea vastaus on noin kolmen kuukauden syöminen Whole foods, keitetty tyhjästä, yhdistettynä johdonmukainen, älykäs koulutus ja oikea palautuminen. Tämä on kuitenkin täysin riippuvainen yksilöstä ja mitä huonokuntoisempi olet aluksi, sitä syvällisempiä tuloksesi ovat.

tässä 5 vinkkiäni keski-iän kuntoiluun:

syö oikeaa ruokaa

syö mitä luonto on meille antanut. Toisin sanoen kasvit, hedelmät, juuret, pähkinät, siemenet, liha, kala, munat, maito ja sen sivutuotteet, juusto ja jogurtti. Oikea ruoka on mahdollisimman lähellä luonnontilaansa. Se tulee eläimistä, jotka ovat eläneet tervettä, onnellista elämää ja joita ei ole pumpattu täyteen hormoneja, steroideja ja antibiootteja. Ruokaa pitäisi käsitellä minimaalisesti, eikä missään nimessä pitäisi olla pitkää ainesosaluetteloa, jota ei osaa lausua.

Cook from scratch

ei ole parempaa tapaa ottaa terveyttä haltuun kuin se, että opettelee kokkaamaan tyhjästä. Se tarkoittaa, että syöt tuoreita raaka-aineita, ilman salattua suolaa tai sokeria, ja hallitset täysin, mitä siihen menee.

kokeile 2 ateriapäivää

pätkäpaasto voi parantaa energiatasoja, kognitiota ja kehonkoostumusta. 2-ateria päivä on hyvin yksinkertainen tapa pitää ruokavalio kurissa laskematta kaloreita tai seuranta ravinteita. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on työntää ensimmäinen ateria myöhemmin päivällä. Kunhan et tee näitä yleisiä ajoittaisia paastovirheitä.

muuta keskittymistäsi

ilmiselvästi hyväkuntoiselta näyttäminen on hienoa, voi auttaa lisäämään itseluottamustasi ja voittamaan mahdolliset epävarmuudet. Kuitenkin monet tavalliset ongelmat, joita ihmiset kohtaavat liikunnassa-kuten epätasapaino, vammat, liikkuvuuden ja motivaation puute – ovat usein seurausta siitä, että estetiikka on heidän ainoa tavoitteensa. Se, miltä näytät, ei niinkään se, miltä sinusta tuntuu, voi olla koulutusohjelman ydin, voi olla haitallista, varsinkin jos loukkaantuminen rikkoo rutiinisi ja johtaa pitkiin toimettomuusaikoihin. Juhli siis sen sijaan sitä, mitä kehosi voi tehdä, ja muista, että voima ja liikkuvuus ovat lahjoja, jotka eivät kestä ikuisesti.

tee siitä elämäntapa

voit tehdä tämän tekemällä neljästä edellisestä vaiheesta elämäntavan. Älä työnnä itseäsi liian kovaa, tai riistää itse, vaan ravitsevat kehoa kunnolla ja alkavat vahvistua, nopeammin ja asentaja. Kun alat nähdä eron, alat nauttia prosessista etkä koskaan katso taaksesi.

www.the2mealday.com