niveltulehdus voi aiheuttaa nivelten kipua, turvotusta ja jäykkyyttä, jotka voivat häiritä päivittäistä toimintaa ja vaikeuttaa fyysistä aktiivisuutta. Voit tuntea kiusausta luopua liikunnasta kokonaan kivun välttämiseksi.

Jos golf on yksi suosikkiharrastuksistasi, siitä ei välttämättä tarvitse luopua. Itse asiassa kevyt liikunta, kuten golf voi todella auttaa parantamaan yhteistä liikettä ja koordinaatiota. Saatat joutua tekemään joitakin muutoksia laitteita ja tekniikkaa, mutta voit silti pelata golfia niveltulehdus.

Hanki oikeat varusteet

American Golf suosittelee grafiittiakseleita golfaajille, joilla on niveltulehdus. Grafiittiakselit ovat kevyitä ja voivat auttaa vähentämään käsien ja hartioiden tärinää. Jos sinulla on niveltulehdus käsissäsi, saatat myös haluta valita ylisuuren otteen käsien paineen ja jännityksen vähentämiseksi. Niveltulehdussäätiö suosittelee myös grafiittiakselia sekä kehäpainotteisia päitä vaimentamaan iskua heilautettaessa. Pienempi puristus golf pallo voi myös vähentää iskuja, koska se ”antaa” enemmän, kun osut siihen.

kannattaa käyttää myös golfhanskoja pitovoiman apuna. Kenkä ortotics voi tarjota ylimääräistä iskunvaimennus vähentää niveltulehdus kipua, kun olet jalat ja kävely tietenkin. Kannattaa myös harkita golfkassin hankkimista pyörillä varustetulla kärryllä, jotta laukkua ei tarvitse vetää tai kantaa.

lämmittele ensin

kuten minkä tahansa liikunnan yhteydessä, lämmittely on tärkeää nivelten suojelemiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Käytä aina vähintään 5-10 minuuttia venyttelyä ennen teeaikaa. On olemassa muutamia erilaisia venytyksiä, joita voit tehdä parantaaksesi liikerataasi ennen kuin lähdet radalle. Venyttele hamstringeja ja kokeile käsivarsiympyröitä, tavaratilan käänteitä ja kylkivirtauksia. Sinun pitäisi myös tehdä joitakin harjoitus keinut 50-75% voimaa, että normaalisti olisi lämmetä itsesi säännöllisesti keinut.

Säädä swingiäsi

jos niveltulehdus tulee swingin tielle, kannattaa harkita kouluttajan kanssa työskentelyä swingin tyylin säätämiseksi sinulle helpommalla tavalla. Jos sinulla on selkäkipuja, saatat huomata, että klassinen swing on mukavampi kuin moderni tai käänteinen C swing. Yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Lopeta backswing klo 3 asentoon vähentää rasitusta takaisin, hartiat, ja kyynärpäät. Varmista myös, että siirrät painoasi oikein laskusuhdanteessa, siirtämällä painoasi jalasta toiseen keinun luonnollisella liikemäärällä.

Osallistu hoitosuunnitelmaan, joka auttaa oireiden hallinnassa

ennen minkään liikunnan, mukaan lukien golfin, aloittamista, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, ettei rajoituksia ole. Lääkäri voi myös auttaa sinua hoitosuunnitelma auttaa hallitsemaan oireita, jotta voit pelata golfia mahdollisimman vähän kipua kuin mahdollista. Lääkäri voi myös pystyä antamaan ehdotuksia lievittää kipua saatat kokea golfin pelaamisen jälkeen seurauksena niveltulehdus.

ei tarvitse laittaa golfmailoja pois! Oikeilla muutoksilla golf voi todella olla erittäin hyödyllistä niveltulehdus.