tuomme sinulle superhelppoja kuntosalivinkkejä ja niksejä, joita aloittelijatkin voivat käyttää.

lähikuukausina moni meistä on ”terveysvaunussa” yrittämässä siirtää talvisen Bluesin synkkyyttä. Monille, riippumatta siitä, menitkö kuntosalille ennen lomaa, se voi tuntua hieman pelottavalta kävellä takaisin tähän kuntokeskukseen. Älä pelkää!

Tämä lista kuntosalin doseista ja kielloista varmistaa, että pääset helposti terveelliseen, aktiiviseen rutiiniin. Lisäksi, noudattamalla tätä neuvoa tarkoittaa, voit hallita tätä ilman ylitöitä itse. Voit myös paljon vähemmän todennäköisesti laittaa itsesi pois ensimmäinen kokemus, joka ei mene suunnitelma!

yleinen kuntosali epäonnistuu

useimmat hyvät kuntosalit tarjoavat perehdytyksen, kun ilmoittaudut. Kuitenkin aloittelijoille, tämä induktio ei välttämättä anna sinulle kaikki kuntosali vinkkejä tarvitset aivan ensimmäinen kohtaaminen laitteiden.

niille onnekkaille, joilla on kannustava fitness-ystävä, tämä ei välttämättä ole iso asia. Se tekee paljon helpommaksi sitoutua uuteen kuntorutiiniin.

kaikille muille tuntemattoman pelko voi olla oman kunnon ja terveyden halun kuolema. Se on aivan ymmärrettävää; kokemattomuus voi olla pelottavaa! Esimerkiksi laitteiden virheellinen käyttö voi johtaa nöyryytykseen tai jopa loukkaantumiseen. This brings us to our first ” don ’t” …

DON ’ t: Käytä koneita, joita et tunne (ilman valvontaa)

kuntoilumaailman kasvava suosio tarkoittaa, että asiantuntijat luovat yhä enemmän laitteita. Tämä tarkoittaa sitä, että useimmilla kuntosaleilla on laaja valikoima koneita, paljon enemmän kuin perinteisillä juoksumatoilla, cross-trainereilla tai soutulaitteilla.

saatat olla innokas saamaan tappajalihakset, ja kallistua kohti vatsapenkkiä. Mutta ensin sinun täytyy ajatella, ” osaanko todella käyttää sitä?”Tiedätkö, miten kehosi pitäisi sijoittaa, mitä lihaksia kohdistat tällä laitteella ja millaisia harjoituksia voit tehdä? Jos ei, voi olla aika arvioida uudelleen.

se ei tarkoita, etteikö tuntemattomia koneita voisi koskaan käyttää. Kuitenkin se on ehdottomasti suositeltavaa hakea ohjaaja ensin, koska monet kuntosalit on henkilökunta saatavilla auttamaan.

Jos olet täysi aloittelija ja olet epävarma siitä, tarjoaako kuntosalisi ilmaista opetusta, voit aina tutkia joitakin vinkkejä ennen vierailuasi. Lisää tästä myöhemmin luettelossa!

tee: Käytä koneita, jotka vastaavat kuntotavoitteitasi

riippumatta kokemuksestasi koneesta, ei kannata käyttää esimerkiksi vatsapenkkiä, jos pääkohteesi on hartialihas. Tietenkin, se on hienoa sisällyttää erilaisia laitteita all-round kunto rutiini. Sinun pitäisi kuitenkin aluksi priorisoida koneiden avulla, jotka vastaavat kuntotavoitteitasi.

kuntosalille ja kuntoilun aloittelijalle on tärkeää keskustella tavoitteistaan asiantuntijan kanssa ja kuunnella heidän tarjoamiaan vinkkejä. Yksi vaihtoehto on tietysti palkata personal trainer. Ensin kannattaa kuitenkin hakea apua kuntoilijoilta, jotka eivät odota suuria maksuja. Varmista ennen kaikkea, että noudatat neuvoja, jotka sisältävät aitoja, puolueettomia suosituksia.

tee: käy KUNTOTUNNEILLA

Kuntotunneilla on hyvä tutustua erilaisiin kuntosalilaitteisiin. Ei vain tämä, mutta ne ovat myös täydellinen seurusteluun ikäisensä tai ohjaaja. Sekä kaikki edut sosiaalisen urheilun, ystävällinen luokka voit laajentaa tietoa kunto, työntää itse, jos tarvitset ylimääräistä tukea.

monet kuntosalit tarjoavat kokeilujaksoja ennen kuin sitoudut ostamaan jäsenyyden. Riippuen tämän oikeudenkäynnin pituudesta, käytä tilaisuutta mennä niin monta luokkaa kuin mahdollista. Jos olet uusi kuntosalilla, saatat pitää ajatus ”hot jooga”. Vaihtoehtoisesti circuit training voisi olla enemmän oman kadun … Tutustu vaihtoehtoja!

muista: älä unohda ottaa vesipulloasi mukaan joka tunnille. Se voi kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta salilla käydessä unohtuu varmasti yksi asia. Joissakin tapauksissa saatat ajatella, että ”jooga ei ole liian intensiivistä”, ”et tarvitse sitä”. Tämä asenne on kuitenkin suuri ei-ei; haluat sen särkyjen ja kipujen ehkäisyyn.

älä: ylityötä itsesi liian aikaisin

kun suosittelemme treenaamaan salilla mahdollisimman monta tuntia, emme tarkoita, että sinun pitäisi täysin täyttää aikataulusi. Ota se hyppysellinen suolaa ja kysy itseltäsi, onko energiatasosi mahdollista mahtua jokaisen luokan.

hyvä tietää: salilla pitäisi olla kivaa, ei puurtamista. Älä stressaa itseäsi yrittää jokaisen luokan, vain kokeilla määrä, joka toimii sinulle.

luokkien intensiteetistä riippuen voit hallita jopa yhtä luokkaa joka toinen päivä. Pyri ensimmäisellä viikolla saamaan ote siitä, mitä odottaa jokaiselta tunnilta, ilman, että lataat itseäsi liikaa. Tietenkin jokainen koeaika vaihtelee pituudeltaan; on tärkeää, että osallistut ensin tunneille, joista tunnet eniten kiinnostusta.

kuuntele kehoasi ja vähennä tarvittaessa tekemiesi tuntien määrää. Kannattaa myös muistaa antaa itselleen Vapaapäivä, jos olo on erityisen väsynyt ja kipeä. Muuten voit päätyä väsyttää kehon ulos henkisesti sekä fyysisesti. Silloin voit menettää halu jatkaa-varsinkin jos et ole fani luokat yrität.

Vinkki: Jos kokeilujaksosi on rajattu muutamaan päivään, Kysy vastaanotolla olevilta ihmisiltä lisää vinkkejä aloittelijan liikuntatunneille. Voitko puhua ohjaajille tai muille tunneilla käyville? Kysele. Vastaako se kuvausta?

DO: EXERCISE RESEARCH

Going back to the abdominal bench: through it ’ s usually used to performing sit-ups (training your middle muscles), you can also to training various other lihasryhmiä too. Kuitenkin, se on parasta välttää tätä, kunnes olet ollut asiantuntija neuvoja tai koulutusta, miten hyödyntää koneen.

tämä sanoi, Kun olet clued ylös koneen do ’s and don’ t, voit sitten alkaa kokeilla harjoituksia yhdessä muiden kokeneiden kuntosali-kävijät.

YouTubesta näkee hyvin, miten jokaista laitetta kannattaa käyttää. Alla näet esimerkin siitä, miten video voi antaa vinkkejä kuntosalin aloittelijan kehittämiseksi fitness-harrastajaksi.

Eikö ole aikaa tai dataa katsoa kokonaisia videoita? Tässä on hyvä opas, jossa voit tarkastella eri kuntosalikoneiden nimiä ja kuvia. Molemmat ovat hyviä tapoja up your knowledge niin, että olet varustettu käyttää kuntosalilla.

vinkki: Etkö halua käyttää ab-penkkiä? On paljon vinkkejä siellä YouTube, fitness blogit ja jopa paikallisella kuntosalilla auttaa aloittelijoille hyödyntää jokaisen laitteen. Kuten otsikossa todetaan, tutkimus sopivia harjoituksia, sitten osuma kuntosali laittaa tietosi käytännössä.

DON ’ t: SKIP WEIGHT TRAINING

niin monet fitness-tulokkaat vaativat välttämään painoharjoittelua hinnalla millä hyvänsä, koska he ”eivät halua bulk upia”. Tämä voi hyvinkin olla yksi suurimmista fitness myyttejä siellä! Painoharjoittelu ei ole eikä sen pitäisi rajoittua niihin, jotka haluavat saada lihaksia.

ei pidä aliarvioida sen hyötyjä…

• se voi auttaa sävyttämään kehoa (säilyttämään terveen muodon eikä tekemään suuria muutoksia).
• voit lisätä lihasvoimaasi (auttaa suojaamaan niveliäsi).
• lisää aineenvaihduntaa (polttaa rasvaa nopeammin ja helpommin).
• voit lisätä itseluottamustasi (todistamalla omien kykyjesi parantumista).
• se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä (kuten suurin osa liikunnasta).

lääketieteen asiantuntijat suosittelevatkin painoharjoittelua kaikille suurimmille lihaksille vähintään kaksi kertaa viikossa.

DO: HAVE a PLAN (for BOTH FOOD & FITNESS)

olemme aiemmin maininneet, että tutkimme ja opettelemme oikean kuntosalilaitteen vastaamaan kuntotavoitteitasi. Kuitenkin, et voi seurata edistymistä (tai jopa nähdä, missä olet menossa pieleen), jos et tallentaa vaiheet suunnitelma. Tämä koskee sekä kuntoa että ravitsemusta.

tiedämme, että kunto ja ravinto kulkevat käsi kädessä. Siksi rinnalla tutkimusta harjoituksia sinun pitäisi tehdä kehittää tappaja abs, rakentaa olkapää lihas, tai vahvistaa sydämesi, sinun pitäisi myös tutkia tyyppisiä elintarvikkeita antaa itsellesi riittävästi ravintoa muutos aktiivisuustasoa. Avuksi matkan varrella Sunshine Gymin ystävillä on mainio ruokajuoma & Liikuntaopas, joka on koottu lääketieteellisiin suosituksiin tehdyistä tutkimuksista.

saatat myös haluta tutkia mitään erityisiä ruokavinkkejä kuntosalin aloittelijoille, jotka haluavat ”bulk up”, ”slim down” tai ”tone up”.

vinkki: jokainen keho on erilainen, joten budjetista riippuen voi harkita PT: n tai ravitsemusterapeutin neuvojen hakemista. Tavoitteena on luoda tasapainoinen, pyöristetty suunnitelma, joka auttaa kuntoa tavoitteita samalla varmistaa syöt elintarvikkeita, jotka todella toimivat kehon ja mentaliteetti.

muista: Villitysdieetit ovat kaikkialla, ja osa niistä voi olla haitallisia. Siksi on tärkeää tarkistaa lääkäriltä tai GP ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioon.

älä: luovuta!

Jos et heti tunne onnistuneesi, älä tule lyödyksi. Sinulla on koko elämäsi, jossa voit harjoitella, työskennellä kovasti ja alkaa nähdä tuloksia!

silkka turhautuminen keskeneräiseen tilanteeseen on parasta purkaa nyrkkeilysäkillä tai nostamalla työllä kohti ja saavuttaen uuden henkilökohtaisen parhaimmiston, olkoonpa se kuinka pieni tahansa. Molemmat näistä voivat olla push sinun täytyy päästä seuraavalle tasolle. Ennen kuin huomaatkaan, olet saavuttanut fantastisen kuntotavoitteen-vaikka se ei olisikaan se, jonka alun perin halusit saavuttaa. Muista, että se vain vie aikaa.

Jos tunnet itsesi lopettamisen partaalla, Kysy joltakulta, onko hänellä lisää kuntosalivinkkejä aloittelijoille. Saatat jopa löytää täydellinen ”harjoitus kaveri”. Ennen kaikkea on katsottava sisimpäänsä ja yritettävä innostaa omaa motivaatiota vertaamatta itseään muihin.

BONUSKUNTOVINKIT aloittelijoille: Tarvitsenko PERSONAL trainerin?

todellista vastausta ei ole, sillä kaikilla on hieman erilainen kroppa, erilaiset kuntotavoitteet ja erilaiset odotukset.

kuuntele kehoasi.

teetkö oikeasti noin kovasti töitä? Onko siitä yli kuukausi? Oletko itse yrittänyt muuttaa rutiinejasi?

yllättyisit, miten onnistuneita pienet muutokset voivat olla täydellisen kunnon luomisessa. Sinun täytyy vain jatkaa kunnes löydät terveellisin, turvallisin, hyödyllisin yhdistelmä.

Yhteenveto KUNTOILUVINKEISTÄ aloittelijalle

nyt tunnet tärkeimmät salitreenit ja kiellot, olet varustautunut kuntosalille. Muista ottaa aikaa, älä työnnä itseäsi liian kovaa ja älä juutu tavoitteisiisi siinä määrin, että kuntoilusta tulee työlästä.

voit myös selata lasten kuntoiluvinkkejä, joiden avulla pienokaiset pysyvät aktiivisina.

Jos sinulla on oma lista kuntosalin tekemistä ja kieltoja tai vinkkejä aloittelijoille, jaa ne meille Facebookiin tai Twitteriin. Haluaisimme kuulla sinusta!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

Jos tiedät jonkun, joka pitää näitä kuntosalidoseja ja-kieltoja hyödyllisinä, Jaa Facebook, Twitter tai Pin Pinterestissä!