hyppää reseptiin

lisää herkkua postilaatikkoosi

tilaa yksinkertaisia, helppoja ja mielettömän herkullisia uusia keto-reseptejä joka viikko.

ajan löytäminen jokaisen aterian valmistamiseen voi olla vaikeaa, muttei mahdotonta. Yksi tapa luoda itsellesi menestystä on suunnitella ateriat alussa joka viikko, jotta voit pysyä raiteilla terveyttä tavoitteita.

sitä varten tämä keto-kanasalaatti on nopea ja helppo resepti, joka kannattaa tuunata viikon ruokailuun valmistauduttaessa. Se on runsaasti proteiinia, täynnä terveellisiä rasvoja, ja sisältää lähes mitään hiilihydraatteja, joten voit säilyttää nämä korkeat energiatasot ja pysyä keto.

mitä Keto-Kanasalaatissa on?

se, joka sanoi keton syömisen olevan tylsää ja rajoittavaa, ei kokeillut tätä keto-kanasalaattia. Tämä vähähiilihydraattinen resepti tarjoaa herkullisen makuyhdistelmän sekä kermaisen koostumuksen, joka on täydellisesti rapeiden kasvisten rytmittämä.

näin laitat tähän helppoon keto-kanasalaattiin:

ananrinta
• selleri
• sinappimajoneesi
• vaaleanpunainen Himalajan suola
• tuoretta tilliä
• hienonnetut pekaanipähkinät

muista, että jos sinulla on pähkinäallergia tai-herkkyys, voit helposti jättää pekaanipähkinät pois. (Se maistuu yhtä hyvältä ilman niitä.) Kokeile käyttää auringonkukansiemeniä sen sijaan hieman suolaista rouskutusta.

Jos haluat nähdä täydelliset ravintoseikat, katso tämän postauksen alalaidasta tulostettava reseptikortti. Se hajottaa makrot ja sisältää annoskoon.

ja koska tieto on valtaa, on aika saada nopeasti eriteltyä ainekset tähän helppoon reseptiin — yhdessä joidenkin yksinkertaisten vaihtojen kanssa — jotta tiedät tarkalleen, mitä saat.

onko Mayo Ketoystävällinen?

yksi vähähiilihydraattisen kanasalaatin pääraaka-aineista on majoneesi. Moni kysyy, voiko keto-dieetillä olla majoneesia.”Vastaus on kyllä. Tavallaan. Pitää varoa, mitä siinä on.

suurin osa kaupoissa myytävästä majoneesista on tehty myrkyllisistä kasviöljyistä, kuten canolaöljystä. Nämä öljyt ovat helposti hapettuvia ja pitkälle prosessoituja. Avokadoöljystä tai oliiviöljystä tehty majoneesi on loistava terveellisten rasvojen lähde ja maistuu myös paremmalta.

vältä myös lisättyä sokeria sisältävää majoneesia, jotta päivittäinen hiilihydraattimääräsi ei piikity.

paras tapa tietää, mitä syö, on tehdä se itse. Onneksi kotona voi tehdä helposti oman ketoystävällisen majoneesin. Vispaa vain nämä ainekset yhteen:

• 2 isoa kananmunaa
• 2 tl dijon-sinappia
• 4 tl omenaviinietikkaa
• 1/2 tl merisuolaa
• 2 kuppia avokadoöljyä

Vaihda kreikkalainen jogurtti majoneesiin

Jos et tunne oloasi majoneesiksi, kreikkalainen jogurtti on helppo korvike. Siinä on samaa kermaisuutta kuin majoneesissa, mutta se tarjoaa enemmän proteiinia. Kreikkalaisessa jogurtissa on vielä hiilihydraatteja, joten pidä se mielessä makroja seuratessa.

Lue etiketti ja osta vain kreikkalaista jogurttia ilman lisättyjä sokereita ja valitse mahdollisuuksien mukaan korkeampia rasvavaihtoehtoja. Varmistaaksesi, että saat todella ketoystävällisen kreikkalaisen jogurtin, tämä DIY-versio on voittaja.

on myös huomattava, että kreikkalaisessa jugurtissa on hieman kirpeää makua, joten se saattaa muuttaa kanasalaatin makua hieman. Kokeile silti. Jos sen sijaan pidät majoneesin lievästä makeudesta, voit aina vaihtaa sen pois seuraavalla kerralla.

käytä avokadoja majoneesin sijaan

tietenkin, jos haluat välttää majoneesin ja kreikkalaisen jogurtin kokonaan, voit käyttää avokadoja sen sijaan. Toki salaatti muuttuu vihreäksi, mutta yhtä maukkaaksi. Lisäksi avokadot ovat ravinnetiheitä ja koostuvat noin 70-prosenttisesti sydänterveellisistä kertatyydyttymättömistä rasvoista.

ravitseva lounasvaihtoehto

kana tarjoaa terveellisen proteiinin lähteen. Voit saada tämän aterian sopimaan täydellisesti makroravinteiden tarpeisiin joko lisäämällä enemmän kanaa tai enemmän terveellisten rasvojen lähteitä, jotta se olisi ihanteellinen vähähiilihydraattinen, ketoystävällinen välipala.

tätä salaattia ei tarvitse rajata pelkästään näihin aineksiin. Salaatin hienous on siinä, että siihen voi lisätä mitä tahansa kasviksia, kunhan ne eivät potki ketoosista. Tämä lista näyttää sinulle kaikki parhaat kasvikset syödä vähähiilihydraattinen ruokavalio.

yksi kupillinen tätä keto-kanasalaattia sisältää 279 kaloria, joissa on 19 grammaa terveellisiä rasvoja, 25 grammaa proteiinia ja alle 1 gramma nettohiilareita.

kasviksia voit lisätä Kanasalaattiin

yksi tämän vähähiilihydraattisen keto-kanasalaattireseptin parhaista puolista on sen monipuolisuus. Voit lisätä erilaisia kasviksia. Ole varovainen makrojen kanssa. Joillakin kasviksilla, kuten porkkanoilla, on korkeampi hiilarimäärä kuin toisilla. Vähähiilihydraattisella dieetillä jokainen hiilihydraatti on tärkeä.

tässä reseptissä on jo selleriä, mutta lisää rohkeasti näitä muita ketoystävällisiä kasviksia:

• kukkakaali

Vihersipuli punasipuli

• parsakaali
• kurkut tai suolakurkut

nopea ateria kiireisille päiville

kokonaisaika tämän salaatin valmistamiseen on vain noin 10 minuuttia. Siihen sisältyy viiden minuutin valmistautumisaika. Sekoitat vain kourallisen aineksia suureen kulhoon ja siinä kaikki.

Jos haluat säästää vielä enemmän aikaa, voit käyttää grillibroileria. Varmista vain, ettei ostamassasi kanassa ole lisättyjä sokereita. Jos mahdollista, hanki sellainen ilman hankausta tai marinadia. Kuten aina, ravintomerkintä on ystäväsi.

Jos et ole varma valmisruokakanan ostamisesta, voit valmistaa viikon alussa ylimääräistä kanaa ja käyttää osan tähteistä tähän annokseen.

Take It on the Go

kulhollisen kermaista salaattia syöminen ei ole helppoa autossa. Mutta jos haluat pakata tämän kanasalaatin lounaaksi, tässä on muutama menoidea:

• tee salaatinkääreet. Pakkaa salaatinlehdet erikseen kanasalaatista, jotta salaatti ei ime itseensä nestettä ja pehmenee. Salaattiwrapit ovat luonnollisesti gluteenittomia, joten ne ovat erinomainen valinta.
• Preppaa mason-purkissa. Jos teet ateriavalmisteita päiviä etukäteen, laita kuivat aineet purkin pohjalle ja majoneesi ja sinappi päälle. Sekoita ne vain ennen syömistä.
• syö pilvileivän kanssa. Tee tästä 4-ainesosaisesta pilvileivästä helposti kannettava, ketoystävällinen kanasalaattileipä. Vielä parempi on, että leivässä on vain 0,4 grammaa nettohiilareita viipaletta kohden.
• kauha juustolastuilla. Kokeile syödä kanasalaattia dippinä ja käytä itse tehtyjä juustolastuja vähähiilihydraattisina sipseinä.

kuinka kauan se säilyy jääkaapissa?

jos säilytät tätä kanasalaattia ilmatiiviissä astiassa, se kestää jääkaapissa noin 7-10 päivää. Öljyt saattavat erota majoneesista,joten sekoita hyvin.

se sanoi, että se maistuu parhaalta tuoreena tehtynä. Jos aiot tehdä tarpeeksi säilytettäväksi jääkaapissa, älä sekoita majoneesin ja sinapin joukkoon ennen kuin olet valmis syömään. Näin kasvikset pysyvät rapeina.

Vaihda tonnikala Kanaan

muuta tämä tonnikalasalaatiksi yhdellä helpolla vaihdolla. Käytä kanan sijaan tonnikalaa. Se maistuu yhtä hyvältä ja saattaa olla jopa kätevämpi, koska se tulee tölkissä.

vaikka tuore on aina parasta, voi syödä myös veteen tai oliiviöljyyn pakattua tonnikalasäilykettä. Kestävästi pyydetyssä, vähän elohopeaa sisältävässä tonnikalassa on omega-3: A, joka edistää sydämen ja aivojen tervettä toimintaa.

voit syödä tonnikalasalaattisi myös salaatinkääreellä, kulhossa yksinään tai pilvileivän päällä.

keto-Kanasalaatti

ajan löytäminen jokaisen aterian valmistamiseen voi olla haastavaa, siksi tämä keto-kanasalaatti on täydellinen valmistettava, kylläinen ateria. Runsaasti proteiinia, täynnä terveellisiä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja, tämä ruokalaji on varmasti tullut säännöllisesti taloudessasi.

Print

ravinto

• annoskoko: 1 kuppi

kalorit: 279

• rasva: 19,4 g
• hiilihydraatit: 1,1 g (0,4 g Netto)
• proteiini: 24,8 g