Do some exercises to get the blood pumping. Jos haluat yrittää koukistaa rintalihaksiasi juuri nyt, pudota ja punnerra itsellesi kaksikymmentä punnerrusta. Aina kun haluat rintalihastesi näyttävän suuremmilta ja lihaksikkaammilta, on hyvä pudottaa ne hetkeksi lattialle treenaamaan. Tämä pakottaa veren lihakseen, jolloin se turpoaa ja on paljon helpompi taivuttaa sitä näkyvällä tavalla. X tutkimus lähde Jos olet juuri päättynyt harjoitus, se on täydellinen aika flex peiliin jonkin aikaa ja tarkistaa, onko rintalihakset ovat bounceable vielä. Siihen menee aikaa, mutta treenin jälkeen tulokset ovat aina parempia kuin ennen.Mene peilin luo. Pohjimmiltaan, pomppiva rintalihakset on vain joustavat rintalihakset, mutta joustavat rintalihakset, jotka ovat riittävän suuria, jotta kouristus näkyy, kun teet sen. Jos aiot treenata, tee se oikein: mene peilin eteen painohuoneeseen tai treenihuoneeseen ja riisu paita, jotta saat paremman kuvan rinnastasi. Lihasmuistin ylläpitämiseksi on hyvä harjoitella aina peilin edessä, jolloin koukistumisen tunne yhdistyy haluamaasi vaikutukseen. Se voi tuntua hyvältä kuin olisit Arnold-pelastus, mutta se ei ehkä näytä kummoiselta.Supistakaa rintalihaksianne. Peilissä rintalihakset hyvin treenattuina seiso kädet suorina kyljissä ja yritä supistella rintalihaksia. Sen pitäisi olla paljon helpompaa, jos olet vain selvittänyt ne. Jos ne palavat, voit tuntea hyvin nopeasti, teetkö sen oikein vai et. Käännä olkavartta (olkaluu) kohti rintaa ja sinun pitäisi tuntea pec-pullistuma. Se on yksi pectoralis-lihaksen tehtävistä: olkavarren pyörittäminen. X Research source älä huoli flexing ne jokainen erikseen vielä, vain huolehtia flexing ne molemmat käskystä. Aluksi se on tarpeeksi vaikeaa. Jos olet kuten useimmat ihmiset, rintalihaksesi eivät luultavasti ole sellaisia, joihin olet tottunut pullistelemaan tarkoituksella. Mutta, kun saat tuntumaa, missä ne ovat ja miten se, se voi olla yhtä helppoa kuin taipua hauis.Yritä eristää jokainen pec. Mitä enemmän treenaat ja treenaat rintalihaksiasi, sitä lähempänä tunnet niitä tarpeeksi joustaaksesi niistä erikseen. Yritä eristää jokainen rintalihakset, ja flex ne riippumatta muista. Kun näet jotain, joka alkaa näyttää oikealta, pidä kiinni siitä ja jatka taipumista, kunnes se alkaa pomppia kuin hyppivä papu. X Research source pysy mukana ja jatka harjoittelua. Jotkut joutuvat treenaamaan pitkään ennen kuin alkavat huomata tuloksia, kuten terhakkaita rintalihaksia. Jos niitä pystyy joustamaan edes itsenäisesti, pärjää aika hyvin.Pidä rintalihakset. Kun olet saanut sen selville, on tärkeää sitoutua pitämään rintasi vahvana ja rintalihaksesi pullistuneina. Pec pomppiminen on vähemmän taito, että opit ja enemmän tuote ottaa todella iso ja lihaksikas rintalihasten. Jos pystyt siihen, Onneksi olkoon. Jatka arkun treenaamista.Ala treenata rintaasi säännöllisesti. Jos et näe paljon tavalla Hulk Hogan-tyylinen pomppii rintalihasten alueella, se on luultavasti, koska rintalihakset eivät ole aivan tarpeeksi suuria näyttää vielä. Ei tarvitse hävetä. Se vie melko suuri rintalihas flex se tarpeeksi pomppia tavalla kehonrakentajat tekevät. Se tekee siitä vaikuttavan. Haluatko pompottaa rintalihaksiasi? Jatka treenaamista. X Research source integroida rinnassa liikuntaa osaksi säännöllinen voimaharjoittelu rutiini. Jopa yksi harjoitus viikossa omistettu erityisesti rinnassa harjoituksia voi olla rintalihakset saada turvoksissa pari viikkoa. Pysy mukana it.Do penkkipunnerruksia. Olkavarsien ja rintakehän treenaaminen on paras tapa saada rintalihakset riittävän isoiksi pomppimaan. Paras tapa tehdä se on vanha kunnon penkkipunnerrus. Mene korkea-rep hallittavalla määrällä painoa alkaa polttaa rintalihaksia. X tutkimus lähde riippuen siitä, kuinka kokenut olet koulutuksen, se voisi olla parempi aloittaa enemmän tai vähemmän painoa. Haluat mieluiten jotain, joka on haastava kaikille reps sinun täytyy tehdä, mutta kevyt tarpeeksi, että voit tehdä ne kaikki. 3 sarjaa 10 tai 15 toistoa, joilla on lyhyt tauko sarjojen välillä, on yleistä. Se on myös hyvä idea työskennellä kaltevuus penkki puristimet ja lasku penkki puristimet työskennellä ylä-ja ala rinnassa, vastaavasti. Käytä yhtä paljon painoa ja toistojen määrä pitää pecs shaped.Do punnerruksia. Eikö ole varusteita treenata penkillä? Tee kuten George Foreman teki ja treenaa rintaasi tekemällä punnerruksia. Plyometriset harjoitukset, kuten punnerrukset, joissa käytät omaa painoasi vastarintaan, ovat loistava tapa rakentaa lihaksia sekä nopea-twitch-vastaus, joka on tarpeen näiden lihasten kimpoamiseksi. Tee muutama sarja hallittavissa määrä punnerruksia, menee niin hitaasti kuin mahdollista todella tuntea polttaa. Leveäpitoiset ja kaltevat punnerrukset ovat myös hyviä tapoja kohdistaa hieman erilaisia kohteita koko pec-lihakseesi. Jos haluat pitää sen muodokkaana ja vahvana, älä tee samoja vanhoja punnerruksia. time.Do kärpäset. Ylivoimaisesti paras tapa kasvattaa lihaksia rintalihaksissa on käsipainon kärpäset. Asetu takaisin penkille, jossa on vastaavat käsipainot kummassakin kädessä, nosta kädet suoraan yläpuolellesi ja pudota ne sitten suoraan alas sivuille, kohtisuoraan vartaloasi vastaan, pitäen käsivartesi hieman taipuneina. Tuo kädet takaisin tavata tehdä rep. käytä paino, joka on haastava koko joukko. Jos sinulla on pääsy painohuoneeseen, voit käyttää rintapainokonetta tehdäksesi samanlaisia harjoituksia istuvalta position.Do koko kehon liikuntaa samoin. Rintatreenin pitää olla osa kokonaisvaltaista, kokovartalotreeniä, muuten siitä ei ole paljon hyötyä. Tee rintatreenistä osa kokovartalohoitoa. Ole hyvin varovainen, ettet harjoittele liikaa rintalihaksiasi. Rinta harjoitukset pitäisi olla osa täydellistä, koko kehon paino koulutusohjelma, ei yksittäinen harjoitus. Arnoldin kaltaisiin rintalihaksiin ei ole kahta tuntia oikotietä.Syö ruokavalio runsaasti vähärasvaista proteiinia. Rakentaa lihas teidän pecs, liikuntaa ja ruokavalio, joka korostaa lihaksia rakentava proteiini ovat välttämättömiä. Vähärasvaisen kanan, palkokasvien sekä vitamiinipitoisten vihannesten ja täysjyväviljojen on oltava tärkeä osa ruokavaliotasi. Voit treenata rintaasi niin paljon kuin haluat, mutta jos syöt vielä juustohampurilaisia ja pizzaa joka päivä, tuo lihas kasvaa jatkuvasti rasvakerroksen alla, jolloin rintasi näyttävät pyöreiltä ja rintalihaksesi pomppivat näkymättömiksi.