Knee tucks are a killer way to strong your legs, flatten your belly and get some fast, intense cardio benefits. Vaikka polvitaklaukset tulittavat koko jalkaa ja pakaroita, ne toimivat erityisesti ytimessä. Niin kauan kuin olet tyytyväinen plyometric liikunta, joka käyttää jotain kutsutaan ”jump training” jossa kehosi lähtee maasta läpi ”kevään kaltainen” tunne, tämä harjoitus on mahtava sinulle! He ottavat käytännössä, mutta kun olet oppinut tekemään polvi Tucks voit nopeasti tappaa kaloreita ja polttaa vatsa rasvaa!

Polvitaklaukset vaativat kehon kokonaisvoimaa nostaakseen painon maasta. Aina kun olet multi-tasking lihasryhmiä treenin, olet tehokkaasti polttaa enemmän kaloreita kuin vain yhden lihasryhmiä. Rakastamme polvitaklauksia, koska kardion lisäksi saat todella mahdollisuuden sävyttää alavartaloa samaan aikaan.

ennen kuin aloitat, tässä pikavinkit polvitaklauksen viimeistelyyn: käytä kädet lisätä vauhtia, varmista, että sinulla on sileä pinta hypätä ja aina lämmittää kehon ennen kuin yrität polvi tuck. Älä lannistu, jos et hyppää heti kovin korkealle. Mitä enemmän harjoittelet niitä, sitä korkeammalle pääset!

tässä ovat vaiheet polvitaklausten suorittamiseen:

1) seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja polvet koukussa.

2) hyppää ylös ja vedä polvet kohti rintaa.

3) laske molemmat jalat yhteen pehmeästi ja polvet hieman koukussa. Toista.