Having bingo wings voi olla erittäin järkyttävää monille naisille. Tässä artikkelissa aion kertoa teille, miten voit menettää bingo Siivet hyvää, hahmottelemalla tehokas tapa menettää rasvaa ja parhaat harjoitukset muokata aseita.

bingosiipi (ylimääräinen rasva olkavarressa) on yksi niistä kehon alueista, joista saan eniten kysymyksiä. Itse sanoisin, että ainakin kerran viikossa viimeisen 10 vuoden aikana olen kuullut seuraavaa…

”Mitä voin tehdä päästäkseni eroon bingosiivistäni?”

ensiksikin on ymmärrettävä, että ei ole olemassa mitään erityisiä harjoituksia, jotka poistaisivat rasvaa olkavarresta. On paljon harjoituksia, joita voit tehdä lisätä muoto ja sävy (lisää tästä myöhemmin), mutta aivan kuten et voi siirtää vatsa rasvaa tekemällä paljon sit ups, et tee joukko upotuksia tai paina ups ja maagisesti menettää rasvaa olkavarsien.

usein kyse on käsivarren soinnin puutteesta. Käsi näyttää tai tuntuu pehmeältä koskettaa, koska sekä liikaa rasvaa ja puute vähärasvaisen kudoksen.

miten bingosiipi karkotetaan lopullisesti? NO, on 3 tärkeintä asiaa, jotka on otettava huomioon:

Miten menettää kehon rasvaa tehokkaasti

Ensinnäkin sinun on ensin pyrittävä alentamaan kehon kokonaisrasvatasojasi. Se on hyvin epätodennäköistä (itse asiassa niin epätodennäköistä, että en ole koskaan nähnyt sitä!) että olet laiha kaikkialla muualla ja vain pitää rasvaa sylissäsi. Se ei vain toimi niin. Jos kädet ovat ongelma-alue, niin on todennäköistä, että olet tyytyväinen muihin alueisiin, joten ota positiiviset!

kuinka paljon pitää hävitä? No se riippuu täysin siitä, mistä olet aloittamassa, mutta sinun pitäisi asettaa itsellesi mini-tavoitteita ja huomata, miltä sinusta tuntuu/näytät parannusten myötä.

esimerkiksi, ensimmäinen tavoite voi olla menettää 7lbs. Kun olet saavuttanut tämän pisteen, näetkö enemmän määritelmää käsivarsissasi ja näyttävätkö ne / tuntuvatko ne kiinteämmiltä? Jos vastaus on ei, sinun täytyy jatkaa, kaikki ovat erilaisia.

”mutta miten irtoaa Läski-Nikki? Olen kokeillut kaikkea”.

hyvä kysymys, tämän pitäisi auttaa:

laihtuakseen pitää olla kalorivaje, joten jos paino ei vaihdu, on joko syötävä vähän vähemmän, liikuttava vähän enemmän tai kaikkien kolmen yhdistelmä.

minulla on helppo tapa selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi, se on yksinkertainen menetelmä, joka vaatii pienen määrän matematiikkaa ja kaloreiden laskusovelluksen, kuten Kuntokaverini, käyttöä.

tehdäksesi tämän painosi on oltava vakaa 2 viikkoa. Jos se vaihtelee ylös ja alas niin tämä ei ole sinulle, Tämä on ihmisille, joiden laihtuminen on pysähtynyt.

• Vaihe 1: kirjaa Kuntokaveriini viikon ajan kaikki, mitä syöt. Ole mahdollisimman tarkka.
• Vaihe 2: Laske yhteen se kalorimäärä, jonka olet syönyt kyseisellä viikolla, ja jaa 7: llä, jotta saat karkean keskiarvon siitä, mitä tällä hetkellä syöt päivässä.
• Vaihe 3: pyri syömään joka päivä 5% vähemmän kaloreita kuin tämä määrä. Viikon kuluttua syöminen tämän määrän kaloreita painosi olisi pitänyt laskea … Onneksi olkoon, olet rikki läpi tasanne!

jos painosi ei kuitenkaan muutu, vähennä määrää vielä 5% ja kuluta tämä uusi kalorimäärä vielä viikon ajan. Käytä tätä lähestymistapaa, kunnes saavutat tavoitteesi.

• esimerkki:
• keskimäärin päivässä syödyt kalorit = 1624
• 1624 x 0, 95 = 1542, 8

kun koko kehon paino / kehon rasvapitoisuudet tulevat alas, kannattaa katsoa, että olkavarret alkavat nojata.

Huomaathan, että vähennän kaloreita vain hyvin pienellä prosentilla joka viikko, en usko, että kaatumisdieetit ovat hyväksi pitkäaikaiselle painonpudotukselle tai terveydelle.

bingosiipien parhaimpiin harjoituksiin

kakkososassa kuuluu lihasten lisääminen käsivarsiin. Älä säikähdä, tiedän, että moni tätä lukeva on silloin hengittänyt valtavasti.

”but I don’ t want massive arms”.

Jos saisin kilon joka kerta kun olen kuullut tämän, istuisin rannalla jossain hyvin trooppisessa siemailemassa Long Islandin jääteetä tai viittä.

aivan kuten parin salaatin syöminen ei tee sinusta Victoria ’ s Secret-mallia, ei myöskään muutama tricepsin pidennyssarja anna käsivarsia kilpailevalle Arnielle.

on tärkeää ymmärtää, että vaikka meidän täytyy rakentaa lihaksia, niin t-paidastasi repimiseen tarvittava määrä ei todennäköisesti koskaan tapahdu luonnollisesti. Useimmilla naisilla ei ole testosteronitasoja, joita tarvitaan lisäämään paljon lihaksia, ne, joita näet pullistuvilla käsivarsilla, ovat todennäköisesti olleet paljon ”apua”.

lihaksen rakentaminen on tärkeää bingosiipien käsittelyssä. Jos olkavarressa ei ole lihasta, se näyttää muodottomalta ja pehmeältä koskettaa, mikä on tärkein kuulemani valitus.

siis, mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? No tässä olen hahmotellut minun viisi suosikki harjoituksia, jotta kiinteyttää ne triceps:

DB Press

Press Up

Press up On polvet

dB triceps extensions

dips

triceps pressdowns

huomaa:

• i mukana on kaksi versiota paina ylös, Valitse yksi, joka vastaa voimatasoja. Jos et pysty tekemään täyttä painallusta, voit tehdä ne polvillasi.
• Jos et jaksa tehdä täysiä dippejä, voit käyttää apuna vastusnauhaa.

miten yhdistäisit nämä harjoitukset rutiiniksi? Olen kirjoittanut sinulle 6 viikon treenisuunnitelman, jota voit seurata. Teet jokaisen treenin kahdesti viikossa.

viikko 1-3

• DB-puristus 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• C Triceps Pressdowns 3 x 8-10

viikko 4-6

• a-painallus 5 x 10-12
• b Dips 4 x 10-12
• C DB Triceps Extensions 4 x 12-15

tärkein tekijä bingosiipien menettämisessä

artikkeleitani lukiessa tiedät varmaan, että kuntoon pääseminen vie aikaa. Kyllä, näet paljon ihmisiä, jotka ovat menettäneet paljon painoa 8 tai 12 viikkoa, mutta rehellisesti, suurin osa ihmisistä kestää paljon kauemmin kuin tämä.

anna itsellesi aikaa, mutta mikä tärkeintä, opettele nauttimaan prosessista. Olen valmentanut satoja naisia ja yksi tärkeimmistä asioista näen muutoksen, kun he aloittavat painoharjoittelun (muu kuin heidän kehonsa) on, että he saavat aitoa rakkautta liikuntaan.

alussa suurin osa kuntoilee välttämättömyytenä laihduttaakseen, mutta heti kun voimat alkavat kasvaa ja alkaa oikeasti tuntua paremmalta, painoharjoittelusta tulee erittäin ilahduttavaa ja jotain, mitä he tekevät mielihyväksi eikä rangaistukseksi.

käytä viikossa tekemäsi 2-3 treenikertaa ”aikanasi” rentoutua työstressistä, äitiydestä tai ylipäätään vain elämästä. Aloita sisällyttää liikunta elämääsi kuin muut viikoittain tehtäviä, niin että se vain tulee osa rutiinia. Kun voit hyväksyä positiivisia tottumuksia, kuten painoharjoittelua elämääsi ja tehdä sitä pitkään, alat nähdä hämmästyttäviä tuloksia, ei vain sinun bingo Siivet katoavat lopullisesti, mutta löydät uuden tason luottamusta ja itsetuntoa, joka omistaa paljon suurempi arvo kuin mitään esteettisiä muutoksia.