kun maailmassa tapahtuu niin paljon, voi olla vaikea tietää, miten löytää ilon hetkiä omasta elämästä. Monet ihmiset kokevat vastoinkäymisiä, kun taas toiset saattavat tuntea syyllisyyttä onnellisuuden kokemisesta, kun niin suuri osa maailmasta kärsii. Kävi läpi mitä tahansa, onnellisuusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juuri nyt on OK tuntea iloa. Viimeisimmässä (virtuaalisessa) Well+Good TALK on finding happiness amid a global crisis, LCSW, parisuhdepsykoterapeutti ja head and heart at the Well-järjestön johtaja lia Avellino selitti, että ilo ja suru eivät sulje toisiaan pois.

”on sellainen ajatus, että ilo ja suru ovat todella erottamattomasti sidoksissa toisiinsa”, Avellino sanoo. ”Voimme tuntea paljon tuskaa kuolemasta, kaikilla tavoilla, joilla COVID-19 vaikuttaa ystäviimme, perheeseemme ja yhteisöihimme lähellä ja kaukana, samalla kun voimme kokea iloa tai vapautumista suuren tauon ympärillä. Meillä on mahdollisuus kääntyä sisäänpäin, kun emme voi mennä ulos.”

alla sisustussuunnittelija Ingrid Fetell Lee, optimistitohtori Deepika Chopra, PsyD ja Avellino kertovat, miten elämäniloa voi löytää poikkeuksellisissa olosuhteissa.

miten löytää iloa elämästä globaalin kriisin keskellä

harjoittele positiivista selviytymistä

tohtori Chopra selittää, että yrittäminen tuntea iloa juuri nyt on enemmän kuin hemmottelua, se on välttämättömyys.

”tykkään kutsua sitä ’positiiviseksi selviytymiseksi’, ja mitä pienempi hetki, sen parempi”, sanoo tohtori Chopra. ”Jos jokin saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tai tuottaa sinulle iloa tai nauramaan, tai mikä se sitten onkin, kunhan se ei vahingoita sinua tai ketään muuta, tee sitä nyt enemmän. Jos se on teekupin kaatamista lempimukiisi, musiikin tahtiin tanssimista 30 sekunnin ajan, tai mitä se onkaan, jos jokin tuo sinulle iloa, anna sitä vain itsellesi lisää. Tämä on itse asiassa osa selviytymistä.”

aikatauluta aikaa murehtia ja unelmoida

Avellino sanoo, että juuri nyt on aika määritellä itsensä hoito uudelleen kohdatakseen sinut juuri siinä, missä olet sen sijaan, että luot valtavia odotuksia, jotka voivat puolestaan aiheuttaa enemmän stressiä. Hyvä tapa tehdä se on ajoittaa aikaa murehtimiseen ja unelmointiin.

”teen 15 minuuttia huoliaikaa päivässä. Asetan kelloni sille ajalle ja annan sen vain revetä ja katson, mitä tulee eteen niin, että oikeasti annan pelkoja siitä, että kroppani pitää tilaa tulla ulos, hän kertoo. ”Jotkut niistä ovat merkityksettömiä, mutta jotkut niistä kirjoitan ylös ja voin todella nähdä, mikä painaa sydäntäni. Ja sitten toinen asia mitä teen on 15 minuuttia uniaikaa. Se on myöhemmin päivällä, koska huomasin iltapäivällä tarvitsevani vähän piristystä, ja silloin annan mielikuvitukseni harhailla.”

kun elämme intensiivisen todellisuuden aikoja, on niin paljon, että pääsemme käsiksi mielikuvituksen kautta, Avellino sanoo.

Koe luonto

oli sinulla sitten pääsy vaellusreitille tai pelkkä Spotify-soittolista luontoäänillä, Leen mukaan sinun pitäisi tehdä tilaa luonnolle elämässäsi.

”Jos pääsee ulos ja luontoon, niin tehkää se”, Lee sanoo. ”On hienoa, jos voit tehdä sen turvallisesti. Mutta jos ei pysty, on muitakin keinoja tuoda vihreyttä.”Yritä tuoda ruukkukasvi, katsella lintuja tai polttaa luonnosta muistuttava tuoksukynttilä. ”On tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun menemme luontoon, se tukahduttaa osan aivoista taipumuksen märehtiä tai hautoa ongelmia. Joten jos huomaat, että se ahdistus vain tavallaan pyörii, luonto on todella hyvä tapa rauhoittaa sitä.”

saa keskeytymätöntä unta

asiakkaat kysyvät aina tohtori Chopralta, mikä taikapilleri on kehittämään lisää onnellisuutta. Vaikka sellaista ei hänen mukaansa ole, katkeamaton, hyvälaatuinen uni tulee lähelle.

”ihmisinä meillä on koko ajan valveillaolojaksoja, menemme sykleissä. Ja jos sinulla on valveillaoloaika keskellä yötä, ja sitten kurkotat puhelimen ääreen, olet stimuloinut aivojasi”, sanoo tohtori Chopra. ”Ja nyt olet todella hereillä ja se on keskeytynyt Uni. Tehdä jotain, kuten pitää puhelimen tarpeeksi matkan päässä sängystä, että sinun olisi itse fyysisesti saada ylös saada se, olet paljon vähemmän todennäköisesti tehdä, että. Älä nuku telkkari päällä. Onnellisimmat ihmiset saavat tutkimusten mukaan keskimäärin kuusi ja puoli tuntia keskeytymätöntä unta.”