5 minuutin Intensiivinen Bicep-harjoitus — Kahvakuula vain!

What ’ s going on, Aliens! Tämän treeni keskiviikkoisin, aiomme ottaa intensiivisen bicep harjoitus käyttäen vain Kahvakuula.

Let ’ s get them gains together!

kokonaispituus: 5 minuuttia

intensiteettitaso: korkea

tarvittava varustus: Kahvakuula

taitotaso

aloittelija = suorita tämä treeni kolme kertaa. Lepää jokaisen harjoituksen jälkeen 3 minuuttia, toista sitten.

INTERMEDIATE = suorita tämä treeni neljä kertaa. Lepää jokaisen harjoituksen jälkeen 2 minuuttia, toista sitten.

ADVANCED = suorita tämä treeni neljä kertaa. Lepää jokaisen harjoituksen jälkeen 1 minuutti, toista sitten.

suorita jokainen seuraavista harjoituksista kuudenkymmenen sekunnin ajan ja siirry seuraavaan harjoitukseen ilman lepoa. Tämä on erittäin voimakas piiri, joten muista valita hallittavissa paino nostaa viisi minuuttia.

Jos tarvitset pikatauon, ravistele käsiäsi ja ryhdy heti toimeen. Tärkeintä on aina edistys yli täydellisyyden!

1. Suora kaarre

Setup:

a) ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.

b) pidä kahvakuulasta kiinni molemmilla käsillä ja pidä kämmenet ylöspäin.

toiminta:

a) koukista hauiksesi koukistamaan käsivarsia ja koukistamaan kahvakuulaa ylöspäin.

b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

c) toista!

2. Pystyasennossa

Setup:

a) ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.

b) pidä kahvakuulaa molemmat kädet ja kämmenet sinua kohti.

toiminta:

a) sääri hieman eteenpäin vyötäröltä ja supista hauista koukistaaksesi kahvakuulaa ylöspäin.

b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja palaa aloitusasentoon.

c) toista!

3. Pitoisuus Curl

Setup:

a) asetu seisoma-asentoon niin, että jalkasi ovat leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan.

B) Tartu kahvakuulaan oikealla kädellä ja kämmen poispäin.

c) siirrä paino oikealle puolelle ja aseta kyynärpää reiden sisäpuolelle juuri polven yläpuolelle tuen saamiseksi.

toiminta:

a) supista hauiksesi koukistaaksesi kahvakuulaa ylöspäin.

b) purista hauista kovaa rep: n yläreunassa ja palaa lähtöasentoon.

c) Toista ja muista vaihtaa käsivarret puoliväliin!

4. 1-Arm Frozen Drag Curl

Setup:

a) ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.

B) Tartu kahvakuulaan vasemmalla kädellä ja kämmen eteenpäin.

toiminta:

a) sen sijaan, että koukistat käsivartesi, vedä kyynärpäätä ylöspäin ja hieman taaksepäin tuoden käsivartesi luonnolliseen kaarevuuteen, harjoittaen hauistasi. Pidä tätä yläasentoa — tästä alkaa frozen drag curl.

b) pidä kyynärpää ylhäällä ja tiukkana, irrota käsivartesi kokonaan ja koukista sitten takaisin ylös.

c) Toista ja vaihda kättä puolimatkassa!

5. Pass Curls

Setup:

a) ota tukeva seisoma-asento selkä suorana.

B) Tartu kahvakuulaan oikealla kädellä ja kämmen poispäin.

toiminta:

a) supista hauiksesi koukistaaksesi kahvakuulaa ylöspäin.

b) Ojenna Kahvakuula vasempaan käteen ja pidä oikea käsi kiertoasennossa.

c) tee koukistus vasemmalla käsivarrella ja kulje sitten kahvakuulaa edestakaisin!

join the Invasion!

Tämä anabolisten ulkomaalaisten jäsenyys antaa sinulle pääsyn harjoitustunteihin, rehab-ohjelmiin, ruokavaliosuunnitelmiin ja eksklusiivisempaan sisältöön, joka auttaa sinua saavuttamaan kestävän menestyksen!