Share

ajaminen voi olla stressaavaa. Liikenne, tieraivo ja auto, joka juuri katkaisi ilman vilkkua, voivat kaikki vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu pyörän selässä. Mutta se ei ole vain ulkoiset tekijät, jotka voivat tehdä yourdaily työmatka tai road trip vähemmän nautittavaa-ajoasento ja tapa sinä istua autossa voi edistää niska, selkä ja olkapää kipua.

Ugh! Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn olla stressaantuneempi ajaessasi.

”ensimmäinen asia, jonka sanon ihmisille niskasta, selkäkivuista ja olkapäistä puhuttaessa, on se, että kaikki ovat erilaisia”, sanoo fysioterapeutti Mary Morrison, PT, DScPT. ”Se, mikä tuntuu itsestä mukavalta, voi aiheuttaa toiselle tuskaa. On tärkeää löytää mukava ja tukeva asema sinulle.”

Morrison antaa nämä vinkit ja neuvot ajoasentoon, joten voit lakata kyselemästä ”olemmeko jo perillä” ja alkaa nauttia kyydistä:

• anna istuimen hoitaa hommat. Istutko liian takana ja kamppailet nähdäksesi selvästi? Ponnistatko eteenpäin? Istuma-asentosi pitäisi edistää pystyssä olevaa selkärankaa. Kokeile säätää istuinta lähemmäs tai kauemmas ohjauspyörästä. Vähiten alaselän levypainetta syntyy, kun istuinta kallistetaan noin 30 astetta. Tarkista myös, ettet istu liian korkealla tai liian matalalla ohjauspyörään verrattuna. Kun istuimesi on säädetty oikein, sinun pitäisi pystyä istumaan ja antamaan istuimen tukea parhaassa linjauksessasi.
• rentouta käsivartesi. Kädet eivät saa kurottaa ulos pistorasiasta, kun ajat. Niiden tulee olla rennot ja kyynärpäässä on lempeä mutka. Tai harkitse, että käytät jommallakummalla puolella olevia käsivarsitukia, jotta voit ottaa taakan pois hartioiltasi ja selkärangaltasi.
• Head back. Useimpien mielestä takaraivon pitäisi koskettaa päätukea leuan tasolla ja hartioiden takana. Mieti, miten venytät selkärankaa ajaessasi.
• kokeile lannetukityynyä. Jos istuimen ja alaselän välissä on rako,voit harkita lannerangan tukityynyn käyttöä ajaessasi. Tämä voi helpottaa alaselän kipua ja tukea selkärangan luonnollista käyrää.
• käyttää vakionopeudensäädintä. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto pitkän matkan ajamiseen ja auttaa pitämään jalat lattiassa. Muista kuitenkin välttää ämpärityylisillä istuimilla istumista liian pitkään, sillä polvien pitäminen lantiota korkeammalla voi aiheuttaa hamstraus-ja liukuvammaa.
• harkitse käden asentoa kohdissa 4 ja 8. Tämä käsiasento voi olla olka-ja niskatuen kannalta levollisempi kuin autokoulussa opetettu 10-ja 2-Asento.
• Aseta Peilit oikein. Peilejä ei pitäisi säätää kovin usein. Jos huomaat leikkiväsi peilien kanssa työmatkoillasi kotona, se voi olla merkki siitä, että alat notkua pitkin päivää.
• pidä taukoja pitkien ajomatkojen aikana. Sinun ei pitäisi ajaa yli kahta tuntia pitämättä lyhyttä taukoa venyttelemään ja saamaan veresi kiertämään. Ei ole mikään salaisuus, että pitkään istuminen on pahaksi terveydellesi!

se voi vaatia joitakin muutoksia

sen selvittäminen,mitkä asennot aiheuttavat sinulle ongelmia tai mistä epämukavuutesi tulee, vaatii todennäköisesti muutamia muutoksia, Morrison sanoo. Yritä tehdä muutamia muutoksia kerrallaan auttaa paikantaa, mikä laukaisee kipua. Yritä ensin säätää istuintasi muutaman päivän ajan, sitten kokeilla eri asentoja käsilläsi, jos se ei toimi ja niin edelleen.

liian suuren määrän muuttaminen liian nopeasti voi pahentaa oireitasi ja jättää tuntemattoman olon, joten on hyvä edetä varoen. Et välttämättä jaksa istua uudessa asennossa koko 30 minuutin työmatkaasi, joten uuden asennon kokeileminen viisi minuuttia kerrallaan on hyvä paikka aloittaa.

”laita auto toimimaan puolestasi ja harjoittele hyvää ajoergonomiaa kuin istuisit työpöytäsi ääressä”, Morrison sanoo. ”Ajamisen ei pitäisi olla stressaavampaa kuin se jo on, eikä sen todellakaan pitäisi aiheuttaa kipua. Jos et tunnu selvittävän asiaa muutamalla säädöllä omin päin, on aika käydä fysioterapeutilla.”

Jaa

selkäkipu ajo ajo kuntoutus niskakipu