tähän mennessä, jos et jo omista joogapyörää, olet kuullut niistä ja nähnyt kasapäin Instagram-kuvia, joissa joogaajat tekevät uskomattomia poseerauksia niillä. Joogapyörät ovat kaikkialla, ja joogapyörät ovat suosittuja! Ne ovat hauskoja, dynaamisia, haastavia ja voivat kehittyä harjoittelusi myötä.
Joogapyörät ovat mullistava, monipuoliseksi suunniteltu joogapyörä. Ne tulevat eri kokoja, perustuu päätavoitteesi tai käyttötarkoitus käyttää sitä. Mutta tiesitkö, että joogapyörät tarjoavat myös monenlaisia fyysisiä hyötyjä?
ehkä yksi syy siihen, miksi joogapyörät ovat niin suosittuja, on kaikki tavat, joilla niitä voi käyttää. Voit käyttää joogapyörää saadaksesi joustavuutta ja liikkuvuutta, voimaa ja vakautta – täydellinen parantamaan muita kuntoilurutiinejasi.
me kaikki tiedämme joogan hämmästyttävistä hyödyistä fyysiselle keholle. Kun sisällytämme joogapyörän harjoitteluumme, voimme viedä nämä edut seuraavalle tasolle. Joogapyörät auttavat syventämään joogaharjoittelua yleisesti.

tässä 5 keskeistä tapaa, joilla voit käyttää joogapyörää:

Selkäydinhieronta ja liikkuvuus

Anna selkärangallesi rakkautta joogapyörällä! Oletko koskaan käyttänyt tukkeumaa tai tukipylvästä selkärankasi alla sydämen avaajana? Ota tuo mahtava tunne ja kerro se sitten joogapyörällä, joka on pyöreä ja voi liikkua selkärankasi ääriviivoilla.
tuon liikkumisen lisähyödyn avulla selkärankaa voi hieroa pyörittämällä pyörää ylös ja alas selkärankaa pitkin. Tai jos etsit enemmän takapenkkiä, etsi staattinen pito, jossa selkärangan keskiosa / yläosa on pyörässä. Tämä venytys on loistava tapa torjua istumisen kielteisiä vaikutuksia.
tuo joogapyörä istuma-asennosta selkärankasi juurelle ja pidä jalat istutettuina, kun alat varovasti rullata selkärankaasi ylös ja pyörän päälle. Täältä voit leikkiä hitaasti liikkuvan eteen ja taakse saada koko vaikutuksia selkärangan hieronta.

venytä ja pidennä koko vartaloa

sama numero 1: ssä esitetty asento voi olla perusta muuhunkin käyttöön. Rullaa siitä pyörä yläselälle ja kurkota sitten kädet ylös ja takaisin kiinni pyörään pääsi takana. Tämä on hyvä tapa venyttää ja avata hartiat sekä vapauttaa jännitystä pään, kaulan ja yläselän.

Voit myös kokeilla erilaisia jooga-asentoja kohdistaaksesi ne kehon tietyille alueille:

Matala syöksy siten, että pyörä on joko etureiden alapuolella tuetun hamstring-venytyksen vuoksi tai tukee nostettua takasääri-ojennusta varten.

lepäävä Perhosposeeraus on lempeä lonkan avaaja, ja efektejä vahvistetaan käyttämällä pyörää kokeakseen mukavan sydämen avaavan backbendin. Ota istuma-asennosta jalkapohjat kosketukseen. Tuo joogapyörä alaselkääsi ja nojaa kevyesti pyörän päälle. Lepuuta käsiäsi kyljelläsi, kämmenet ylhäällä.

Reclining Hero Pose on syvempi tapa avata eturuumis, löytää takaosa ja venyä kvartaloihin, polviin ja nilkkoihin. Tuo polvet lonkan leveys etäisyys toisistaan (levitä ne laajemmalle, jotta tämä aiheuttaa lempeämpi, tai lähempänä toisiaan syventää). Istu alas kantapäiden väliin, kun rullaat selkärankaa ratille ja ojennat kädet pään taakse.

Vahvista ja sävytä Kokovartaloa

on paljon hauskoja ja dynaamisia tapoja liikkua joogapyörällä vahvistaa ja sävyttää koko kroppaa. Voit kohdistua tiettyihin kehon osiin, kuten ytimeen, pakaroihin ja jalkoihin, tai voit keskittyä ylä-tai alavartaloon kokonaisuutena. Vaihtoehtoja on monenlaisia, mutta teemme muutamia avainliikkeitä.:
keskivartalon ja ylävartalon voi kohdistaa yhtä aikaa, kun tulee muunneltuun lankkuasentoon, jossa molemmat sääret ovat joogapyörällä. Pyöritä pyörää siitä eteenpäin, kun tuot kehosi haukea muistuttavaan asentoon, ja rullaa pyörä sitten takaisin täyteen lankutukseen. Toista vahvistaa ja sävy abs, käsivarret, ja rinnassa.

pakaroihin ja alavartaloon voi kohdistaa myös joogapyörän. Tuo pyörä seisovasta asennosta oikeaa sisempää nilkkaasi vasten ja astu vasen jalkasi pitkittäin pyörän päälle. Vierittäessäsi sitä pois nilkasta, taivu etupolveen ja pidä pakaralihakset mukana. Tämä vahvistaa pakaroita, neliöitä, pohkeita ja nilkkoja.

parantaa tasapainoa ja vakautta

tasapainolla on paljon tekemistä ytimen vakauden ja kaikkien kehon pienten vakauttavien lihasten kanssa. Joogapyörät voivat ehdottomasti auttaa kehittämään voimaa ja vakautta, jota tarvitset tasapainoon! Monia asentoja ja harjoituksia, joita tekisit normaalisti, voidaan tehostaa joogapyörällä, jotta voit kehittää entistä enemmän tasapainoa, vakautta ja ketteryyttä.
Malasana-asento (tai Jogi-kyykky) on itsessään haastava vahvistava asento, mutta joogapyörällä viljellään samanaikaisesti voimaa, ketteryyttä ja tasapainoa.

Toe Stand on toinen hauska poseeraus, jota voi kokeilla joogapyörällä. Jo itsessään tämä asento vaatii tasapainoa ja vakautta, mutta joogapyörän lisääminen tuo paljon enemmän kehotietoisuutta niihin osiin, joita tarvitset sitoutumiseen ja vahvistamiseen.

lisäetu näiden haastavien asentojen harjoittelusta joogapyörällä on valtava kehotietoisuus, jonka saat. Löydät vakauttavat tekniikat (kuten aktivoimalla bandhas) ja kehittää enemmän tasapainoa sekä vahvistaa vakauttavat lihakset.

syvennä Joogaharjoitustasi kaiken kaikkiaan

Joogapyörät ovat hyvä tukijärjestelmä, kun työskentelet joogaharjoituksesi syventämiseksi. Tästä artikkelista tiedämme, että jooga pyörät voivat tukea meitä backbends, kehittää enemmän joustavuutta ja tasapainoa, ja myös vahvistaa ja sävy koko kehon.
joogapyörä yhdistää voiman ja notkeuden täyteen mieli-keho – haasteeseen-ja treeniin. Ole luova ja tutki tapoja, joilla voit sisällyttää joogapyörän suosikkijoogaasi asentoihin, venytyksiin ja harjoituksiin.

lisää Joogapyörä Joogatyyliisi

Joogapyörät ovat superhauskat ja hyödylliset, sillä niitä voi käyttää niin monella eri tavalla. Joogapyörät ovat loistava tapa syventää harjoitusta-tasapainosta, voiman rakentamisesta ja edistyneiden asentojen auttamisesta) – ja tarjoavat terapeuttisia etuja, jotka luovat tilaa kehossa, hierovat selkärankaa ja tietenkin . . . viljellä luovuutta ja pitää hauskaa!
Looking for more inspiration? Suosittelemme tutkimaan Instagram. Käytä hashtag #yogawheel löytää loputon inspiraatiota ja ohjausta kaikki uskomattomia tapoja voit sisällyttää tämän mahtava jooga prop osaksi päivittäistä kunto ja hyvinvointi rutiinia.

Joogapyörä

Prosourcen Joogapyörä $25.99

pidä hauskaa joogapyöräharjoituksellasi. Hitaasti ja varovasti. Kunnioita kehoasi, tee hieman tutkimusta, äläkä pelkää kysyä kysymyksiä! Joogapyörät ovat hauska jooga-rekvisiitta, joka voi lisätä harjoitteluasi monin upein tavoin. Nauttikaa matkasta ja jatkakaa joogaamista!