uinti on fyysisesti vaativinta aerobista toimintaa, jonka ensisijainen syy on löytää aikaa hengittää! Usein meistä tuntuu kuin olisimme tukehtua, huohottaa tai kulaus vettä sen sijaan, että saada mukava, rento ja nestettä hengitys. Aloittelevien uimareiden oikea hengitystekniikka on usein 90% haasteesta, kun he opettelevat uimaan. Koska uinti on koko kehon, koordinoitu ponnistus meidän täytyy löytää oikea aika saada happea meidän työskentelevät lihakset ja sydän-ja verisuonisto. Kunnon hengitys tapahtuu osana pitkää pyörimisakselia. Täällä keskustelemme useita taitoja parempaa hengitystä uidessa.

fysiologia 101

kuten useimmat teistä ehkä tietävät, uinti on aerobinen liikuntamuoto. Joissakin tapauksissa siitä tulee anaerobinen tapahtuma, kun kulutamme kaiken hapen työskentelylihaksistamme. Usein tunnemme itsemme hengästyneiksi ja arvottomiksi vedessä happivelan vuoksi. Tämä pitää osittain paikkansa. Samalla kun keho yrittää saada lisää happea uinnin työtarpeeseen, lihaksistoon kertyy hiilidioksidia. Valitettavasti tämä ei ole ihanteellisin tilanne uimarina. Hiilidioksidin kertyminen korostuu sitä enemmän, mitä aerobisesti ehdollistuneemmaksi tulemme, koska meillä on yksinkertaisesti suurempi hapentarve. Tämäntyyppinen metabolinen toiminta mitataan sykkeellämme ja koetun rasituksen nopeudella (RPE). Ottaa kyky käyttää enemmän happea järjestelmiimme, kun teet työtä on suuri metabolinen toiminto kehomme tulla ehdollistettu.

Let ’ s blow bubbles, shall we?

uskokaa tai älkää, kuplien puhaltaminen veteen uloshengityksen aikana on paras tapa kehittää kunnon hengityskuvio. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos huomaat pidättäväsi hengitystäsi liikkuessasi vedessä. Puhaltamalla kuplia, voit myös keskittyä jotain muuta, jotta voit edelleen auttaa saamaan kaikki muut mekaniikka uinti kuriin. Seisoo toisessa päässä altaan, aseta kasvot veteen ja laskea 5 ja pivot pään oikealle tai vasemmalle puolelle, kumpi on henkilökohtainen mieltymyksesi. Tee tämä noin 5-6 kertaa. Muista hengittää sisään suun kautta ja hengittää ulos sekä nenän että suun kautta. Kun seisot Pää vedessä, harjoittele ja keskity kontrolliisi rennolla, täydellä hengityksellä elimistöösi. Ole kärsivällinen-uinti vaatii harjoittelua, samoin kuin oikean hengitystavan hallitseminen ja kehittäminen.

missä ovat kalat?

koska kroppa pyörii eteenpäin liikkuen, pitäisi päätä kääntää vain hieman, jotta saisi täysin mukavan hengityksen. Katseesi tulisi olla noin 5 astetta veden kuvitellun rajan yläpuolella, jossa kehosi UI. Päätä ei pitäisi joutua väkisin pyörimään, kun vetää henkeä. Pään kääntö tulee olla 90 astetta altaan pohjaan tai millaisessa vesistössä tahansa uit. Aina kun pää palaa takaisin veteen, hengitä ulos kokonaan. Kun pää pyörii hengitykseen, sisäänhengityksen pitäisi olla täysi ja tasainen. Mitä lyhyempi hengitys, sitä nopeammin saat itsesi hapenpuutteeseen. Yritä visualisoida itsesi mahdollisimman rennoksi, aivan kuten ne kalat järvessä, jotka näet tänä kesänä!

molemminpuolinen hengitys tarkoittaa kahdenkeskistä uintia

freestyleuinnissa on kahdenlaisia hengitystapoja: yksipuolinen ja molemminpuolinen hengitys. Yksipuolinen hengittää aina samalla puolella. Molemminpuolinen hengitys tarkoittaa kääntymistä vuorotellen oikealle puolelle ja sitten vasemmalle haukkaamaan raitista ilmaa. Kun olet tyytyväinen hengitys malli, huomaat on olemassa joitakin etuja molemminpuolinen hengitys: se tasoittaa oman aivohalvaus, auttaa sinua pyörimään tasaisesti molemmin puolin ja rajoittaa määrä vetää olet tuottaa vedessä. Kehotan käyttämään sitä mahdollisimman usein niin treeneissä kuin kilpailussakin, varsinkin päivinä, jolloin treenaat hyvää vartalon symmetriaa. Hengityskuviosi määrää entisestään vauhtiasi kisaasi varten.

harjoittelu tekee hengittämisestä helppoa

kunnollisten hengitysrytmien oppiminen on suurin haasteesi tehokkaamman uimatavan saavuttamiseksi vedessä. Ole kärsivällinen. Harjoittele! Oikean tekniikan ja tehokkuuden rakentaminen vie aikaa. Jos sinulla on paljon ajateltavaa altaaseen astuessasi, älä anna hengityskuviosi muuttua yhdeksi huolenaiheeksi. Varmista, että hengityksesi on sujuvaa ja nestemäistä jokaisella vedolla, jonka otat. Muista, että voit vain parantua.

hengitysharjoitukset

1. Yksihengitys
2. kahdenkeskinen hengitys
3. hypoksinen hengitys (tee tämä vain, kun olet varma ja tehokas nykyisellä hengitystasollasi! Älä luo lisää työtä itsellesi!) Lisää hengitystapaasi neljän, viiden tai kuuden vedon välein sen sijaan, että vaihtelisit samalla tavalla kuin kahdenvälisellä hengityksellä. Tämä pitäisi tehdä 25: n tai 50: n nopeustyönä uintitreenissä.

lisää uintiharjoituksia löydät artikkeleistamme yhden käden siirtopora, kiinniottopora, sormenpään vetopora ja paljon muuta.

Sarah Hankel on tason III Personal Trainer Life Time Fitnessissä Plymouthissa, mn: ssä, USA: n Uintisertifioitu valmentaja ja LTE-valmentaja. Koulutukseltaan hän on kinesiologian ja valmennuksen kandidaatti.