Ab—treeni sujuu aina paremmin, jos treenaat kuormalla, kuten muidenkin lihasryhmien treenit-ja monille tuore (ja edelleen käynnissä oleva) pandemia tarjosi mahdollisuuden kahvakuuliin. Jos olet saanut käsiisi ne, painot ovat yksi monipuolisimmista työvälineistä, joita voit käyttää kehon rakentamiseen.
mutta kahvakuulien omistaminen on vain puolet taistelusta. Niitäkin pitää osata käyttää—varsinkin, jos on tottunut kehonpainon ydintreeniin, joka on täynnä pelkkää rutistusta ja lankkuja. Kouluttaja Charlee Atkins, C. S. C. S. on peittänyt sinut neljän harjoituksen kahvakuularutiinilla, joka räjäyttää vatsalihakset ja auttaa rakentamaan voimaa ytimeen.
tarvitset vain yhden kahvakuulan ja tilaa levittäytyä lattialle. Selkään kannattaa käyttää myös mattoa, mutta sen varmaan jo tietää, jos on treenannut vatsalihaksia.
tee jokainen harjoitus 45 sekunnin ajan, lepää sitten 15 sekuntia
- Kuva 8
- Situp ja paina
- Kaarisilta
- Jalka laskee
täyden ytimen murskaamissession ajaksi, toista sarja 4 kokonaiskierrosta. Pidä selkäranka koko ajan tukevassa ja turvallisessa asennossa—joten jos huomaat rasittavasi ja pyöristäväsi selkääsi ensimmäisessä liikkeessä, vaihda kevyempään kahvakuulaan tai tiputa paino kokonaan.
Haluatko oppia lisää liikkeitä Atkinsilta? Tsekkaa sarjamme täynnä hänen treenivinkejään, kokeile hänen liikettään. Voit myös ottaa hänen Uusi 30 päivän haaste meidän streaming All Out Studio app, tutustu hänen Le Sweat workout app, ja seuraa häntä Instagram selvittää, kun hän isännöi live harjoituksia hänen olohuone.