Image via .com

on hiljainen torstai-ilta, ja olet juuri päässyt kotiin pitkästä päivästä musiikkitunteja antaessasi. Nyt kun päivän häiriötekijät ovat hälvenneet, on vain sinä ja ajatuksesi. Kyllä, ne ärsyttävät ajatukset, jotka kimpoavat huoneesi tyhjistä seinistä kiusaten sinua aina tilaisuuden tullen.

tällä kertaa he keskittyvät huomisen isoon keikkaan. Se on näkyvällä paikalla ja paikalle odotetaan suurta yleisöä. Mahdollisuus on merkittävä, mutta jännityksen sijaan aivosi keskittyvät stressiin. Muistot viime viikon show ’ sta kummittelevat, kun jokainen väärä nuotin, missattu merkki ja voice crack tanssivat aivojesi ympärillä.

näitä negatiivisia tunteita yritetään tukkia ajattelemalla sateenkaaria ja yksisarvisia, mutta sekin on avutonta. Unesta tulee hukkaan heitetty yritys, kun julkisen nöyryytyksen tunne suuren yleisön edessä on kaikkea muuta kuin palavaa todellisuutta. Pahimmat skenaariot toistavat itseään läpi yön ja jopa seuraavan päivän ennen esitystä.

jotkut saattavat ajatella, että tämänkaltaiset tunteet ovat vain pientä ahdistusta, mutta itsensä ulos psyykkaamisella voi olla suuri vaikutus suoritukseen. Jos suurin osa esitykseen johtavasta ajastasi on täynnä negatiivisia ajatuksia, se johtaa todennäköisesti huonoon suoritukseen.

näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Ratkaisu on olemassa jopa kaikkein ahdistusta vaivaaville muusikoille ympärillä.

Seeing is believing

Say what you will about visualization, but there ’ s some truth in it. Se ei tarkoita, että pelkästään venettä ajattelemalla sen saa, mutta positiivisesti ajatteleminen voi varmasti auttaa musiikkiesityksessä.

Jos kuitenkin olet edelleen skeptinen tämän suhteen, esittäydy Michael F. Scheierille ja Charles S. Carverille. Nämä kaksi miestä toivat optimismin tieteen eturintamaan vuonna 1985. Sitä ennen tällainen ajattelu oli pelkkää teoriaa, mutta nyt tutkijat ovat omaksuneet tutkimuksen ja vahvistaneet positiivisen ajattelun voimat.

aivan kuten voimakas negatiivinen ajattelu voi johtaa soittosi laadun dramaattiseen heikkenemiseen, sama pätee päinvastaiseen. Positiivista ajattelua vahvistamalla suorituksen laadun todellinen nousu on mahdollista. Aivan oikein-pelkkä kuvitteleminen siitä, miten aiot pelata, muuttuu todellisuudeksi. Se kuulostaa hullulta, mutta kun sitä ajattelee, se on täysin järkevää.

mieti esimerkiksi, milloin harjoittelet jotain soitinta. Olet varmaan kuullut termin ”lihasmuisti.”Kun harjoittelet oikeita kuvioita toistuvasti, on kuin sormesi muistaisivat liikkeet helposti. Lopulta, harjoittamalla näitä hyviä tapoja, niistä tulee luonnollisempia, kunnes olet tuskin ajatella muistiinpanoja tietyn asteikon. Mieti, milloin harjoittelet kuviota väärin. Kehitellään huonoja tapoja, joista on paljon vaikeampi päästä eroon.

no, käy ilmi, että sama esiintyminen löytyy meidän mentaliteetistamme. Vahvistamalla aivojasi positiivisilla ajatuksilla siitä tulee luonnollisempi tunne, kunnes positiivisuus käytännössä vuotaa huokosista.

taas, tämä saattaa tuntua joltain hölynpölyltä, jonka joku Kaksimielinen psykologi on keksinyt, mutta siinä on perää. Muutama vuosi sitten Purduen yliopiston psykologit testasivat teoriaa ammattilaisgolfaajien keskuudessa. Heidän johtopäätöksensä osoitti, että positiivisella ajattelulla golfaajien suoritukset itse asiassa kasvoivat. Jos se toimii heille, se voi toimia sinullekin.

mitä ei pidä tehdä

nyt kun on jonkinlainen käsitys siitä, miten ajatella positiivisesti, on tärkeää tietää, mitä ei pidä tehdä.

kun päässä on negatiivisia mielikuvia, kyse ei ole vain niiden pois sulkemisesta. Itse asiassa niiden estäminen itse asiassa pahentaa tilannetta. Saatat ajatella, että ajattelet niitä vähemmän, mutta kielteisten ajatusten tukahduttaminen tarkoittaa, että olet vain lisäämässä mahdollisuuksia, että ne tunkeutuvat päähäsi jälleen kerran.

yritä esimerkiksi seuraavan minuutin ajan olla ajattelematta metallista purppurataikaista koulubussia. Kauanko kesti, ennen kuin keksit sen? Sitä logiikkaa käyttäen on vahvistettava ajatuksia, joita oikeasti HALUAA, ei sitä, mitä ei halua.

Kun mietit tulevaa esitystä, on tärkeää miettiä tiettyjä sanoja, joita haluat käyttää. Vältä sanoja kuten ” don ’ t ” (esim. ”Don’ t play the chorus too fast this time”). Sen sijaan, sanoa jotain ” olla tietoinen tempo keikan aikana.”Näin et keskity vain siihen, mitä haluat välttää, ja siksi teet sen todennäköisemmäksi.

laita loppu tuolle pahalle äänelle päässäsi

me kaikki tiedämme, että paha ääni – sen ainoa tehtävä on saastuttaa mielesi negatiivisilla kuvilla, mutta on todella sinusta kiinni, Haluatko sietää sitä. Tulet näkemään kuvia, sekä hyviä että huonoja, oli tilanne mikä tahansa, joten voit yhtä hyvin tehdä niistä positiivisia.

kun mieleesi putkahtaa ajatus, kysy itseltäsi, onko tämä rakentava vai negatiivinen ajatus. Jos se on negatiivinen, sitten yksinkertaisesti ohjata keskittyä jotain, joka auttaa sinua menestymään.

asia on niin, että negatiiviset ajatukset tuppaavat olemaan luontevampia. Voimme kiittää selviytymisvaistojamme siitä. Stanfordin yliopiston viestinnän professorin Clifford Nassin mukaan negatiiviset ajatukset käsitellään perusteellisemmin kuin positiiviset. Sen vuoksi meillä on taipumus pohtia epämiellyttäviä tapahtumia voimakkaammilla sanoilla kuin miellyttäviä tapahtumia.

tämän takia meidän on yritettävä paljon kovemmin suunnata fokuksemme positiivisuuteen. Ajan myötä kykysi keskittyä hyviin kuviin tulee paremmin ehdollistuneeksi, toisin kuin instrumentin harjoittelussa. Lopulta, sinun ei tarvitse yrittää niin kovasti ajatella positiivisesti, ja sinulla on enemmän hallita mieltäsi tärkeinä hetkinä, kuten että iso keikka tulossa huomenna.