Bronnie waren näkökulmaa elämään muutti epäsovinnainen hahmo: kuolema.

palliatiivisessa hoitoympäristössä työskennellyt Ware vietti päivänsä ihmisten vuodeosastolla näiden viimeisten 3-12 elinviikon aikana.

elämä ja kuolema ovat saman kolikon kaksi puolta. Kuoleman väistämättömyys tekee elämästä niin kallisarvoisen!

useimmat välttävät ajattelemasta kuolemaa, mutta Ware ja hänen potilaansa eivät sitä luksusta saaneet.

ja siitä meidän pitäisi olla kiitollisia. Heidän ainutlaatuinen näkökulmansa antaa meille käsityksen joistakin syvällisistä kysymyksistä:

• mitä elämän opetuksia voimme oppia kuolevilta?
• kun kuolema on horisontissa, mitä ihmisillä on sanottavaa elämästä?

yksi merkittävimmistä waren havaitsemista teemoista oli katumuksen yleismaailmallisuus.

pohtiessaan elämäänsä potilaat puhuivat asioista, joiden he toivoivat menneen toisin. Ja vaikka tulikin erilaisista taustoista ja elämänaloista, yhteinen joukko mielipahoja nousi esiin yhä uudelleen.

vuonna 2009 Ware chronicled nämä Pahoittelut artikkelissaan Regrets of the Dying.

siinä tapauksessa, että Kuva ei lataudu kohdallesi, tässä ovat waren artikkelissaan hahmottelemat kuolevan Top 5-Pahoittelut:

1. ”olisipa minulla ollut rohkeutta elää itselleni totuudenmukaista elämää, ei elämää, jota muut minulta odottivat.”
2. ” Toivon, etten olisi tehnyt niin kovasti töitä.”
3. ” toivon, että olisin uskaltanut ilmaista tunteeni.”
4. ” Olisinpa pitänyt yhteyttä ystäviini.”
5. ” toivon, että olisin antanut itseni olla onnellisempi.”

on hätkähdyttävää, miten samaistuttavia nämä Pahoittelut ovat kaikille, jotka niitä lukevat. Näen itseni näissä katumuksissa, ja varmasti sinäkin.

niiden lukeminen voi luoda kiireen tunteen, ja halu tehdä jotain välttääkseen nämä Pahoittelut hinnalla millä hyvänsä!

mutta ennen kuin mietitään, miten katumisen voi välttää, mietitään hetki katumuksen luonnetta selvemmin.

mistä Katumus kumpuaa?

Katumus näkyy, kun ei elä linjassa aidoimman itsensä kanssa.

jokaisella on mahdollisuus elää kaunista ja yltäkylläistä elämää, joka on juurtunut syvälle heidän arvoihinsa ja prioriteetteihinsa.

Valitettavasti tämä elämänkatsomus on poikkeus sääntöön. Lukemattomat esteet, kuten pelko, sosiaalinen paine ja rajoittavat uskomukset, tulevat sinun ja parhaan elämäsi väliin.

ja kun nämä esteet nujertavat halusi elää uskollisena aidolle itsellesi, katumus nousee pintaan.

katumus on kognitiivinen dissonanssi, jota tunnet toimiessasi todellisinta itseäsi vastaan.

Mitä enemmän valintasi poikkeavat arvoistasi ja tärkeysjärjestyksestäsi, sitä vahvempi katumuksen kokemuksesi on.

, mutta olisi hölmöä teeskennellä, että kaikki katumus on samaa. Korkeimmalla tasolla se jakautuu kahteen täysin erilaiseen kategoriaan.

katumuksen kaksi makua

pahoittelu tulee suoraan valinnoistasi. Loppujen lopuksi valinnat ovat liikkeellepaneva voima muotoja elämäsi.

elämä, jota elät tänään, on suoraa seurausta miljoonista valinnoista, joita olet tehnyt lapsuudesta lähtien (plus hieman ympäristövaikutusta ja sattumanvaraisuutta.)

elämän valinnat voidaan järjestää neljään kategoriaan.

1. Aligned Inaction: asiat, joita et halua tehdä, ovat linjassa todellisen itsesi kanssa.
2. Aligned Action: asioita, joita päätät tehdä, jotka ovat linjassa todellisen itsesi kanssa.
3. Misaligned Inaction: asioita, joita päätät olla tekemättä, jotka eivät ole linjassa todellisen itsesi kanssa.
4. Misaligned Action: asiat, joita päätät tehdä, jotka eivät ole linjassa todellisen itsesi kanssa

näistä neljästä kategoriasta #2 ja #3 ovat sellaisia, joihin haluat valintojesi laskeutuvan.

#2 = Tee asiat, jotka ovat linjassa sen kanssa, mistä välität.

#3 = Don ’t do the things that don’ t.

jäljellä olevat kategoriat, Linjaamaton toimettomuus ja vääränlainen toiminta, ovat siellä, missä katumus kasvattaa sen ruman pään.

Pahoittelukategoria 1: Aligned Inaction

”missaat 100% niistä laukauksista, joita et ota.”
– Wayne Gretzky

What it is: Actions you didn ’ t taken, but would have be an expression of your authentic Mine.

miksi näin tapahtuu: annat elämän paineiden estää sinua toimimasta. Esimerkiksi:

• pelko: Negatiiviset tunteet, jotka liittyvät johonkin, joka ei mene toivomallasi tavalla, voivat lamaannuttaa. Epäonnistumisen, epämukavuuden ja hämmennyksen pelot tulevat esiin usein.
• uskomusten rajoittaminen: se, miten luonnehdit itseäsi ja ympäröivää maailmaa, vaikuttaa tekemisiisi. Voit olla oma pahin vihollisesi puhumalla itseksesi: ”minulla ei ole sitä, mitä se vaatii”, ”en ole fiksu, hyvä, vahva, _ _ _ _ tarpeeksi”, ”minulla ei ole tarpeeksi aikaa, rahaa, _ _ _ _ _” tai ”en ansaitse sitä”.

esimerkkejä yhtenäisestä toimettomuudesta

• ammattilainen: Se, ettet tavoittele ihailemaasi ihmistä, minkä tahansa tekosyyn takia (pelko ärsyttämisestä, tai se, ettei ole tarpeeksi fiksu tekemään siitä hyvää keskustelua, tai…)
• suhteet: et pyydä jotakuta treffeille hylätyksi tulemisen pelossa, vaikka sinulla selvästi on kemiaa yhdessä.
• Terveys: et mene lääkäriin nalkuttavan asian vuoksi, koska pelkäät vierailun paljastavan jotain epämiellyttävää tai pakottavan sinut muuttamaan käytöstäsi.

Pahoittelukategoria 2: väärin kohdistettu toiminta

mikä se on: teot, jotka teit, mutta eivät olleet linjassa aidoimman itsesi kanssa.

miksi näin tapahtuu: sisäiset tai ulkoiset paineet saavat sinut toimimaan tavalla, joka ei ole linjassa parhaan itsesi kanssa. Esimerkiksi:

• sosiaaliset paineet: ryhmä-ja tiimiasetuksilla on voimakas vaikutus yksilön käyttäytymiseen. Tämä voi johtua syyllisyyden tunteesta, tuomion pelosta tai halusta olla kohtelias (mm.)
• ehdollistettu käyttäytyminen: arvosi ja prioriteettisi muuttuvat ajan myötä. Mutta se vaatii tietoisuutta, aikaa ja vaivaa muuttaa olemassa olevia tapoja ja käyttäytymistä vastaamaan niitä.
• huijaa itseään: On yllättävän helppoa vakuuttaa itsensä tekemään jotain, vaikka se ei olisi linjassa arvojesi, etiikkasi tai prioriteettiesi kanssa.

esimerkkejä väärästä toiminnasta:

• ammattilainen: työn tekeminen, joka tekee ihmisen onnettomaksi, ja sen järkeistäminen, koska siitä maksetaan hyvin.
• suhteet: seurustelun jatkaminen, vaikka tietää, ettei tue toistensa hyvinvointia.
• Terveys: luovut tavastasi valvoa myöhään surffataksesi internetissä aiheuttaen ikuisen univajeen.

nämä kaksi katumisen kategoriaa voivat tuntua pelottavilta kohdata. Mutta koska katumukset johtuvat valinnoistasi, tämä tarkoittaa, että sinulla on valta voittaa ne!

Vältä tulevat Katumukset viljelemällä itsetuntemusta ja ymmärrystä

ei ole mitään keinoa tietoisesti valmistautua jokaiseen elämässä kohtaamaasi skenaarioon. Loppujen lopuksi useimmat valinnat elämässä tapahtuvat sekunnin murto-osassa.

mindfulness-harjoitus, joka kehittää itsetietoisuutta ja itseymmärrystä, on tehokas tapa tehdä johdonmukaisesti valintoja, jotka ovat linjassa aidoimman itsen kanssa.

itsetuntemus auttaa näkemään päivittäiset päätöksensä selkeämmin, hetkessä.

ilman itsetuntemusta päädytään käymään läpi elämää ”autopilotilla”.

mutta kun olet läsnä kokemuksessasi, sinulla on mahdollisuus toimia tarkoituksellisesti.

meditaatio on tehokkain tapa rakentaa itsetietoisuutta ja ymmärtää oman mielen luonnetta.

(Jos haet apua tavan rakentamiseen, Mindful Every Day on kuukauden mittainen verkkokurssi, jonka loin auttamaan sinua siinä! Tai klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja Aloittelijan oppaasta Mindfulnessiin.)

itseymmärrys auttaa näkemään itsensä selkeämmin. Kun olet selvillä siitä, kuka olet ja mikä on sinulle tärkeää, se helpottaa jokaista päätöstä. On vähemmän vaihtoehtoja harkita, koska olet ilmaissut, että tietyt asiat eivät sovi aito itse.

kehittää itseymmärrystä, varaa aikaa itsetutkiskelulle journalingin / pohdinnan avulla. Kirjoita elämästäsi, mikä on sinulle tärkeintä, mikä nostaa sinut esiin ja mikä sinua haastaa.

Jos haluat käynnistää päiväkirjanpidon ja pohdinnan prosessin, Kirjoita sähköpostisi alla olevaan ruutuun. Lähetän sinulle ladata erilaisia kehotteita alkaa ymmärtää itseäsi syvemmälle.

tässä on tärkeää huomata, että mindfulnessia kutsutaan harjoitukseksi syystä.

meditaatiossa ja päiväkirjassa ei ole kyse itsetuntemuksen tai ymmärryksen täydellistämisestä. Elämä on dynaamista, ja sinä kasvat ja muutut jatkuvasti. Arvosi ja tärkeysjärjestyksesi sekä mielesi luonne muuttuvat ajan myötä.

vaikka on tärkeää elää tavalla, joka välttää katumuksen kokonaan, olisi lyhytnäköistä olla käsittelemättä olemassa olevia katumuksia, tai uusia, kun niitä syntyy.

menneisyyden katumuksesta luopuminen (hopeareunus)

saattaa tuntua siltä, että katumuksen kokemuksesta puuttuu positiivisia ominaisuuksia. Mutta niin ei ole!

katumukseen kätkeytyy hopeareunus: katumuksen tunteet ovat voimakkaita oppimismahdollisuuksia.

koska katumusta syntyy, kun tekee valintoja, jotka eivät ole linjassa aidon itsensä kanssa, ne toimivat oppaana ymmärtämään arvojaan ja tärkeysjärjestystään selkeämmin. Puolet siitä, että tietää, mikä on linjassa aidon itsensä kanssa, on sen ymmärtäminen, mikä ei ole linjassa.

tästä hopeareunuksesta huolimatta katumuksesta ei kannata pitää kiinni.

menneisyyden tapahtumat ovat muokanneet sinua, mutta sen ei pitäisi vaikuttaa siihen, miten toimit tulevaisuudessa.

Kun siis tulet tietoiseksi katumuksen tunteista, käytä aikaa sen miettimiseen ja anna olla.

tässä jäsennelty pohdinta, jota voit käyttää siihen tarkoitukseen:

1. mitä kadut?
2. mihin toimenpiteisiin ryhdyit / et ryhtynyt tämän aiheuttamiseksi?
3. mikä esti sinua toimimasta tavalla, joka on linjassa parhaan itsesi kanssa?
4. Jos sinulle esitetään sama tilanne tulevaisuudessa, miten toimisit toisin?
5. voitko hyväksyä, että tämä tapahtuma on ohi?
6. Huomaatko, miten tämä tapahtuma on auttanut sinua oppimaan itsestäsi?
7. Oletko valmis päästämään irti näistä katumuksen tunteista, jotta menneisyys ei hallitse tulevaisuuttasi?

välttäen Top 5 Regrets of the Dying

ymmärtäen katumuksen paremmin käsissään, palataan vielä Top 5 Regrets of the Dying-kappaleeseen ja siihen, miten voisit välttää ne omassa elämässäsi.

1. ”Toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta elää totuudenmukaista elämää, ei sellaista elämää, jota muut odottivat minulta.”

• type of regress: Unaligned action + aligned inaction
• tämä katumus näkyy, kun: annat muiden ihmisten paineiden ja odotusten sanella käyttäytymistäsi. Sen sijaan, että toimisit Oman prioriteettisi mukaan, toimit jonkun toisen mukaan.
• miten vältät tämän: ymmärrä, että muilla ihmisillä on erilaiset kannustimet ja prioriteetit kuin sinulla. Jos ne eivät ole linjassa omiesi kanssa, älä sorru odotusten paineeseen. Ei ole ajattelematonta elää tärkeysjärjestyksen mukaan.

2. ”Kunpa en olisi tehnyt niin kovasti töitä.”

• Type of Sorry: Unaligned action
• this harmitus shows up when: you let your professional ambitions squash your other priorities.
• miten välttää tämä: pidä tärkeysjärjestyksesi päällimmäisenä mielessä ja muistuta itseäsi niistä säännöllisesti. Päästä irti kärsimättömyydestä työssäsi ja urallasi, mikä saa sinut jättämään muut asiat tärkeysjärjestykseen.

3. ”Olisinpa uskaltanut ilmaista tunteeni.”

• katumuksen Tyyppi: Aligned inaction
• tämä katumus näkyy, kun: annat epämukavuuden pelon estää sinua olemasta haavoittuvainen muiden kanssa.
• miten välttää tämä: kun edessä on mahdollisuus valita lohtu tai rohkeus, valitse rohkeus.

”rehellisyys on rohkeuden valitsemista mukavuuden sijaan; oikean valitsemista hauskan, nopean tai helpon sijasta; ja arvojemme harjoittamista sen sijaan, että vain tunnustaisimme ne.”

― Brené Brown, Rising Strong

4. ”Olisinpa pitänyt yhteyttä ystäviini.”

• katumuksen Tyyppi: Aligned inaction
• tämä katumus ilmenee, kun: projisoit epämukavuuden tekoon, joka liittyy uudelleen johonkin, ja se estää sinua ottamasta yhteyttä lainkaan.
• näin vältät tämän: Sitoudu ”menee ensin” 1 sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Sen sijaan, että odottaisit jonkun olevan kanssasi tekemisissä, ota yhteyttä ennakoivasti.

5. ”Toivon, että olisin antanut itseni olla onnellisempi.”

• type of regress: Unaligned action + aligned inaction
• tämä katumus näkyy, kun: et anna itsellesi lupaa olla onnellinen elämästä sellaisena kuin se on. Sen sijaan etsit enemmän siinä toivossa, että sen saaminen tekee sinut onnelliseksi tulevaisuudessa.
• näin vältät tämän: Keskity elämään eheässä nykyhetkessä sen sijaan, että lykkäisit onnellisuuden myöhempään ajankohtaan. Valitse toiveesi huolellisesti tietoisena siitä, että halu on päätös olla tyytymätön johonkin, kunnes saat sen.

Katumukseton elämä

katuminen on epämukavaa. Joskus se voi näyttää kuluttavan koko olemuksesi.

mutta katumuksen todellinen tragedia ei ole se tunnekokemus. Se, että katumus edustaa poikkeamista parhaan elämäsi polulta.

keskity elämään katumuksetta näyttäytymällä päivittäin omana autenttisena itsenäsi. Päästä irti peloista ja esteistä, jotka estävät sinua käyttämästä aikaasi ja energiaasi tavalla, joka on linjassa prioriteettiesi ja arvojesi kanssa.

Katumukseton elämä on loputon tutkimusmatka, haasteita ja itsensä löytämistä.

mutta suuremmalla itsetuntemuksella ja itseymmärryksellä varustaudut hyvin matkaan.

1: Hattuvinkki Gabrielle Reecelle ”Going First” – filosofiasta, kuten Tim Ferriss Show ’ ssa on keskusteltu. Äänileike tässä.