täydennyksiä on kaikkialla. Uusia tuntuu ilmaantuvan joka päivä. Cla eli konjugoitu linolihappo on ollut olemassa jo muutaman vuoden ajan ja sillä on mielenkiintoisia vaikutuksia rasvan vähenemiseen.

on tehty tutkimuksia ja julkaistu niiden tuloksia, jotka osoittavat, mitkä ovat niiden hyödyt ja kuinka paljon CLA: ta tarvitaan halutun määrän rasvanhukkaa tuottamiseksi. Tässä artikkelissa sukellamme plussiin, miinuksiin ja annossuosituksiin rasvaa polttavista hyödyistä, joita CLA voi tarjota.

Lue lisää siitä, miten CLA: n ottaminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja saamaan enemmän irti harjoittelustasi ja täydentämään rutiiniasi menemällä ammattilaiseksi. Ota yhteyttä jo tänään lisätietoja!

mikä on CLA?

konjugoitu linolihappo (CLA) on rasvahappo, jota esiintyy luonnostaan lihassa ja maitotuotteissa. Se on peräisin ruoholla ruokituista eläimistä, kuten vuohista, lehmistä ja lampaista.

Mayo Clinicin mukaan näistä märehtijöistä saadaan enemmän ravinteita ihmisravinnoksi. Tämä johtuu siitä, että niiden liha sisältää vähemmän rasvaa, enemmän omega-3-rasvahappoja ja korkeammat pitoisuudet orgaanista CLA: ta.

kaikki nämä tekijät auttavat rasvan vähenemiseen. Ne myös osaltaan vähentävät sydänsairauksia ja pienentävät tiettyjen syöpätyyppien riskiä.

CLA sisältää monityydyttymätöntä rasvaa, joka tunnetaan Omega 6-rasvahappona. Tämä on yksi terveellisistä rasvoista, joita me kaikki tarvitsemme, mutta joita harvoin saamme tarpeeksi tavallisessa ruokavaliossa. CLA estää myös kehon kykyä imeä ja varastoida rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa, jolla elimistö polttaa olemassa olevaa rasvaa. Se voi jopa auttaa estämään takaisin rasvaa, kun lopetat sen käytön.

useimmat luontaistuotekaupat myyvät CLA: ta, jota on saatavilla tyypillisessä tablettimuodossa. CLA: ta saa myös siirappina, jota voi lisätä ruokaan, kuten pannukakkuihin. CLA: n lisäbonus on se, että se sisältää joukon antioksidantteja, jotka tietenkin auttavat korjaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja.

kuinka paljon CLA: ta pitäisi ottaa?

pohjoismaisissa kliinisissä tutkimuksissa tutkijat ovat osoittaneet, että 3 000 milligrammaa eli kolme grammaa on vähimmäissuositus rasvan vähentämiseen. Nämä annokset jaetaan kolmeen erilliseen annokseen päivässä aterioiden yhteydessä

pitämällä annokset 3 000-6 000 milligramman parametrien sisällä ja jakamalla ne kolmeen annokseen päivässä aterioiden yhteydessä autat elimistöäsi tuottamaan enemmän lihaskudosta.

keskimääräinen suositeltu annos henkilölle, jolla ei ole tunnettuja terveysongelmia, on kolmesta viiteen grammaa päivässä aterian yhteydessä.

miten CLA hyödyttää ruokavaliotani?

CLA: n merkittävin vaikutus on ollut sen kyky vähentää kehon kokonaisrasvaa ja lisätä vähärasvaisen lihasmassan tuotantoa. Korvaamalla rasvaa lihas, elimistö on valmis polttaa enemmän rasvaa kaloreita lisäämällä kehon aineenvaihduntaa, tai BMR.

CLA voi auttaa luomaan terveen kierteen, jossa poltetaan ei-toivottua rasvaa ja rakennetaan samalla kipeästi kaivattua lihasta.

American Journal of Clinical Nutrition julkaisi tuloksensa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa, jonka mukaan osallistujat, jotka söivät 3,2 grammaa CLA: ta päivässä, menettivät 90 gramman verran rasvaa viikossa ja tuottivat prosentin lisäyksen kehon lihasmassaan viikossa.American Journal of Clinical Nutrition-lehden mukaan

CLA: n hyödyn on myös havaittu lisääntyvän, kun sitä otetaan seesaminsiemeniä sisältävän aterian yhteydessä.

mitä riskejä CLA: han liittyy?

kuten minkä tahansa täydennyksen kohdalla, on esitetty huolta sen vaikutuksista käyttäjiin. Jokaisella ammattilaisella on huijaus. Yksi tärkein huolenaihe CLA on, että se voi olla taipumus aiheuttaa insuliiniresistenssiä erittäin lihavia ihmisiä, mikä puolestaan voi lisätä diabeteksen riskiä.

Life Extension Nutrition Centerin tuoreiden tutkimusten mukaan osallistujat ovat kehuneet CLA: n tuloksia. Oli muutamia pieniä sivuvaikutuksia, kuten unettomuus, jos otetaan liian lähellä nukkumaanmenoa.

toinen asia on se, että CLA: n suotuisat vaikutukset voivat vähentyä, jos sitä otetaan runsaskuituisten ruokien, kuten erikoisviljojen kanssa. Joten jos syöt näitä kuitupitoisia välipalapatukoita tai erikoismuroja, muista odottaa tunti tai niin ennen Cla-lisäravinteiden ottamista.

CLA: ta ei suositella lihavuuden ratkaisuksi tai parannuskeinoksi. Otetaan suositellut annokset lisäksi terveellistä elämäntapaa, joka koostuu ruokavalion ja liikunnan suunnitelma, CLA voi olla joitakin erittäin myönteisiä etuja.

Frequently Asked Questions (FAQ)

Pitääkö minun ottaa lisäravinteita?

ellei lääkärisi ole määrännyt sinua ottamaan tiettyjä lisäravinteita, sinun ei tarvitse ottaa niitä.

ovatko lisäravinteet turvallisia?

se, onko lisäravinteiden käyttö turvallista, riippuu useista tekijöistä. Lue lisää ravintolisien turvallisuudesta täältä.

mitä lisäravinteita tarvitsen?

siihen ei voi vastata kukaan muu kuin lääkärisi. Lisätietoja eri täydentää, että lääkärit yleisesti suositella, tutustu tähän artikkeliin.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen täydennysrutiinin aloittamista ja muista, että kaikki lisäravinteet eivät ole samanlaisia. Osta hyvämaineiselta yritykseltä ja Lue arviot ennen kuin sitoudut tiettyyn brändiin. Ryhdy sillä välin ammattilaiseksi liikunnan parissa.com ja saada enemmän irti liikuntaa.