uskomme, että olet samaa mieltä:
jokainen on kokenut stressiä tai jopa ahdistusta jossain elämänsä vaiheessa!
joillakin ahdistus on lyhyt ja tilapäinen. Toisille ahdistus voi kuitenkin olla krooninen terveydentila, joka häiritsee heidän päivittäistä toimintakykyään.
”unihormoni” melatoniini on osoittanut voivansa lievittää monia ahdistusoireita.
tässä artikkelissa käydään läpi melatoniinin, unen ja ahdistuksen läheistä yhteyttä.
mutta ensin:
mitä melatoniini on?
melatoniinia on vaihtoehtoisesti kutsuttu sekä ”unihormoniksi” että ”pimeähormoniksi.”Se on luonnossa esiintyvä hormoni, jota syntetisoi käpyrauhanen, pieni umpieritysrauhanen syvällä aivojen keskustassa.
käpyrauhanen pysyy normaalisti inaktiivisena päiväsaikaan ja aktivoituu yöaikaan. Melatoniinin tuotanto käynnistyy, kun keho on pimeässä ympäristössä. ”Unihormoni” vapautuu tasaisesti verenkiertoon, mikä auttaa nukahtamaan.
monet tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini hyödyttää unta monin tavoin:
- aiheuttaa uneliaisuuden tunnetta, joka auttaa sinua valmistautumaan uneen
- helpottaa nukahtamista nopeammin
- pidentää unen kokonaiskestoa
- parantaa unen yleistä laatua
- parantaa päiväaikaista vireystilaa
- auttaa hoitamaan aikaerorasitukseen tai unettomuuteen liittyviä uniongelmia
normaalin yöunien aikana veren melatoniinipitoisuus pysyy koholla kello 9-9 välillä noin 12 tunnin ajan. Aamun ja päivän koittaessa käpyrauhanen muuttuu toimimattomaksi ja lakkaa tuottamasta melatoniinia, mikä vähentää melatoniinin määrää verenkierrossa. Päiväsaikaan nuo tasot ovat testeissä lähes mittaamattomat.
nyt kun tiedetään, mitä melatoniini on:
mitä on ahdistus?
the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition eli DSM-5 sisältää kattavan luettelon yleistyneen ahdistuneisuushäiriön eli GAD: n diagnostisista kriteereistä.:
- liiallinen ahdistus ja huoli, joka määritellään ahdistuneisuudeksi mahdollisuudesta ja sen odottamisesta, että tulevaisuudessa tapahtuu jotain pahaa, jota:
1.1 koet useammin kuin ei vähintään 6 kuukauden ajan useista tapahtumista tai toiminnoista, kuten akateemisesta / työsuorituksestasi. - sinun on vaikea hallita huoliasi.
- ahdistuneisuutesi ja huolesi ovat yhteydessä vähintään kolmeen seuraavista 6 oireesta, joista ainakin osa on esiintynyt useammin kuin ei viimeisen 6 kuukauden aikana:
3.1 levottomuus, hyvin hermostunut tai kiihtynyt olo ennen tärkeää tapahtumaa, tai reunalla oleminen
3.2 helposti uupuva
3.3 sinulla on keskittymisvaikeuksia tai mielesi menee tyhjäksi
3.4 ärtyneisyys tai kiihtyneisyys
3, 5 lihasjännitys
3.6 unihäiriöt, mukaan lukien nukahtamisvaikeudet tai levottomat, epätyydyttävät yöunet - ahdistuneisuutesi, huolesi tai fyysiset oireesi aiheuttavat kliinisesti merkittävää kärsimystä tai heikentävät sosiaalista, ammatillista ja psyykkistä toimintakykyäsi.
- ahdistuneisuutesi ja huolesi eivät johdu aineen fysiologisista vaikutuksista, kuten mahdollisesti käyttämästäsi lääkkeestä tai lääkityksestä, tai muusta sairaudesta.
- ahdistuneisuutesi ja huolesi ei selity paremmin muulla lääketieteellisellä häiriöllä, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:
6.1 ahdistuneisuus tai huoli paniikkikohtausten saamisesta paniikkihäiriön takia
6.2 negatiivinen arviointi sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä
6.3 kontaminaatio tai muut pakko-oireiseen häiriöön liittyvät pakkomielteet
6.4 erottaminen kiintymysluvuista eroahdistushäiriössä
6.5 Muistutukset traumaattisista tapahtumista posttraumaattisessa stressihäiriössä
saatat ihmetellä: kuinka yleistä ahdistus on?
on 6.8 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa, jotka kärsivät yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, mikä on 3,1% Yhdysvaltain väestöstä. Vain 43,2 prosenttia sairastuneista saa hoitoa. Naisilla on kaksinkertainen riski sairastua yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön kuin miehillä. On tärkeää huomata, että yleistyneen ahdistuneisuushäiriön lisäksi on muitakin ahdistuneisuushäiriöitä, kuten:
- paniikkihäiriö
a. sitä sairastaa 6 miljoonaa aikuista, mikä on 2,7% Yhdysvaltain väestöstä
b. Naisilla on kaksinkertainen riski saada paniikkihäiriö kuin miehillä - Social Anxiety Disorder (SAD)
a. sitä sairastaa 15 miljoonaa aikuista, mikä on 6,8% Yhdysvaltain väestöstä
b. se alkaa yleensä noin 13-vuotiaana
C. Anxiety and Depression Association of America-järjestön vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 36% sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön sairastaneista kärsi oireistaan ainakin 10 vuotta ennen kuin he hakeutuivat hoitoon. - pakko-oireinen häiriö (OCD)
a. vaikuttaa 2.2 miljoonaa aikuista, mikä on 1,0% Yhdysvaltain väestöstä
b. keskimääräinen ikä, jolloin oireet ilmenevät, on 19 vuotta; 25% tapauksista esiintyi 14-vuotiaana
c. joka kolmas sairastunut AIKUINEN koki oireet ensimmäisen kerran lapsuudessaan - posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
a. sairastaa 7,7 miljoonaa aikuista, mikä on 3,5% Yhdysvaltain väestö
b. naiset sairastuvat PTSD: hen todennäköisemmin kuin miehet - vakava depressiivinen häiriö (MDD)
a. sairastaa yli 16,1 miljoonaa aikuista, eli 6.7% Yhdysvaltain väestöstä 18 vuotta tai vanhempi tiettynä vuonna
b. naiset sairastuvat MDD: hen todennäköisemmin kuin miehet.
c. vaikka se voi kehittyä missä iässä tahansa, oireiden ensiesiintymisen mediaaniikä on 32,5 vuotta - jatkuva depressiivinen häiriö (PDD)
a. sitä sairastaa noin 3,3 miljoonaa aikuista, mikä on noin 1,5% Yhdysvaltain 18-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta väestöstä tiettynä vuonna
b. oireiden ilmaantumisen keski-ikä on 31 vuotta - spesifisiä fobioita
a. sairastaa 19 miljoonaa aikuista, eli 8.7% Yhdysvaltain väestöstä
b. naisilla on kaksinkertainen riski saada erityisiä fobioita kuin miehillä
c. oireet ilmaantuvat yleensä ensimmäisen kerran lapsuudessa, keski-iän ollessa noin 7-vuotias
Tiesitkö, että ihmiset voivat kärsiä sekä ahdistuksesta että masennuksesta yhtä aikaa?
lähes puolella masennusdiagnoosin saaneista todetaan myös ahdistuneisuushäiriö. Esimerkiksi masennusdiagnoosin saaneilla on todettu myös yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Pakko-oireinen häiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö liittyvät läheisesti ahdistuneisuushäiriöihin. Joillakin ihmisillä voi olla samanaikaisesti sekä häiriöitä että masennusta.
hämmästyttävää, eikö?
yleisesti maailman terveysjärjestön mukaan joka 13.ihminen maailmassa kärsii ahdistuksesta. Maailman terveysjärjestö WHO kertoi myös, että ahdistuneisuushäiriöt ovat maailmanlaajuisesti yleisimpiä mielenterveyden häiriöitä. Erityiset fobiat, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja vakava masennus ovat yleisimpiä ahdistuneisuushäiriöitä.
nyt kun olemme sukeltaneet syvälle ahdistukseen, katsotaan:
melatoniinin, unen ja ahdistuksen yhteyttä
on mielenkiintoista huomata, että unihäiriöt ovat yksi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireista. Melatoniinin on osoitettu olevan tehokas näiden unihäiriöiden hoidossa. Välillisesti näin melatoniini auttaa lievittämään ahdistusoireita. Univajeen on osoitettu aiheuttavan ahdistusta muistuttavaa käyttäytymistä rotilla. Eräässä American Journal of Translational Research-lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin melatoniinin vaikutuksia univajeen aiheuttamaan ahdistuneisuuden kaltaiseen käyttäytymiseen ja yritettiin selvittää siihen liittyviä mahdollisia mekanismeja.
Tämä tutkimus on osoittanut vahvaa näyttöä siitä, että melatoniinilisä kykenee vähentämään univajeen aiheuttamaa ahdistuneisuutta muistuttavaa käyttäytymistä. Tämä johtuu tekijöiden yhteisvaikutuksesta:
- melatoniinin antioksidanttiset ja vapaiden radikaalien raadonsyöjäominaisuudet
- melatoniinin rooli gabaergisen ja glutamatergisen transmission säätelyssä mantelitumakkeessa
melatoniini antioksidanttina
melatoniini voi kumota hPa-akseli johtuu stressistä. HPa-akseli ohjaa kehon stressivastetta krooniseen stressiin ja stimuloi kortisolin, ”stressihormonin, tuotantoa.”Lisäksi melatoniini estää sekä spontaania että stimuloitua HPA-akselin aktiivisuutta. Antioksidanttina ja vapaiden radikaalien haaskana melatoniini auttaa ehkäisemään oksidatiivista stressiä ja vaurioita keskushermostossa, joka on erityisen herkkä tällaisille vaurioille.
oksidatiivisella stressillä on myös tärkeä rooli HPA-akselilla ja univajeen aiheuttamassa ahdistuneisuuden kaltaisessa käyttäytymisessä. Näin melatoniinin antioksidanttiset ja vapaiden radikaalien raadonsyöjäominaisuudet voivat saada aikaan anksiolyyttisen vaikutuksen.
melatoniinin rooli Amygdalaarisen Neurotransmission säätelyssä
ahdistuneisuuden kaltaiset käyttäytymismallit voivat johtua yliärsytyksestä, joka voi johtua lisääntyneestä eksitatorisesta transmissiosta tai vähentyneestä inhibitorisesta transmissiosta. Patologinen ahdistus on sitä, kun ahdistuksen voimakkuus, kesto ja/tai toistuvuus muuttuu niin ahdistavaksi ja krooniseksi, että se häiritsee ihmisen toimintakykyä. Tämäntyyppinen ahdistus on seurausta epätasapaino eksitaation ja inhibition hermo piirien amygdala.
viitteelle:
mantelitumakkeena tunnettu hermosolurykelmä vastaa tunteiden, kuten pelon, prosessoinnista, joka liittyy läheisesti ahdistukseen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini on vuorovaikutuksessa GABA: n kanssa rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi, mikä tarkoittaa, että näiden kahden yhdistelmä vähentää ahdistuksen, pelon, jännityksen ja levottomuuden tunteita.
niille, jotka eivät tiedä:
GABA on inhiboiva välittäjäaine, jota käytetään usein luonnollisena ahdistuneisuuden hoitona. Se estää ja tasapainottaa glutamaattia, joka on eksitatorinen neurotransmitteri.
katsotaanpa tarkemmin:
melatoniinilisän on osoitettu nostavan GABA-pitoisuuksia joillakin aivoalueilla. Lisäksi kroonisen melatoniinihoidon on osoitettu lisäävän GABA: n sitoutumista estämään hermosolujen toimintaa. Melatoniini vaikuttaa GABA: han monella muullakin tavalla, kuten lisäämällä GABA: n tuotantoa ja edistämällä GABA: n unta aiheuttavia vaikutuksia. Melatoniinin aineenvaihdunnassa syntyvän N-asetyyli-5-metoksikynuramiinin on todettu stimuloivan GABA-bentsodiatsepiinireseptoreita.
näiden reseptorien on osoitettu useissa kliinisissä tutkimuksissa olevan yhteydessä ahdistuneisuutta aiheuttaviin kehon toiminnallisiin muutoksiin. Tämä auttaa perustelemaan melatoniinin anksiolyyttisiä ja sedatiivisia vaikutuksia. On tärkeää edistää tuotantoa ja vaikutuksia GABA, koska tutkimus on ehdottanut, että voi olla piirre kaltainen poikkeavuus GABA neuronaalinen toiminto, joka edistää kehitystä paniikkihäiriö. Yleisemmin GABA: n aineenvaihdunnan häiriöt voivat edistää ihmisen kehon toiminnallisia muutoksia, jotka aiheuttavat ahdistuneisuushäiriöitä.
Melatoniinilisä stressitilanteissa
suurin osa melatoniinin antoon liittyvästä ihmistutkimuksesta liittyy leikkaukseen. Ihmiset ovat yleensä stressaantuneita ja ahdistuneita ennen leikkausta. Heille annetaan yleensä bentsodiatsepiineja ja muita vastaavia lääkkeitä vähentämään ahdistusoireitaan sekä aiheuttamaan sedaatiota ja muistinmenetystä. Tällaisten lääkkeiden käytöllä on kuitenkin kognitiivisen ja psykomotorisen toiminnan heikentämisen sivuvaikutuksia.
liposomaalinen Melatoniinilisä
jos etsit keinoja nostaa melatoniinipitoisuuksia veressä, kannattaa harkita melatoniinilisää.
tarkemmin ottaen kannattaa tutkia Liposomaalista Melatoniinitekniikkaa. Liposomaalinen tekniikka käyttää mikrokokoisia nestetäytteisiä liposomeja suojaamaan ja toimittamaan ravinteita suoraan kehon soluihin ja kudoksiin. Nämä liposomit muistuttavat hyvin paljon ihmissoluja, mikä helpottaa niiden kuljettamista kehossa. Tämän seurauksena ravinteiden imeytyminen lisääntyy huomattavasti, ja suolistovaivoja on vähemmän kuin tavanomaisten oraalisten lisäravinteiden avulla.
liposomaalinen Melatoniinitekniikka tarjoaa useita erilaisia etuja, kuten:
- mikrokokoinen kapselointi, joka suojaa ruoansulatuskanavan ankaralta happamuudelta
- lisääntynyt erittyminen soluihin, kudoksiin ja elimiin
- suurempi imeytymisnopeus ja biologinen hyötyosuus kuin muilla oraalisilla vakiovalmisteilla
- noninvasiivinen verrattuna suonensisäiseen lisäravinteeseen
- pienemmillä annoksilla on samat vaikutukset kuin suuriannoksisilla vakioannoksilla
- auttaa saamaan ravinteita elimistön käyttöön nopeampi
- ehkäisee tavanomaisilla oraalisilla lisäravinteilla yleensä koettua ruoansulatuskanavan ahdinkoa
selvästi liposomaalinen melatoniinilisä ansaitsee vakavan harkinnan mahdollisena unen apuvälineenä.
melatoniini voi lievittää monia ahdistusoireita
monet tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini on yhtä tehokas, ellei jopa tehokkaampi ennen leikkausta tehtävän ahdistuksen hoidossa kuin yleiset ahdistuksen vastaiset esilääkitykset.
melatoniinin antioksidanttiset ja vapaiden radikaalien raadonsyöjäominaisuudet tuottavat anksiolyyttisiä vaikutuksia.
melatoniini myös suurentaa GABA-pitoisuuksia tietyillä aivoalueilla, edistää GABA: n unta aiheuttavia vaikutuksia ja lisää GABA: n sitoutumista.
Tämä on tärkeää, koska GABAA käytetään luonnollisena ahdistuslääkkeenä.