meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin mietimme, kuinka nopeasti aika tuntuu kuluvan. Tietoisuus tikittävästä kellosta voi muistuttaa meitä kuolevaisuudestamme. Se voi saada meidät tuntemaan huolta paikastamme maailmassa. Ehkä huomaatkin panikoivasi tulevaisuutta jossain vaiheessa joka päivä siinä määrin, että se alkaa nakertaa onnellisuuttasi. Siinä tapauksessa et ole yksin. On erityinen fobia (kronofobia) liittyy juuri tällaisia ajatuksia ja tunteita, ja se on normaalia löytää tämän pelon erittäin haastavaa käsitellä.

tässä oppaassa tutkimme kronofobian luonnetta, kartoitamme sen yleisimmät syyt ja annamme yleiskuvan sen yleisimmistä oireista. Lopulta siirrymme katsomaan, miten vähentää ahdistusta saatat tuntea ajan kulumisen, hahmotellaan kuusi erillistä strategioita ja selittää, miten voit soveltaa niitä jokapäiväisessä elämässä.

mitä on Kronofobia?

aloitetaan kysymällä peruskysymys: mitä ”kronofobia” tarkoittaa?

joskus kutsutaan tulevaisuuden peloksi tai yksinkertaisesti ajan ahdistukseksi, kronofobialle on ominaista jatkuva (tai lähes jatkuva) tietoisuus ajan kulumisesta. Ratkaisevaa on, että kronofobien tuntemassa pelossa ei ole kyse tietystä tapahtumasta tulevaisuudessa, vaan itse ajan kulumisesta.

valtaosassa tapauksista se liittyy huoliin siitä, että maan päällä on vain vähän aikaa toteuttaa kaikkea, mitä haluaa tehdä, ja ihannoituun mielikuvaan siitä, millaista elämää ”pitäisi” elää. Sinällään se voi usein myös tulla Pahoittelut menneistä tilaisuuksista, jotka mielestäsi ovat menneet hukkaan. Monet kronofobit kertovat myös inhoavansa kellonajan tai kalenterinsa katsomista.

kuka tahansa voi kamppailla tämän fobian kanssa, mutta se on yleisintä niillä, jotka jo kärsivät muunlaisesta ahdistuksesta. Erityisesti, olet todennäköisesti vaikuttaa kronofobia, jos koet säännöllisesti pelkoa missing out (yleisesti tunnettu ”FOMO”), tai jos sinulla on vaikeuksia luopua kontrollista. Kronofobialle on kuitenkin usein myös erityisiä laukaisijoita, ja tarkastelemme joitakin niistä alla.

Pelkäätkö aikaa? 10 Kronofobiaoireet

vaikka yllä olevasta hahmotelmasta pitäisi saada laaja käsitys siitä, millaista on saada kronofobia, on hyödyllistä ymmärtää, miten fobia ilmenee ihmisen elämässä.

yleisimpiä kronofobiaoireita ovat:

1. lisääntynyt syke ja nopea hengitys. Tämä on erityisen huomattava ajateltaessa ajan kulumista (tai tulevaisuutta). Joskus tämä voi eskaloitua hyperventilaatioksi tai paniikkikohtaukseksi.
2. voimakkaita pelon tunteita aina, kun aikaa miettii.
3. laajalle levinnyt ruumiillinen jännitys. Tämä aiheuttaa usein kipeää olkapäätä tai kroonista päänsärkyä. Näin ollen fyysinen ilmentyminen tekee hyvin vaikeaksi lakata ajattelemasta fobian lähdettä.
4. tunkeilevia ajatuksia ajan kulumisesta, vaikka yrittäisi keskittyä johonkin muuhun.
5. kuiva suu. Tämä tekee joskus vaikeaksi niellä tai puhua ja voi olla erityisen havaittavissa milloin tahansa joku muu tuo esiin ajatuksia, tunteita tai kysymyksiä tulevaisuudesta.
6. painajaisia tai unihäiriöitä. Tämä liittyy usein tulevaisuuteen liittyviin ajatuksiin tai mielikuviin.
7. pyrkii toistuvasti välttämään asioita, jotka muistuttavat ajan kulumisesta (esimerkiksi kellojen puuttuminen kotoa tai se, että on vaikea keskustella tulevaisuuden suunnitelmista).
8. pahoinvointi, oksentelu ja pyörrytys (kun pelko on erityisen voimakasta).
9. vaikuttaa sosiaaliseen elämään. Esimerkiksi vaikeuksia kiinnittää huomiota ystävien tai perheenjäsenten koska on kiinnittynyt huolesi ajan kulumisesta.
10. vaikeus löytää mitään tiettyä asiaa, joka saa pelkäämään tulevaisuutta (tämä on oire, joka erottaa kronofobian pelkäämästä vain tiettyä tapahtumaa tai kokemusta).

Jos useampi kuin yksi edellä mainituista oireista kuulostaa tutulta, on erittäin todennäköistä, että sinulla on ainakin jonkinasteinen kronofobia. Mutta miksi olet kehittänyt sen tässä vaiheessa elämääsi, ja mitkä ovat yleisimmät syyt?

Haluatko olla paras versio itsestäsi? Sinulla on potentiaalia olla parempi

et saavuta täyttä potentiaaliasi, koska sinulla on negatiivisia uskomuksia. Suunniteltu käsiksi alitajuntaan mielessä, tämä hypnoosi voi ohjata sinua muotoilemaan määritelmä oman henkilökohtaisen menestyksen.

Klikkaa tästä vapaata hypnoosi-ohjelmaasi ”Reach Your Full Potential”.
(luottokorttia ei tarvita)

mikä aiheuttaa Kronofobiaa?

monet eri asiat voivat aiheuttaa vaihtelua ajanpelkoon. Joskus laukaisija liittyy muistutuksiin ihmisen elinajasta. Laukaisevana tekijänä voi olla esimerkiksi tärkeä syntymäpäivä tai sen huomaaminen, että suurin osa ikätovereista on perustanut oman perheen. Koetut epäonnistumiset (esim.työpaikan menettäminen tai parisuhteen päättyminen) voivat myös aiheuttaa kronofobian varhaisia oireita. Lisäksi on tavallista kehittää kronofobia vanavedessä kuoleman. Näin ollen tämä laukaisija voi johtaa kronofobiaan jo hyvin nuorena.

on kuitenkin myös erikoisempia olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa ajanpelkoa. Se on itse asiassa yleisintä vankilaympäristössä, jossa ihmiset joutuvat kohtaamaan saman yksitoikkoisen ympäristön joka päivä. Samoin pitkät sairaalajaksot tai parantumattomat sairaudet voivat laukaista ajanpelkoa. Lisäksi jos olet kokenut suuren trauman (kuten selviytymisen luonnonkatastrofista tai hengenvaarallisen väkivallan), elämä voi tuntua epävarmalta ja hauraalta. On tärkeää olla tietoinen siitä, että kronofobia voi olla päällekkäinen myös vakavien mielenterveysongelmien kanssa, kuten traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) kanssa. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla jälkimmäinen tila, keskustele lääkärisi tai psykiatrisi kanssa.; saatat huomata, että traumaperäisen stressihäiriön hoito auttaa myös poistamaan kronofobiaa.

miten vähentää ahdistusta ajan kulumisesta

hyvä uutinen on, että on mahdollista vähentää (tai joissakin tapauksissa kokonaan poistaa) kronofobia elämästäsi. Vaatii kuitenkin aikaa ja vaivaa sellaisten tapojen vakiinnuttaminen, jotka auttavat torjumaan tätä pelkoa. Mikä tahansa keskusteluterapia voi olla hyödyllistä, koska se auttaa sinua ymmärtämään, miten ja miksi tämä erityinen fobia kehittyi objektiivisen, kokeneen kolmannen osapuolen avulla.

on kuitenkin myös paljon tekniikoita, joita voi kokeilla kotona, tästä päivästä alkaen. Bonuksena monet niistä voivat myös auttaa sinua selviytymään mistä tahansa jatkuvasta ahdistuksen lähteestä.

tarkastelemme erilaisia lähestymistapoja kronofobian hoitoon. Muista, että saatat huomata, että toiset sopivat sinulle paremmin kuin toiset. Sinun ei tarvitse harjoitella niitä kaikkia, jotta näkisit merkittävää parannusta fobiassasi. Silti kannattaa kokeilla jokaista ehdotusta! Lopputulos voi yllättää.

keskity siihen, mitä voit hallita

Jos sinulla on tulevaisuudessa jonkinlainen fobia, kontrollin puutteeseen liittyvä epämukavuus on usein suuressa roolissa ahdistuksessasi.

kyllä, on mahdotonta ennustaa, mitä tulevaisuudessasi tapahtuu tai tietää, oletko onnellinen kymmenen vuoden päästä, ensi vuonna tai edes huomenna. Tämä tarkoittaa, että joudut aina elämään jonkin epävarmuuden kanssa. On kuitenkin asioita, joita voit hallita, jotka auttavat muokkaamaan tulevaisuuttasi! Näihin asioihin keskittyminen voi olla uskomattoman voimaannuttavaa.

aloita tekemällä lista asioista, joihin voit vaikuttaa. Voit esimerkiksi sisällyttää mukaan kaiken ruokavaliostasi siihen, miten vietät vapaa-aikaasi. Mieti myös, kenen kanssa seurustelet ja mitä teet tukeaksesi mielenterveyttäsi. Jos haluat ottaa tämän askeleen pidemmälle, kirjoita muistiin muutamia asioita, jotka haluat tehdä kunkin luettelon kohteen suhteen. Sitten, suunnitelma saavuttaa visio kullakin alueella.

meditaatiolla

meditaatiolla on laaja-alaisia etuja, varsinkin jos kamppailet kaikenlaisen ahdistuksen kanssa. Sen lisäksi, että se tarjoaa sinulle uuden tavan purkaa stressiä, se myös muuttaa aivojasi ajan myötä. Erityisesti se auttaa sinua säätelemään omia tunteita tehokkaammin ja vähentää todennäköisyyttä hukkua.

ehkä tärkeintä on, että meditaatio-ja mindfulness-harjoitukset kannustavat elämään kokonaan nykyhetkessä, joka on tehokas ase tulevaisuudesta murehtimista vastaan.

Jos osaat jo meditoida, torju kronofobiasi harjoittelemalla mindfulness-harjoitusta joka päivä. Ja jos olet uusi tämäntyyppisissä tekniikoissa, aloita kaikkein alkeellisimmasta. Keskity vain kymmenen minuuttia syvään, jopa hengittämiseen ja huomaa, mitä kukin aistisi kertoo ympäristöstäsi.

hypnoosi ja meditaatio

Vaihtoehtoisesti voit ladata hypnoosiraidan! Sen lisäksi, että itsehypnoosi auttaa rauhoittamaan mieltä (kuten meditaatio), se voi myös auttaa tarkempiin tavoitteisiin. Esimerkiksi, lataa ilmainen hypnoosi audio selvittää, miten voit saavuttaa täyden potentiaalin, riippumatta iästä. Tämä voi erityisesti auttaa sinua paitsi löytää elämän tarkoitus, mutta myös auttaa sinua voittamaan aikaa tai ikään liittyvä ahdistus.

(Klikkaa tästä nyt saadaksesi lisätietoa!)

ajan mittaan voi rakentaa hienostuneempia harjoituksia, jos haluaa laajentaa harjoittelua.

ymmärrä Fobiasi

kun kamppailet tulevan fobian pelon kanssa, on uskomattoman hyödyllistä rakentaa syvempi ymmärrys tuosta pelosta. Monille ihmisille, se on pelko aika loppumassa, tai jättää underwhelming perintö. Kuten edellä todettiin, voit kehittää käsitystäsi kronofobiasta neuvonantajan kanssa. Kuitenkin, se on myös jotain, että voit työskennellä kotona, varsinkin jos olet valmis pitämään päiväkirjaa, joka seuraa ajatuksia ja tunteita liittyy pelkosi.

sinusta voi olla erityisen hyödyllistä antaa itsellesi lupa kirjoittaa tajunnanvirtamerkintä kronofobiastasi. Tämä tarkoittaa sitä, että annat täysin kaikkien ajatustesi ja tunteidesi tulla ulos sellaisina kuin ne ovat, järjestyksestä riippumatta ja muokkauksesta välittämättä. Saatat huomata joitakin hyödyllisiä yhteyksiä, että alitajunta tekee, kun se saa vaeltaa vapaasti tällä tavalla.

kognitiivis-behavioraalinen terapia

kun on tulevaisuuden pelko, ahdistus on usein iso osa päivittäistä elämää. Onneksi ahdistuksen hallitsemiseksi voi oppia paljon. Nämä tekniikat voivat muuttaa sitä, mitä tunnet ajan kulumisesta.

tieteellinen näyttö tukee kognitiivista käyttäytymisterapiaa yhtenä tehokkaimmista pelkojen hoitomuodoista, joten harkitse tätä lähestymistapaa. Tällainen hoito on tyypillisesti lyhytkestoista ja siihen kuuluu auttaa tunnistamaan ja sitten korvaamaan hyödyttömät ajattelumallit ja oletukset.

ajan mittaan oletusvastausten pitäisi muuttua, ja kronofobialla pitäisi olla vähemmän vaikutusta sinuun.

on syytä huomata, että kognitiivinen käyttäytymisterapia ei tee tyhjäksi mahdollista tarvetta pitkäaikaiselle terapialle, joka keskittyy aikaisempiin kokemuksiisi ja muihin liittyviin kaavoihin. Nämä ovat kaksi hyvin erityyppistä itsensä kehittämistyötä; molemmat voivat vaikuttaa suuresti siihen, miten suhtaudut huoliin ja fobioihin.

Opi lisää Fobiastasi

jotkut hyötyvät myös kronofobian lukemisesta. On muutamia syitä, miksi tämä voisi olla hyvä idea sinulle. Ensinnäkin, jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa omia laukaisee ja ymmärtää kehitystä fobia, oppiminen siitä voi auttaa sinua tekemään enemmän järkeä kokemuksia olet ollut ottaa. Toiseksi kronofobiasta lukeminen voi kumota sen. Näin voit kehittää selkeämmän käsityksen siitä, mitä aivosi tekevät (ja miksi ne tekevät sen). Tähän liittyen, kaikki lukeminen, että teet voi normalisoida kamppailut. Tämä prosessi voi korostaa sitä ajatusta, että monet ihmiset ovat olleet juuri siinä, missä sinä olet nyt.

Jos vaikeuksistasi oppiminen tuntuu sinusta hyödylliseltä, voi olla syytä tutkia pelkoja ja fobioita myös yleisemmin. Näiden reaktioiden taustalla olevan neurotieteen ja psykologian ymmärtäminen voi helpottaa päättelemään itsesi ulos kronofobisista reaktioista. Plus, se voi myös auttaa sinua tuntemaan enemmän hallita.

ala haastaa itseäsi

Viime kädessä on tärkeää puskea mukavuusalueesi ohi. Kronofobian kohtaaminen voi muovata sen uudelleen Sinulle, jolloin se näyttää pienemmältä ja vähemmän merkittävältä. Se voi myös rakentaa itseluottamusta, osoittaa, että pystyt käsittelemään huolestuttavia ajatuksia ja tunteita. On kuitenkin tärkeää tietää, mikä auttaa rentoutumaan tai rauhoittumaan ennen kuin haastat itsesi millään merkittävällä tavalla. Siksi on syytä muistaa, että sinulla on resursseja reagoida laukaisimiin.

on monia tapoja, joilla voit haastaa itsesi, riippuen kronofobiasi yksityiskohdista. Voit esimerkiksi tuoda kellon takaisin olohuoneeseesi. Vaihtoehtoisesti voisit asettaa tavoitteeksesi ajatella tulevaisuuden kolmea epävarmaa osaa ja yrittää tehdä rauhan tuon epävarmuuden kanssa. Muita ehdotuksia ovat pelosta puhuminen toisten kanssa. Hyvin usein pelottavat asiat alkavat menettää tehoaan, kun lakkaamme pitämästä niitä salassa.