Lazar Angelov on bulgarialainen kehonrakentaja, joka siirtyi ammattilaiskoripallosta armeijaan ja armeijan jälkeen kehonrakennukseen.

Angelovilla on ollut ylä-ja alamäkiä harjoittelussa, mutta yksi asia jäi, ja se oli hänen rakkautensa harjoitteluun ja kunnossa pysymiseen.

hän on saavuttanut maailman tunnustuksen siitä, että hänellä on yksi alan parhaista kehoista.

vuosien kovalla työllä hän on tehnyt kestävän uran ammattikehonrakentajana. Angelov on myös muiden kehonrakentajien tavoin valtava vaikuttaja muihin ihmisiin, ja hänellä on iso joukko seuraajia sosiaalisessa mediassa.

hän omistaa maailman parhaita vatsalihaksia. Personal trainerina hän on pystynyt muuttamaan tuhansien ihmisten kehoja ja saamaan motivaationsa ja tietonsa tarttumaan niihin.

tässä artikkelissa käsitellään Lazar Angelovin treenirutiinia ja ruokavaliota sekä erilaisia lisäravinteita, joita hän ottaa treenirutiiniinsa.

CHECK OUT THIS FAT BURNER TO LOOK SHREDDED LIKE LAZAR ANGELOV

Current Stats

Height: 5’9″ (175cm)

Weight: 205 – 215lbs (88,5 – 93,0 kg)

Age: 34 years old

Birthday: 22nd of September

Owner: Lazar Angelov Academy

Syntymäpaikka: Sofia, Bulgaria

huomionosoitukset: yksi alan vaikutusvaltaisimmista kehonrakentajista

treeniperiaatteet

Lazar angelovin treenirutiinissa hän yleensä sekoittaa treeninsä järkyttääkseen lihaksiaan aivan kuten monet muut kehonrakentajat, kuten Ulisses Jr.ja Simeon panda.

säilyttääkseen shredded physiquensa Angelov suorittaa eristysharjoituksia ja yhdistelmäharjoituksia. Hän tekee yleensä 4-8 toistoa yhdessä sarjassa.

Angelov käyttää myös 20 minuuttia kardioon ja hän tykkää tehdä HIITIÄ, joka auttaa pitämään lihasmassaa yllä. Lazar pitää yllä selkeää kalorimäärää rajoittavaa ruokavaliota varmistaakseen, ettei hän menetä lihasmassaa.

Lazar Angelovin Treenirutiini

Lazar Angelovin treenirutiini koostuu lukuisista harjoituksista.

jos katsoo alla olevia harjoituksia, huomaa, että hän keskittyy lyömään jokaisessa harjoituksessa jopa 14 harjoitusta. Lauantaina ja sunnuntaina Angelovilla on molemmat lepopäivänsä, mikä on myös erittäin tärkeää.

tässä on Lazar Angelovin treenirutiini:

maanantai: rinta/vatsalihakset

tämän rutiinin sisällä Lazar tekee 9 harjoitusta, mutta yhteensä 4-8 toistoa kukin.

tässä on Lazar Angelovin rinta-ja vatsalihastreeni:

1. Tasainen penkki (4×8 toistoa)
2. Kallistuspenkki (4×8 toistoa)
3. Laskupenkki (4×8 toistoa)
4. Pullover (4×8 reps)
5. Vasaraprässi (3×8 toistoa)
6. Dips (3x failure)
7. Painotettu Sit Up (4x epäonnistuminen)
8. Hanging Leg Raise – (4x failure)
9. Sivuluisut (4x epäonnistuminen)

tiistai: Back/Triceps

tiistaina Lazar tähtää selkään ja tricepsiin. On olemassa 6 eri harjoituksia, että hän käyttää hänen selkä ja ojentajien harjoitus rutiini.

tässä on Lazar Angelovin selän ja ojentajien harjoitusrutiini:

1. Bent over Row (4×8 toistoa)
2. Deadlift (4×8 reps)
3. Pulldownit (4×8 edustajaa)
4. Pull Ups (4×8 toistoa)
5. Kaapelirivi (4×8 toistoa)
6. Shrugs (6×10 toistoa)

Wednesday: Delts/Forearms/Abs

keskiviikkona Lazar suorittaa delt -, forearms-ja abs-harjoitusrutiinin keskittyen 13 suurharjoitukseen. Jokainen sarja on noin 8 toistoa.

tässä on Lazar Angelovin Deltin, kyynärvarren ja vatsalihasten treenirutiini:

1. Sotilasprässi niskan takana (3×8 toistoa)
2. Machine Press (4×8 reps)
3. Lateral Rises (4×8 toistoa)
4. Levypainojen etupuolen korotukset (4×10 toistoa)
5. Käsipainojen etummaiset korotukset (4×8 toistoa)
6. Reverse Pec Deck (4×10 toistoa)
7. Reverse Fly ’s (incline bench) (4×8 reps)
8. Painotettu Sit Ups (4x epäonnistuminen)
9. Roikkuva jalka nousee (4x epäonnistuminen)
10. Side Bends (4x failure)
11. Sivuluisut (4x epäonnistuminen)
12. Ranne Curl Behind Back (4x failure)
13. Reverend ranne Curl Over penkki (4x failure)

torstai: Triceps/Biceps

torstaina Lazar lyö triceps and biceps rutinity for 8 Trainers. Jokainen harjoitus suoritetaan 4 sarjaa ja 15 toistoa.

tässä on Lazar Angelovin ojentajien ja hauisten treenirutiini:

1. Close Grip penkkipunnerrus (4×8 reps)
2. Pushdowns (4×8 toistoa)
3. EZ Bar Skull Crushers (4×10 reps)
4. Cable Kickbacks (4×8 reps)
5. EZ Bar Curls (4×8 toistoa)
6. Wide Grip Curls (4×8 toistoa)
7. Vasarakiharat 4×8 (jokainen käsi)
8. Keskittymiskiharat (4×8 toistoa)

perjantai: jalat/Abs

perjantaina Lazar lyö jalat ja vatsalihakset treenirutiiniin tekemällä 14 sarjaa 4-12 toistoa jokaisessa tekemässään harjoituksessa.

tässä on Lazar Angelovin jalat ja vatsalihasten treenirutiini:

1. Kyykky (4×12 toistoa)
2. Kyykky (penkkiin) (4×12 toistoa)
3. Bulgarialainen kyykky (4×12 toistoa)
4. Quad Extensions (4×16 reps)
5. Stiff Leg Deadlift (4×12 reps)
6. Säärikiharat (4×16 toistoa)
7. Glute Kickbacks (4×20 toistoa)
8. Vasikkakone nostaa (4×20 toistoa)
9. Istuva vasikka nousee (4×20 toistoa)
10. Jalkaprässi vasikka nousee (4×20 toistoa)
11. Painotettu Sit up (4x epäonnistuminen)
12. Ilmapyörä (4x epäonnistuminen)
13. Side Bends (4x failure)
14. Barbell Twits (4x failure)

Saturday Sunday: lepo

sekä lauantaina että sunnuntaina on lepo Lazarille. Se on aikaa, jolloin hän rentoutuu ja antaa kehonsa palautua. Rankan treeniviikon jälkeen tärkeintä on lepo.

Lazar Angelovin ruokavalio

nyt kun Lazarin treenirutiinit on käyty läpi, on aika siirtyä hänen ruokavalioonsa.

Lazarin päivittäinen ruokavalio jakautuu 6 ateriaan, joilla hän kuluttaa yhteensä noin 245 grammaa proteiinia. Tyypillisesti jokaisen aterian välissä on 2-3 tuntia. Angelov suosii vähähiilihydraattisen ja runsasproteiinisen ruoan sekoitusta.

niin sanotusti tutustutaan Lazarin ruokavalioon ja lisäravinteisiin, joita hän ottaa päivittäin auttaakseen saamaan treenistä kaiken irti.

tässä on Lazar Angelovin ruokavalio:

ateria 1: kaurapuuro, munat, maapähkinävoi greippi

ateria 2: riisi, kana parsakaali

ateria 3: Pasta, Tonnikalakala ateria 3: Pasta, Tonnikalakalaavokado

ateria 4: riisi, kana

ateria 5: lohivihersalaatti

ateria 6: Raejuusto parsakaali

ravintolisät

Lazar Angelov käyttää seuraavia lisiä auttaakseen lihottamistaan:

• heraproteiini
• glutamiini
• arginiini
• N. O. Booster
• kalaöljy

glukosamiini