- .1 KSHARES
kuutervehdys (Chandra Namasakar) jono jooga-asentoja on Yin to the Sun-tervehdys Yang.
sanskritin kielellä ”Chandra” tarkoittaa kuuta. Kuutervehdykset kiittävät kuuta ja kanavoivat sen säteilemää rauhoittavaa energiaa.
Kuutervehdykset ovat viilentäviä ja hiljaisia, koska ne kanavoivat naisenergiaa kuusta; kun taas Aurinkotervehdykset ovat aktiivisia ja lämmittäviä, koska ne kanavoivat maskuliinista energiaa auringosta.
Kuutervehdykset ovat aurinkotervehdysten energeettisiä vastakohtia. Näin ollen Aurinkotervehdykset ovat” Yang ”- harjoitus, kun taas Kuutervehdykset hyödyntävät ” Yin ” – energiaa.
Yin-ja Yang-energia kulkevat käsi kädessä. Yiniä (pimeää) ei voi olla ilman Yangia (vaaleaa). Koska kaikki elämässä tarvitsee yin ja Yang pysyä tasapainossa, voit harjoitella Kuun Tervehdys tasoittaa Yang elämässäsi.
milloin kannattaa harjoitella Kuutervehdystä
harjoittele kuutervehdystä säännöllisen joogaharjoituksen päätteeksi, illalla ennen nukkumaanmenoa, täysikuun ja uudenkuun aikaan tai aina, kun tunnet tarvitsevasi Kuun tasapainoa elämässäsi.
Kuun energian valjastaminen on voimakas, ihmeellinen ja taianomainen kokemus. Energian avulla voit aloittaa puhtaalta pöydältä ja ilmaista asioita, joita todella haluat. Kuutervehdyssekvenssi valjastaa tämän energian ja puhdistaa sielun.
koska Kuutervehdykset kanavoivat kuusta tulevan rauhoittavan energian, tätä jaksoa on myös hyvä harjoitella syklin aikana kramppien vähentämiseksi.
Kuutervehdysten hyödyistä
Kanavavoima
tässä on askel-askeleelta Moon tervutation käytännön opas:
kohtaa matosi pitkä sivu alkamaan. Aloitamme oikealta puolelta, sitten siirrymme vasemmalle. Kuutervehdyssekvenssin läpi voi virrata niin monta kertaa kuin haluaa.
muista löytää tasainen hengitystahti ja pitää liikkeet hitaina, tietoisina ja hengitykseesi kytkettyinä.
Vuoristoposeeraus
Etsi Vuoriposeeraus tai Tadasana, kädet sydänkeskuksessa.
Upward Mountain
hengitä käsivarret kohti taivasta, kämmenet koskettavat, ylöspäin Mountain Pose eli Urdhva Hastasana.
puolikuu Pose
hengittää ja sivulle kaartuu oikealle puolikuu Pose. Vedä napa sisään ja ylös, ja pidentää kylkiluut pois lantiosta luoda mukava puoli venyttää vasemmalla puolella.
hengitä takaisin ylöspäin suuntautuvaan Vuoristoasentoon ja hengitä ulos sivulle mutkaan vasemmalle. Luo tällä kertaa pituutta oikeaan kylkivartaloosi ja pidä navan piirtäminen sisään ja ylös, kun häntäluu sulaa lattiaan asti. Hengitä takaisin keskelle.
CresentPose1 
CresentPose2 Goddess Pose
hengitä ulos ja astu vasen jalkasi leveästi jumalatar poseen eli utkata konasanaan. Varpaasi osoittavat hieman ulospäin. Pidä polvet pehmeinä kyykistyessäsi.
polvet pinoutuvat nilkkojen päälle, kun napa vetää sisään ja ylös. Taivuta kädet 90 astetta kyynärpäät (kaktus kädet), tai voit tuoda kädet rukous mudra.
Tähtiposeeraus
hengitä sisään, suorista polvet ja ojenna kätesi suoriksi tullessasi Tähtiposeeraukseen.
Kolmioposeeraus
Exhale, osoita oikea jalka kohti maton etuosaa ja pidä vasen jalka samansuuntaisena maton takaosan kanssa. Vapauta oikea käsi sääreen tai jooga lohko kolmio aiheuttaa, tai Trikonasana.
Triangle Forward Bend
Exhale, ja tuo kädet matolle oikean jalan molemmin puolin (tai joogalohkoilla). Sisäänhengitys pidentää selkärangan läpi ja hengittää, taita eteenpäin hieman syvemmälle.
Supported Lunge
hengitä sisään nostaaksesi vasemman kantapääsi irti matosta ja kääntääksesi varpaitasi niin, että kantapääsi on pinottu jalkapallon päälle. Hengitä ulos ja taivuta oikea polvi, tulossa tuettu syöksy kädet matolla tai jooga lohkot.
Side Lunge
hengitä sisään niin, että saat molemmat kädet oikean jalkasi isovarpaan puolelle lattiaan. Pivot molemmat jalat lyhyet reunat matto, pitää ne syöksy-etäisyys.
koukista vasenta varpaasi ja nosta ne pois matolta niin tasapainoilet vasemmalla kantapäälläsi. Pidä kätesi matolla tai jos haluat lisähaasteen, tuo kätesi jnana mudralle.
Joogakyykky
aseta kädet eteesi. Hengitä ulos koukistaaksesi vasemman polvesi ja tuo kätesi rukoukseen Joogakyykystä (tai Malasanasta).
Sivuluisu
Aseta molemmat kädet maahan. Uloshengitys laajentaa oikean jalan suoraan ulos pitää jalka taipunut puoli syöksy (tai Skandasana) vastakkaisella puolella. Jos haluat lisätä haaste, tuo kädet Jnana mudra.
Supported Lunge
tuo kätesi kehystämään vasenta jalkaasi ja hengitä sitten ulos kääntääksesi oikean kantapääsi irti matosta (kantapääsi pinoaa takajalkasi pallon yli) tullaksesi tuettuun syöksyyn.
Triangle Forward Bend
käännä oikea kantapääsi mattoon siten, että pikkuvarpaasi ovat samansuuntaiset maton takaosan kanssa. Suorista vasen jalka ja taita eteenpäin kolmio eteenpäin mutka.
Triangle Pose
tuo vasen kätesi vasemmalle säärellesi ja kierrä rintaasi kohti taivasta. Hengitä ulos ja ojenna oikea kätesi kohti taivasta olkapääsi mukaisesti.
Star Pose
hengitä sisään tuodaksesi ylävartalosi pystyyn, Käännä molemmat jalkasi niin, että varpaasi ovat maton pitkää reunaa vasten ja ojenna kätesi ulos kummallekin puolelle.
Goddess Pose
Exhale taivuta polviasi ja taivuta käsivartesi 90 asteen kulmassa kyynärpäässäsi jumalatar posea varten.
ylöspäin Vuori
hengitä sisään, suorista molemmat jalat ja tuo jalkasi yhteen. Nostakaa kätenne yläpuolellenne, kämmenet koskettaen, kohti Ylävuorta.
puolikuu Pose
Exhale ja kylki kaartuu vasemmalle puolikuu Pose. Vedä napa sisään ja ylös, ja pidentää kylkiluut pois lantiosta luoda mukava puoli venyttää oikealla puolella.
hengitä takaisin ylöspäin suuntautuvaan Vuoristoasentoon ja hengitä ulos sivulle mutkaan oikealle. Luo tällä kertaa pituutta vasempaan kylkivartaloosi ja pidä navan piirto sisään ja ylös, kun häntäluu sulaa lattiaa myöten. Hengitä takaisin keskelle.
CresentPose1 CresentPose2 19.Ylävuori
hengitä sisään ja nosta kädet yläviistoon kämmenet koskettaen.
Tadasana
Exhale to bring your hands in prayer mudra to heart center.
nauti Kuuenergiasta, jonka juuri sait aikaan Kuutervehdykselläsi!
Kuutervehdykset ovat suuri lisä kuurituaaleihisi. Tee seuraavan täydenkuun aikana muutama kierros tätä jaksoa kuunvalossa, jotta kuutervehdykset saadaan täyteen tehoon.
virtaa tämän jakson läpi muutaman kerran, kun kokeilet Kuutervehdyksiä ensimmäistä kertaa. Löydä rytmisi ja liiku hengityksen mukana. Namaste!
Harjoitusaurinko Kuu virtaa kanssamme!
Valjasta kuun ja auringon energia näillä ainutlaatuisilla online-joogatunneilla YA-tunneilla.
4 luokkaa / kaikki tasot