lihas-up alkaa käsivarsilla, jotka on ojennettu pään yläpuolelle, tarttumalla otteeseen ylähädin vetoasennossa. Pito on yleensä leuanvetotangolla tai voimistelurenkailla.

tämän jälkeen käsivarret vetävät ruumista räjähdysmäisesti ylöspäin säteittäisessä vedossa, jossa on suurempi nopeus kuin tavallisessa vedossa. Kun tanko lähestyy rintakehän yläosaa, ranteet koukistetaan nopeasti tuomaan kyynärvarret tangon yläpuolelle. Vartaloa nojaa eteenpäin,ja kyynärpäät suoristetaan aktivoimalla ojentajat. Rutiinia pidetään täydellisenä, kun tanko on vyötärön korkeudella ja käsivarret täysin suorina.

alastulossa kädet koukistetaan kyynärpään kohdalta ja vartalo lasketaan lattialle, ja harjoitus voidaan toistaa.

suhteellisen pitkälle edenneenä harjoituksena lihaskuntoharjoitukset opetellaan tyypillisesti ensin avustavalla kipillä. Jalat heiluvat (kip) ylös ja antavat vauhtia avustamaan räjähtävää ylöspäin voimaa, jota tarvitaan nousemaan tangon yläpuolelle. Kehittyneemmät urheilijat voivat suorittaa tiukan vaihtelun lihas-up, joka tehdään hitaasti, ilman kip. Tämä muunnelma alkaa heiluvasta kuolleesta ripustuksesta (tai seisomalla paikallaan, jalat etäämmällä tangosta, jos henkilön jalat voivat koskettaa maata) ja käyttää lihasten supistumista noustakseen tangon yläpuolelle räjähdysmäisesti mutta hallitusti.