ehkä pakottavin syy lisätä sinkin saantia löytyy tältä listalta on sen kyky lievittää tulehdusta. Useimmat meistä ovat tuttuja tulehdus, ja me luultavasti kokea sitä enemmän kuin ihannetapauksessa, mutta olemme edelleen oppimisen kaikki tavat se ilmenee vaikuttaa meidän yleistä ja pitkän aikavälin terveyttä.

älä pidä sitä urakkana, mutta tämä hivenaine auttaa pitämään kehosi toimintakykyisenä, sillä se on avainasemassa haavan paranemisessa ja immuunitoiminnassa, solujen jakautumisessa sekä DNA: n ja proteiinin muodostumisessa. Kehomme tarvitsee hyvin vähän hivenainetta; suositeltava ruokavaliokorvaus (RDA) on 11 mg päivässä aikuisille miehille ja 8 mg päivässä aikuisille naisille.

tämä välttämätön ravintoaine on myös elintärkeä kasvulle ja kehitykselle, ja se vaikuttaa makuun ja hajuun ja voi mahdollisesti hidastaa ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa, joten on monia syitä kontrolloida sen saantia.

6 sinkin terveyshyödyt

pakottavin syy sinkin saannin lisäämiseen löytyy tältä listalta on sen kyky lievittää tulehdusta. Useimmat meistä ovat tuttuja tulehdus, ja me luultavasti kokea sitä enemmän kuin ihannetapauksessa, mutta olemme edelleen oppimisen kaikki tavat se ilmenee vaikuttaa meidän yleistä ja pitkän aikavälin terveyttä.

huomaat, että monet tämän hivenaineen terveyshyödyistä liittyvät läheisesti tulehdukseen. Mutta ennen kuin murehdit liikaa, muista, että on olemassa helposti sovellettavia strategioita lievänkin sinkin puutteen välttämiseksi.

stimuloi immuunijärjestelmää

sinkki on välttämätön immuunisolujen moitteettomalle toiminnalle, eli sinkin puute voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Yhteys koskemattomuuteesi on molemminpuolinen. Itse asiassa sinkkilisät voivat parantaa immuniteettia (Haase, 2009) ja immuunivastetta sekä lievittää kroonista tulehdusta vanhemmilla aikuisilla.

välttämätön mineraali tekee tämän auttamalla T-lymfosyyttien kehitystä (Honscheid, 2009), jotka stimuloivat T-soluja, jotka vastaavat infektioiden torjunnasta. Ja meta-analyysi (Hemilä, 2017) havaitsi, että seitsemän kliinisen tutkimuksen avulla sinkkitabletit lyhentävät flunssan kestoa keskimäärin 33%.

vielä paremmin sekä sinkkiglukonaatti että sinkkiasetaatti osoittautuivat tehokkaiksi, eikä näiden kahden muodon välillä havaittu merkittävää eroa terveyshyödyissä. Mutta tässä on juju. Aiemmassa tutkimuksessa (Harri, 2011) todettiin, että sinkki voi lyhentää flunssan kestoa ja lievittää sen oireita, tämä vaikutus saavutetaan vain suurilla annoksilla. Toinen meta-analyysi lisäsi tähän ajoituksen tärkeyttä: 11 tutkitusta 13 tutkimuksesta aloitti hoidon 24 tunnin kuluessa flunssan alkamisesta (Rao, 2011).

saattaa tukea hedelmällisyyttä

eläinkokeissa on myös havaittu, että sinkin puute ennen hedelmöitystä voi olla vaarallista (Tian, 2014) ja johtaa sikiön kehityksen viivästymiseen tai jopa raskauden häviämiseen.

sinkki on avainasemassa munasolujen kehityksessä, mutta jo raskauden alkua edeltävät kuukaudet voivat tasoittaa tietä koko terveelle raskaudelle tämän hivenaineen osalta. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta nähdään, pitävätkö nämä havainnot paikkansa ihmisillä.

mutta tiedämme enemmän siitä, miten sinkin puute voi vaikuttaa miehen hedelmällisyyteen. Pienet sinkin tasot häiritsevät spermatogeneesiä, siittiöiden tuotantoa ja voivat myös aiheuttaa siittiöiden poikkeavuuksia sekä seerumin testosteronin irtoamista (Fallah, 2018). Siksi se voi olla kriittinen sekä miehille että naisille seurata sinkin saanti yrittäessään tulla raskaaksi.

edistää haavan paranemista

samat sinkin toiminnot, jotka yhdessä lisäävät immuunijärjestelmää, edistävät myös haavan paranemista, lievittävät tulehdusta ja lisäävät immuniteettia, mutta sinkki voi myös edistää kollageenisynteesiä, ja kaikki nämä vaikutukset ovat välttämättömiä kunnollisen paranemisen kannalta.

sinkkiä käytetään jopa yhdessä C-vitamiinin (Bhattacharya, 2015) kanssa sairaaloissa luultavasti bedsoreina tunnettujen painehaavojen parantamiseen. Ja yhdessä tutkimuksessa todettiin (Momen-Heravi, 2017), että sinkkisulfaattilisä nopeutti dramaattisesti diabeettisten jalkahaavojen paranemista lumelääkkeeseen verrattuna.

vähentää tulehdusta

jotkut tulehdukset eivät liity vammaan tai rasitukseen, vaan DNA: han. Meillä on geenit tulehdukseen, mutta jotkut asiat voivat ”sammuttaa” nämä geenit tai muuttaa niiden ilmaisutapaa. Sinkki on yksi näistä modulaattoreista. Tämä mineraali toimii (Prasad, 2014) molekyylisignaalina immuunisoluille ja voi vähentää tiettyjä tulehdukseen osallistuvia proteiineja antaen sille sen anti-inflammatoriset ominaisuudet.

tulehdus liittyy oksidatiiviseen stressiin, tilaan, jossa soluvaurioita aiheuttavien vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä on epätasapaino. Sinkki voi vähentää oksidatiivista stressiä (Marreiro, 2017) toimimalla antioksidanttina kehossa tasapainottamaan molempia puolia, ja se on tämän mineraalin elintärkeä tehtävä.

oksidatiivinen stressi ja tulehdus ovat yhteydessä moniin kroonisiin sairauksiin, kuten nivelreumaan, sydän-ja verisuonitauteihin (tunnetaan myös nimellä sydänsairaus) ja jopa Alzheimerin tautiin. itse asiassa tutkimuksessa (Bao, 2010) ateroskleroosia sairastavilla potilailla – sairaus, jossa plakki kerääntyy valtimoiden seinämien sisään, ahtauttaa verisuonia-45 mg sinkkiä päivittäin saaneilla todettiin tulehdusmerkkiaineiden alenevan enemmän kuin lumelääkeryhmään osallistuneilla.

edistää kognitiivisia toimintoja

tutkijat purkavat edelleen monimutkaista suhdetta Alzheimerin, etenevän sairauden, jolle on ominaista psyykkisten toimintojen, kuten muistin, ja hivenaineiden, kuten sinkin, väheneminen. Mutta nykyinen työ näyttää osoittavan (Nuttall, 2014), että se on sinkki homeostaasi, tai vakaan sinkkipitoisuuden ylläpitäminen, joka voi olla avain oireiden lievittämiseen tai Alzheimerin välttämiseen, ei täydentämiseen lisää sinkkiä. Oikean tasapainon löytäminen voi siis olla avain oikean kognitiivisen toiminnan ylläpitämiseen pidempään.

kun puhutaan kognitiivisista toiminnoista ihmisillä, jotka eivät sairasta Alzheimerin tautia, tutkimus on hieman hämmentävää. Eräässä tutkimuksessa havaittiin (Maylor, 2006), että sinkkilisät auttoivat useita kognitiivisia toimintoja, kuten avaruudellista työmuistia, mutta eivät muita, ja niillä voi jopa olla negatiivinen vaikutus tarkkaavaisuuteen ajan mittaan tietyillä annoksilla. Aivosinkkiä on lähinnä aivokuoressa eli siinä aivojen osassa, joka ”ajattelee.”Muutokset tämän välttämättömän mineraalin tasapainossa näillä alueilla voivat vaikuttaa (Meunier, 2005) hippokampukseen, joka löytyy tältä alueelta ja vastaa avaruudellisesta kapasiteetista ja episodisesta muistista.

pienentynyt ikäperäisten sairauksien riski

ikääntyessä ei pitäisi huolestua vain merkittävistä sairauksista, kuten osteoporoosista ja Alzheimerin taudista. Riskimme moneen asiaan kasvaa vanhetessamme,eivätkä mitättömiltä tuntuvatkaan asiat, kuten infektio tai keuhkokuume, ole. Ja sitten on olemassa ehtoja, jotka saavat vielä vähemmän huomiota, kuten ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD), silmäsairaus, joka voi lopulta aiheuttaa pysyvän näön menetyksen. Onneksi sinkki voi auttaa pienentämään riskiä.

tiedät jo, miten sinkki voi auttaa elimistöäsi taistelemaan tulehduksia vastaan paremmin. Sinkkilisän ja keuhkokuumeen tarkasta yhteydestä tarvitaan lisää työtä, mutta pienessä tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta otettu sinkki näytti ehkäisevän tautia lapsilla. Tutkijat uskovat, että tämä voi olla totta (Sakulchit, 2017) myös vanhemmilla aikuisilla, vaikka he vaativat tutkimusta juuri tästä aiheesta. Toivo on kuitenkin suuri, sillä toisessa tutkimuksessa (Prasad, 2013) havaittiin, että sinkkilisä (45 mg alkuainesinkkiä päivittäin) johti lähes 66%: n vähenemiseen infektioriskissä vanhemmilla aikuisilla.

ja vaikka sinkki ei suinkaan ole ainoa AMD: n riskitekijä, se näyttää olevan osa täydennyspinoa, joka voi pitää kroonisen sairauden loitolla. Tutkijat ovat havainneet (ikään liittyvä silmäsairaus tutkimus 2 tutkimusryhmä, 2013), että täydentäminen antioksidantteja (beetakaroteeni, C-vitamiini ja E-vitamiini) ja 80 mg sinkkiä vähentää riskiä etenemistä AMD.

miten saada enemmän tai tarpeeksi sinkkiä

niin olet vakuuttunut: sinkin statuksesi ansaitsee huomiota. Joten kuinka paljon suunnittelua vaatii, että ruoka-annoksesi on tarpeeksi suuri? Onneksi ei liikaa. Sinkin lähteet ovat yleisiä, ja osa niistä on todennäköisesti jo osa päivittäistä ruokavaliotasi. Lisää sinkkipitoisuuksia syömällä enemmän mereneläviä ja punaista lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, maitotuotteita ja jopa tummaa suklaata. Täysjyväviljoissa ja palkokasveissa on olennainen mineraali, mutta ne eivät välttämättä ole paras vaihtoehto sinkin saannin lisäämiseksi, koska niissä on myös fytaatteja, jotka häiritsevät sen imeytymistä. Helppo tapa välttää tämä on valita väkevöity aamiaismuro, johon lisätään sinkkipitoisuus.

Lisäsinkki on myös vaihtoehto erityisesti henkilöille, joilla on imeytymishäiriöitä tai sinkin puutos ja jotka saattavat tarvita suuria sinkkiannoksia. (Tarkista aina terveydenhuollon tarjoaja ennen suuria annoksia, koska ylimääräinen sinkki on sivuvaikutuksia, kuten ruokahaluttomuus, oksentelu ja vatsakrampit ja voi myös aiheuttaa kuparin puutos.) Ihmiset, joilla on maksasairaus on lisääntynyt riski sinkin puutos ja pitäisi työskennellä lääketieteen ammattilaisten seurata niiden seerumin sinkkipitoisuus. Et välttämättä tarvitse erityistä sinkkilisää