ovatko nivelkivut ja jäykkyys poissa kaikesta, mitä haluaisi tehdä? Tässä kuussa blogi, esittelemme perusteet nivelrikko (OA) ja tarjota joitakin itsehoito strategioita elää tämän hyvin yleinen krooninen sairaus.

mikä on nivelrikko?

niveltulehdus on yleisnimitys, jolla viitataan yli sataan nivelkipuun tai nivelsärkyyn. Se on johtava vammaisuuden aiheuttaja Yhdysvalloissa. aikuisia ja sairastaa joka viidettä (53 miljoonaa) aikuista Yhdysvalloissa. Ylivoimaisesti yleisin muoto niveltulehdus on nivelrikko, joka vaikuttaa puolet (27 miljoonaa) kaikista niveltulehdus sairastuneille, jonka jälkeen Fibromyalgia (5 miljoonaa), kihti (3 miljoonaa), ja nivelreuma (1,5 miljoonaa).1,2

OA: ta kutsutaan myös degeneratiiviseksi nivelsairaudeksi, koska se johtuu ruston ja muiden nivelten osien asteittaisesta kulumisesta. Siksi se on yleisempää vanhemmilla aikuisilla. Nuoremmilla aikuisilla se johtuu todennäköisemmin loukkaantumisesta tai liikakäytöstä. Lapset ovat harvoin vaikuttaa.

OA: lle ovat tyypillisiä kivut, jäykät tai narisevat nivelet sekä vähentynyt käden liike ja tärkeimmät kuormanivelet (polvet, lantio ja selkäranka). Taudin etenemisestä riippuen se voi esiintyä missä tahansa lievästä, satunnaisesta kivusta, joka vaikuttaa kykyyn tehdä yksinkertaisia tehtäviä, kipuun ja täydelliseen toimintakyvyttömyyteen.

OA: n riskitekijät
vaikka jokainen kokee elämässään jonkin verran yhteistä kulumista, OA: n kehittymisen riski3 on suurempi henkilöillä, jotka:

• ovat naisia. Kaikissa ikäryhmissä naisilla (26% kokonaismäärästä) on korkeampi nivelrikko kuin miehillä (19% kokonaismäärästä).
• ovat ylipainoisia tai lihavia. Ylipaino aiheuttaa ylimääräistä rasitusta nivelille, erityisesti polville. Joka neljännellä ylipainoisella ja joka kolmannella lihavalla on todettu nivelrikko.
• on muutakin kuin vammoja tai leikkauksia. Nivelrikko nuorilla johtuu todennäköisemmin ”sekundaarisista” tekijöistä, kuten aiemmista yleisistä vammoista, leikkauksista tai aineenvaihduntahäiriöistä, jotka vaikuttavat rustoon, nivelsiteisiin tai jänteisiin.

miten nivelrikko kehittyy

kussakin nivelessä on viisi pääkomponenttia: luita, jänteitä, nivelsiteitä, rustoa ja nivelnestettä.

• jänteet ovat sidekudosta, joka sitoo lihaksia luihin.
• nivelsiteet ovat sidekudosta, joka sitoo luita toisiin luihin.
• rusto on kiinteä, mutta joustava kudos, joka peittää luiden päät nivelen sisällä.Nivelneste on kirkas, paksu neste, joka toimii luonnollisena voiteluaineena.

terveessä nivelessä, rustossa ja nivelnesteessä luusto liukuu sujuvasti toistensa läpi liikkeen aikana. Ajan myötä rustokerroksen pintakerros voi rikkoutua ja kulua. Kun näin tapahtuu, kipua voi esiintyä vähemmän, koska ruston hajoaminen aiheuttaa jänteiden ja nivelsiteiden venymistä. Kovempaa kipua esiintyy paikoissa, joissa rusto on täysin kulunut tai jos luun tai ruston päästä nivelonteloon.

pienten kipujen Omahoitohoidot

(huomaa: muista ilmoittaa Graybillin tarjoajallesi, jos harkitset ryhtyväsi HOITOKEINOIHIN nivelrikon hoidossa, vaikka alla on esitetty.)

lämpö ja kylmyys. Kuumien pyyhkeiden, kuumien pakkausten, kevyen hieronnan tai kuuman kylvyn tai suihkun lämpö voi lievittää kipua ja jäykkyyttä lisäämällä verenkiertoa. Kylmäpakkaukset (jääpakkaukset tai pyyhkeeseen käärityt pakastevihannekset-älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle) voivat lievittää tulehdusta puuduttamalla kipeää aluetta.

liikunta ja liikunta. Kuntoilu voi tuntua vastavaikuttavalta, varsinkin jos liike aiheuttaa kipua. Kuitenkin ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittaa liikuntaa ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät OA, ja tutkimus osoittaa, että liikunta todella on yksi parhaista hoidoista OA. Polven AO: ta sairastavilla vanhemmilla aikuisilla tehdyn tutkimuksen mukaan vähintään kolme kertaa viikossa kohtuullisesti harrastettu liikunta vähensi niveltulehdukseen liittyvän työkyvyttömyyden riskiä lähes puolella.4

• Matalavaikutteiset aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti tai pyöräily, auttavat tarjoamaan OA-helpotusta lisäämällä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta, vahvistamalla lihaksia nivelten ympärillä, parantamalla verenkiertoa, laihtumalla ja parantamalla yleistä terveydentilaa ja psyykkisiä näkymiä.
• kevyt harjoittelu voi vahvistaa lihaksia ja siten lievittää niveliin kohdistuvaa painetta.

jooga ja tai chi. Vaikka jooga ja Tai chi on antiikin alkuperää, on laaja tieteellinen näyttö moderna N ehdottaa, että nämä lempeä muotoja liikunta voi olla hyötyä hoidettaessa nivelkipu ja jäykkyys.

• joogaan kuuluu yleensä kehon sijoittaminen eri asentoihin koordinoitujen hengitys-ja meditaatioharjoitusten ohella. Satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa iäkkäillä naisilla (mediaani-ikä 72 vuotta), joilla oli OA-polvi, todettiin, että ”viikoittainen joogaharjoitus kotiharjoituksella oli toteutettavissa, hyväksyttävä ja turvallinen vanhemmille naisille, joilla oli OA-polvi, ja osoitti terapeuttista hyötyä.”5
• Tai chi on hidasliikkeistä liikuntaa, jonka on osoitettu parantavan lihasvoimaa, notkeutta, tasapainoa ja aerobista kuntoa. Kontrolloitujen kliinisten tutkimusten systeeminen tarkastelu löysi rohkaisevaa näyttöä tai chi: stä, joka voi olla tehokas kivun hallinnassa potilailla, joilla on polven nivelrikko.6

Painonhallinta. Ylimääräisen painon kantaminen rasittaa kohtuuttomasti polvia ja lantiota. Eräässä tutkimuksessa peräti yksitoista kiloa laihtunut vähensi naisten riskiä sairastua polven nivelrikkoon puoleen. Työskentele Graybill-palveluntarjoajasi kanssa määrittääksesi optimaalisen painosi ja pyri sitten tavoitteeseesi omaksumalla terveellinen ruokavalio ja säännöllinen, kohtalainen liikunta.

tulehduskipulääkkeet. Lievän tai keskivaikean kivun hoitoon on saatavilla useita reseptilääkkeitä ja nonprescription-lääkkeitä. Yleisimpiä ovat tulehduskipulääkkeet eli tulehduskipulääkkeet. Tulehduskipulääkkeet toimivat vähentämällä kipua aiheuttaviksi kemikaaleiksi kutsuttujen prostaglandiinien tuotantoa. Prostaglandiineilla on kuitenkin myös hyödyllinen rooli (mahalaukun ja suoliston limakalvon suojaaminen, veren hyytymisen edistäminen ja munuaisten normaalin toiminnan tukeminen), ja tulehduskipulääkkeiden liikakäyttö voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin. Tästä syystä tulehduskipulääkkeiden pitkäaikaista käyttöä ei suositella. Tarkista siis Graybill-palveluntarjoajaltasi ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten mahahaava, närästys, korkea verenpaine tai sydän -, munuais-tai maksasairaus.

lisäravinteita. Todisteet viittaavat glukosamiiniin, luonnolliseen yhdisteeseen, joka tukee ruston muodostumista ja rohdosvalmisteita kurkuma, Boswellia-uute ja inkivääri voivat tarjota tehokasta kivunlievitystä ilman tulehduskipulääkkeiden sivuvaikutuksia. Muista, että tehokkuutta näiden täydentää ei ole vakiintunut laajamittaisessa tutkimuksessa. Kerro aina Graybill lääkärille kaikista lisäravinteista ja lääkkeistä, joita käytät, ja varmista, että saat kaikki lisäravinteet uskottavalta, laadukkaalta valmistajalta.

muut hoidot

akupunktio. Akupunktio on käytäntö, jossa hienoja neuloja työnnetään ihoon tietyissä kohdissa, joita kutsutaan meridiaaneiksi, lisensoitu lääkäri. Akupunktion uskotaan lievittävän kipua stimuloimalla luonnollista vapautumista, kipua lievittäviä kemikaaleja, joita kutsutaan beeta-endorfiineiksi. Meta-analyysi 29 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 17 922 potilasta, totesi, että akupunktio on tehokas neljään krooniseen kiputilaan, mukaan lukien selkä-ja niskakipu, nivelrikko, krooninen päänsärky ja olkapääkipu, ja siksi kohtuullinen suositteluvaihtoehto.7

leikkaus. Jos kaikki muut vaihtoehdot on tutkittu ja et vieläkään ole helpotusta, Graybill lääkäri voi ohjata sinut asiantuntija kutsutaan ortopedi tai ortopedi. Hän voi määrittää, Jos olet ehdokas leikkaukseen ja mikä kirurginen vaihtoehto voisi toimia parhaiten sinulle, joka perustuu taudin etenemistä, vuotta, aktiivisuustaso, yleistä terveyttä, ja kyky ottaa aikaa elpymistä, muun muassa tekijöitä.

lähteet:

1. Brault MW, Hootman J, Helmick CG, Theis KA, BS Armor. Yleisyys ja yleisimmät työkyvyttömyyden syyt aikuisilla, Yhdysvallat, 2005. Deadly MORB change Rep. 2009; 58 (16): 421-426.
2. Barbour KE, Helmick CG, Theis KA, Murphy LB, Hootman JM, Brady TJ, et al.. Lääketieteellisesti diagnosoidun niveltulehduksen yleisyys ja niveltulehduksesta johtuva aktiivisuuden rajoittaminen-Yhdysvallat, 2010-2012. Deadly MORB change Rep. 2013; 62 (44): 869-873.
3. Felson DT, Zhang Y. an update on the epidemiology of knee and hip nivelrikko with a view to prevention. Niveltulehdus. 1998;41(8):1343-1355.
4. Penninx BW, Messier SP, Rejeski WJ, et al.. Liikunta ja työkyvyttömyyden ehkäisy nivelrikkoa sairastavien ikäihmisten arkielämän toiminnoissa. Arch Harjoittelija Med. 2001;161(19):2309-2316.
5. C Cheung, Wyman JF, Resnick B, Savik K. Yoga for the management of nivelrikko of knee in older women: a pilot randomized controlled trial. BMC complement Altern Med. 2014 May 19; 14: 160
6. Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Tai chi for nivelrikko: a systematic review. Clin Reumatol. 2008 helmi; 27 (2): 211-218.
7. Vickers AJ, Cronin, MS, Maschino CA, et al.. Akupunktio krooniseen kipuun. Yksittäisten potilaiden tietojen Meta-analyysi. Arch Sisälääkärille. 2012;172(19):1444-1453.