juoksumatot ja ellipsilaitteet ovat kaksi yleisintä tehokkaaseen kardioharjoitteluun käytettävää harjoituskonetta. Molemmat ovat ainutlaatuisia etuja, jotka auttavat laihtuminen ja lihasten kiinteytymistä. Jos polttaa eniten kaloreita lyhyessä ajassa on ensisijainen, saatat ihmetellä, mikä on parempi valinta. Lue lisää saadaksesi vastaukset näihin kysymyksiin.

mikä on juoksumatto?

juoksumattoa on jo pitkään käytetty katkovälineenä kaupallisissa ja kodin kuntosaleissa. Se tekee juoksemisesta helppoa ja kätevää, ja jonkin verran sydän on keskeinen osa mitään harjoitusohjelman, vaikka et ole koulutusta käynnissä tapahtuma. Juoksumattojen valmistuksessa käytettyä tekniikkaa on tutkittu, kehitetty ja hiottu huolellisesti vuosien varrella.

plussat

monipuolisuus

juoksumatot tarjoavat vauhdin suhteen laajan valikoiman vaihtoehtoja, kuten reipasta kävelyä, juoksua tai pikajuoksua. Niissä on myös kaltevuus ominaisuus, joka mahdollistaa säädöt vastus harjoituksen aikana.

edistää luonnollisia liikkeitä

käyttämällä juoksumattoa voit jäljitellä luonnollista juoksutahtiasi harjoittelun aikana. Se antaa nopeasti mukavuutta ja helppokäyttöisyyttä suorittaessaan erilaisia rutiineja.

Kalorinpoltto

juoksumatolla juokseminen 8mph: n nopeudella 30 minuutin ajan voi polttaa 200-300 kaloria. Käyttämällä juoksumatto monipuolisuus luoda korkean intensiteetin intervalliharjoituksia voi tehdä harjoituksen vieläkin tehokkaampaa. Viime kädessä nämä numerot ovat likiarvoja, ja ne vaihtelevat pituutesi ja painosi mukaan.

Cons

kova nivelille

juokseminen, edes hitaassa vauhdissa, ei ole kropalle hellävaraista puuhaa. Jokainen askel aiheuttaa rasituksia selkärangassa, lantiossa, polvessa ja nilkkanivelissä. Mitä voimakkaampi juoksu, sitä voimakkaampi stressi. Vaikka Juoksumatot on suunniteltu vähentämään näitä voimia, ne eivät poista niitä kokonaan. Nivelvaivoista tai vammoista kärsivälle juoksumatot voivat olla epämukavia.

turvallisuusongelmat

Korkeavaikutteiset treenit, kuten syöksylaskut, voivat olla vaarallisia, jos taidot eivät riitä. Tarve vaihtaa vyön nopeutta nopean juoksun aikana voi myös lisätä riskiä kaatua, liukastua tai loukata itsensä.

Ryhtiongelmat

jotkut tutkimukset osoittavat, että juoksumattohihnan koko voi aiheuttaa muutoksen kävelyyn tai juoksuun. Pahimmassa tapauksessa tämä voi ajan myötä johtaa lihasten epätasapainoon ja ryhtiongelmiin.

mikä on elliptinen?

elliptiset koneet tarjoavat ainutlaatuisen liikkeen, joka muistuttaa maastohiihtoaskelta. Sen sijaan, että jalkasi laskeutuisivat yhä uudelleen tasaiselle liikkuvalle vyölle, ne liikkuvat elliptisellä kuviolla, joka on kuitenkin lähellä juoksuaskelta. Liike ei aiheuta niveliin juuri lainkaan iskuvoimia, ja kone tarjoaa ylävartaloa haastavan voimaharjoitteluelementin.

plussat

• ei-iskunvaimennus

ellipsin käyttö antaa keholle mahdollisuuden jäljitellä liikkeitä aiheuttamatta liikaa vaikutusta luihin, niveliin ja nivelsiteisiin. Tämä on ihanteellinen ihmisille toipumassa vammoja, jotka haluavat sydän harjoitus, mutta ei vaikutusta käynnissä.

• Kokovartalotreeni

ellipsissä on liikuteltavat kahvat ja vakaat polkimet, joiden avulla voit liikkua ja tasapainottaa ylävartaloasi ja alavartaloasi samanaikaisesti. Se kiinteyttää koko kehon kohdistamalla säärilihakset, hauikset, ojentajalihakset ja ydin.

• Reverse Stride ja alempi rasitus

joillakin ellipseillä voi askeltaa käänteisesti aktivoidakseen eri lihaksia. Tämä on positiivinen asia, koska treenaamalla enemmän lihaksia luo parempaa tasapainoa ja voimaa kehoosi. Ja koska elliptiset treenit värväävät myös ylävartalon lihaksia, voi yhdellä treenillä polttaa enemmän kaloreita kuin pelkällä juoksulla.

• Kalorinpoltto

ellipsin käyttö antaa sinun polttaa lähes 350 kaloria noin 30 minuutissa.

Cons

• vähemmän dynaaminen

useimmista elliptisistä yksiköistä puuttuu kaltevuusominaisuuksia, mikä rajoittaa voimakkuusvaihtelua. Tämä antaa myös minimaalisen vastustuskyvyn liikkeillesi.

• vähemmän Iskuvaikutusta

ellipsivälin jousitetuilla polkimilla ei treenissä ole painoa kantavaa puolta. Poltat silti kaloreita, mutta et välttämättä kehitä yhtä paljon luusto-ja lihasvoimaa kuin juoksussa, joka on erityisen tärkeää iäkkäille ihmisille.

• tunnottomat jalat ja polttavat jalat

roikkuvien polkimien läsnäolo ei salli jalkojen nostamista, mikä puolestaan voi aiheuttaa tunnottomuutta. Myös, käyttö quadriceps mahdollisesti antaa polttava tunne, kun lihaksia käytetään maksimissaan. Syleile poltetta! Näiden kipujen pitäisi laantua useiden istuntojen jälkeen, kun kehosi reagoi rutiineihin.

kumpi polttaa enemmän kaloreita: juoksumatto vai elliptinen?

sekä juoksumatot että elliptiset koneet auttavat polttamaan ei-toivottuja kaloreita. Kumpi on parempi vaihtoehto? Tosiasia on, että molemmilla on ansionsa, kunhan niitä käytetään oikein.

juoksumatto auttaa polttamaan lähes saman verran kaloreita kuin ellipsillä. Kuitenkin päättää, mitä käyttää riippuu suuresti tavoitteesi, onko tarvitset alavartalon harjoitus tai koko kehon harjoitus.

juoksumatot tarjoavat enemmän monipuolisuutta ja mahdollistavat oman mukavuusalueen treenaamisen. Oikean juoksusuunnitelman avulla juoksumatto voi polttaa kaloreita ja rakentaa lihas-ja nivelvahvuutta, koska kannatat painoasi. Mutta tämä tulee suurempi mahdollisuus stressiä ja vammoja, erityisesti nivelet.

elliptiset lääkkeet polttavat kaloreita ja parantavat samalla sydän-ja verisuoniterveyttä minimaalisin vaikutuksin. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, toisin kuin vakaan tilan ponnistelut, on erittäin tarpeellista käytettäessä elliptistä, jos haluat saavuttaa optimaalisen kaloripoltteen.

jos valmistaudut juoksutapahtumaan, kannattaa käyttää juoksumattoa. Toisaalta, jos sinulla on heikko polvi tai kalvava vamma, niin elliptinen kone on sopivin vaihtoehto.

kaiken kaikkiaan molemmat kuntolaitteet pystyvät polttamaan kaloreita. Kumpi päätät käyttää (tai vaikka käytät molempia), sinun pitäisi silti harkita voimaharjoittelua lihaksen kasvattamiseksi ja kehon rakenteen parantamiseksi.

lopulliset ajatukset

juoksumatoilla ja elliptisillä koneilla on molemmilla etunsa ja haittansa. Saatat miettiä: näiden kahden välillä kumpi polttaa enemmän kaloreita? Vastaus riippuu kuntotavoitteista ja terveydentilasta sekä treenisuunnitelmista.

saatat harkita molempien koneiden sisällyttämistä rutiineihisi saadaksesi suurimman hyödyn. Vaihtelevilla koneilla ja harjoituksilla vältetään yksitoikkoisuus. Tämä aktivoi myös eri lihasryhmiä verrattuna siihen, että tekisi saman harjoituksen uudestaan ja uudestaan.

riippumatta siitä, minkä kuntolaitteen valitset, pukeudu aina asiallisesti, Säilytä hyvä ryhti, äläkä koskaan rasita itseäsi liikaa. Mene hitaasti mutta varmasti rakentaa voimaa ja kestävyyttä samalla menettää niitä ei-toivottuja kaloreita.