useissa unitutkimuksissa on havaittu, että seitsemän tuntia on optimaalinen määrä unta—ei kahdeksan, kuten pitkään uskottiin—kun on kyse tietyistä kognitiivisista ja terveydellisistä merkkiaineista, vaikka monet lääkärit kyseenalaistavat tämän päätelmän.

muut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että täyden yöunen kitsastelu, jopa 20 minuuttia, heikentää suorituskykyä ja muistia seuraavana päivänä. Lisäksi liika uni—ei vain liian vähäinen-on yhteydessä terveysongelmiin, kuten diabetekseen, lihavuuteen ja sydän-ja verisuonitauteihin, sekä korkeampiin kuolleisuuslukuihin, tutkimukset osoittavat.

”pienin kuolleisuus ja sairastuvuus on seitsemällä tunnilla”, sanoi Arizonan osavaltionyliopiston Phoenixin sairaanhoito-ja Terveysinnovaatiokoulun professori Shawn Youngstedt. ”Kahdeksan tuntia tai enemmän on jatkuvasti osoittautunut vaaralliseksi”, sanoo tri Youngstedt, joka tutkii ylipainon vaikutuksia.

the Centers for Disease Control and Prevention auttaa rahoittamaan lääketieteen asiantuntijoista ja tutkijoista koostuvaa paneelia, joka tarkastelee tieteellistä kirjallisuutta unesta ja laatii uusia suosituksia, todennäköisesti vuoteen 2015 mennessä.

Daniel F. Kripke, psykiatrian emeritusprofessori Kalifornian yliopistossa San Diegossa, seurasi kuuden vuoden ajanjaksolla tietoja 1,1 miljoonasta ihmisestä, jotka osallistuivat suureen syöpätutkimukseen. Ilmoittautuneet nukkuivat 6,5-7.4 tunnin kuolleisuus oli pienempi kuin lyhyemmän tai pidemmän unen omaavilla. Archives of General Psychiatry-lehdessä vuonna 2002 julkaistu tutkimus kontrolloi 32 terveystekijää, mukaan lukien lääkkeet.

toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Sleep Medicine-lehdessä vuonna 2011, tohtori Kripke löysi lisänäyttöä siitä, että optimaalinen unen määrä saattaa jäädä alle perinteisen kahdeksan tunnin. Tutkijat taltioivat noin 450 iäkkään naisen uniaktiivisuutta ranteessa olevilla laitteilla viikon ajan. Noin 10 vuotta myöhemmin tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka nukkuivat alle viisi tuntia tai yli 6,5 tuntia, oli korkeampi kuolleisuus.

muut asiantuntijat varoittavat tutkimuksista, joissa liika Uni vaikuttaisi haitallisesti. Sairaus voi saada jonkun nukkumaan tai viettämään enemmän aikaa sängyssä, nämä asiantuntijat sanovat. Ja tutkimukset, jotka perustuvat siihen, että ihmiset raportoivat omista unirytmeistään, voivat olla epätarkkoja.

”näiden tutkimusten ongelma on se, että ne antavat hyvää tietoa yhteydestä, mutta eivät syy-yhteydestä”, sanoi Timothy Morgenthaler, unilääkäreitä ja-tutkijoita edustavan American Academy of Sleep Medicinen puheenjohtaja ja Mayo Clinic Center for unilääketieteen professori.

tohtori Morgenthaler neuvoo potilaita tavoittelemaan seitsemästä kahdeksaan tuntia unta yössä ja arvioimaan, miltä heistä tuntuu. Unentarve vaihtelee myös yksilöiden välillä, pitkälti kulttuuristen ja geneettisten erojen vuoksi, hän sanoi.

oikean määrän unta saaminen on tärkeää virkeyden kannalta seuraavana päivänä, ja useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu yhteys seitsemän tunnin unen saamisen ja optimaalisen kognitiivisen suorituskyvyn välillä.

Frontiers in Human Neuroscience-lehdessä viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa käytettiin kognitiivista koulutusta tarjoavan Lumosity-sivuston käyttäjien tietoja. Tutkijat tarkastelivat noin 160 000 käyttäjän, jotka tekivät tilamuisti-ja vastaavuustestejä, ja noin 127 000 käyttäjän, jotka tekivät aritmeettisen testin, itse ilmoittamia nukkumistottumuksia. He havaitsivat, että kognitiivinen suorituskyky parani, kun ihmiset saivat enemmän unta ja saavuttivat huippunsa seitsemän tuntia ennen kuin alkoivat heikentyä.

seitsemän tunnin jälkeen ”unen lisääminen ei ollut sen hyödyllisempää”, sanoi Murali Doraiswamy, psykiatrian professori Duke University Medical Centerissä Durhamissa, N. C., joka kirjoitti tutkimuksen yhdessä Lumos Labs Inc: n tutkijoiden kanssa., joka omistaa Lumosityn. Hänen mukaansa tutkimus toisti aiempia tutkimuksia, muun muassa muistinmenetyksen tarkastelua. ”Jos miettii kaikkia muistinmenetyksen syitä, uni on luultavasti yksi helposti muokattavista tekijöistä”, hän sanoi.

useimmissa tutkimuksissa on keskitytty liian vähäisen unen vaikutuksiin, kuten kognitiivisen ja terveyden heikkenemiseen sekä painonnousuun. David Dinges, Pennsylvanian yliopiston Perelman School of Medicine-yliopiston unitutkija, joka on tutkinut univajetta, sanoi toistuvasti, että se, että saa vain 20 tai 30 minuuttia alle seitsemän tunnin vähimmäissuosituksen, voi hidastaa kognitiivista nopeutta ja lisätä tarkkaavaisuuden herpaantumista.

asiantuntijat sanovat, että ihmisten pitäisi pystyä päättelemään optimaalinen unensaantinsa kokeilussa kolmesta päivästä viikkoon, mieluiten lomalla ollessaan. Älä käytä herätyskelloa. Mene nukkumaan, kun väsyt. Vältä liikaa kofeiinia tai alkoholia. Ja pysy poissa elektronisista laitteista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Seuraa kokeilun aikana uniasi päiväkirjalla tai laitteella, joka tallentaa todellisen uniaikasi. Jos tunnet itsesi päivisin virkeäksi ja hereillä olevaksi, olet todennäköisesti löytänyt optimaalisen uniaikasi.

uudet uniohjeet laatii asiantuntijapaneeli, jonka kokoavat American Academy of Sleep Medicine, unitutkijoiden järjestö Sleep Research Society ja CDC. Suositusten on tarkoitus heijastaa tieteellisistä tutkimuksista syntynyttä näyttöä, ja niiden odotetaan ottavan huomioon muun muassa sukupuolen ja iän, sanoo akatemian puheenjohtaja tohtori Morgenthaler.

myös toinen ryhmä, voittoa tavoittelematon tutkimus-ja edunvalvontaryhmä National Sleep Foundation on koonnut asiantuntijapaneelin, joka odottaa julkaisevansa päivitetyt suositukset nukkumisajoista tammikuussa.

nämä ryhmät suosittelevat tällä hetkellä seitsemästä yhdeksään tuntia yöunia terveille aikuisille. National Heart, Lung and Blood Institute suosittelee seitsemästä kahdeksaan tuntia, mukaan lukien vanhukset. Useimpien nykyisten ohjeiden mukaan kouluikäisten lasten pitäisi saada nukkua vähintään 10 tuntia yössä ja teini-ikäisten yhdeksästä kymmeneen.

”en usko, että terveellä unella voi yliannostella. Kun saat tarpeeksi unta, kehosi herättää sinut”, sanoi Safwan Badr, joka on Detroitissa sijaitsevan Wayne State University School of Medicinen keuhkojen, kriittisen hoidon ja unilääketieteen osaston päällikkö.

Journal of Clinical Sleep Medicine-lehden tämän hetkisessä numerossa julkaistu tutkimus näytti vahvistavan tämän. Viisi tervettä aikuista sijoitettiin tutkijoiden mukaan Kivikautisiin oloihin Saksassa yli kahdeksi kuukaudeksi – ilman sähköä, kelloja tai juoksevaa vettä. Osallistujat nukahtivat noin kaksi tuntia aikaisemmin ja saivat keskimäärin 1,5 tuntia enemmän unta kuin heidän normaalielämässään arvioitiin, tutkimuksessa kerrottiin.

heidän keskimääräinen unimääränsä yössä: 7,2 tuntia.

Kirjoita Sumathi Reddylle [email protected]