yksi balettiesitys voi kestää jopa 5 000 harjoitustuntia. Treenatessaan ballerinojen on varmistettava, että heidän kehonsa tankataan oikeilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Ballerinathan ovat urheilijoita.

tasapainoinen ruokavalio voi auttaa heitä pysymään laihoina ja vahvoina. Samalla oikean ruoan syöminen voi antaa heille energiaa, jota he tarvitsevat selviytyäkseen harjoituksista.

mitä ballerina tarkalleen syö? Jatka lukemista saadaksesi sen selville. Tässä oppaassa käydään läpi tavallisen balettitanssijan ruokavalio.

on harhaluulo, että ballerinat eivät syö. Sen sijaan, lue löytää terveellistä ruokavaliota ballerinat täytyy pitää varpaillaan!

Ravintotasapaino

ballerinojen on tärkeää aloittaa vapaapäivänsä oikein! Terveellinen aamiainen voi antaa heille polttoainetta, jota he tarvitsevat selvitäkseen päivästä.

ballerinat tanssivat joka päivä neljästä 10 tuntiin. Kiireinen tanssikortti tarkoittaa, että he polttavat päivässä jopa 1 200-2 000 kaloria. Pitääkseen ruumiinsa tankattuna ballerinojen on syötävä päivittäin 1 600-2 200.

kuinka paljon kaloreita he polttavat ja kuinka paljon heidän täytyy syödä vaihtelee harjoitusaikataulun mukaan. Myös heidän rooleillaan ja muulla toiminnallaan pitkin päivää voi olla vaikutusta.

ammattitanssijat tietävät, että terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä. Muuten heiltä puuttuu energiaa, jota he tarvitsevat selviytyäkseen kiireisestä aikataulustaan.

ballerinat priorisoivat tasapainoisten aterioiden syömisen. Jokaisen aterian on sisällettävä tyydyttynyttä rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Nämä kolme komponenttia toimivat yhdessä auttaakseen ballerinoja säilyttämään kestävyytensä.

oikea tasapaino voi myös auttaa heitä säilyttämään lihasvoimansa ja energiatasonsa. Nälkiintyminen taas voi vaikuttaa niiden nivel-ja luustoterveyteen. Ballerinojen on pysyttävä vahvoina, jotta he selviävät harjoituksistaan ja esityksistään.

balettitanssijat saattaisivat tasapainottaa ruokavaliotaan:

• 55% monimutkaisia hiilihydraatteja (pasta, täysjyvätuotteet, hedelmät)
• 20% vähärasvaista proteiinia (kalkkunanrinta, tofu, kala)
• 25% tyydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljy, pähkinät)

se on oikein: ballerinat syövät hiilihydraatteja. Erilaisten ruokien syöminen voi auttaa ballerinoja pysymään notkeina ja parantaa niiden joustavuutta. Se voi myös auttaa heitä välttämään vammoja.

Nälkiintymistaktiikka saattoi riistää ballerinalta hänen tarvitsemansa polttoaineen ja ravinteet.

Aamiainen

balettitanssijat saattavat syödä koko päivän säilyttääkseen energiatasonsa. On myös tärkeää, että ne pysyvät sammutettua, varsinkin jos heillä on kiireinen aikataulu. Vesi voi auttaa huuhtomaan kaikki myrkyt ballerinan kehosta.

siitä voi olla hyötyä myös heidän lihasvoimalleen.

juomaveden lisäksi tanssijat voivat syödä myös hedelmiä lisäveden lähteenä.

monet ballerinat aloittavat runsasproteiinisella aamiaisella. Proteiini varmistaa, että he pystyvät säilyttämään energiatasonsa ja työntämään itseään harjoituksissa.

aamiainen saattaa sisältää kananmunia tai proteiinismoothien. Terveellinen, tasapainoinen smoothie voi sisältää mantelimaitoa, pähkinöitä, pinaattia, proteiinijauhetta ja banaanin.

ballerinat jättävät väliin sokeripitoiset viljat täynnä yksinkertaisia hiilareita. Sokeripitoinen aamiainen voi piikittää ballerinan verensokeria. Tämän seurauksena he saattavat tuntea itsensä taas velttoiksi ja nälkäisiksi, vaikka olisivat syöneet.

sen sijaan proteiinin ja kuidun tasapaino on välttämätöntä. Proteiini kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa ja stimuloi aivosoluja. Se auttaa myös ballerinoja pysymään tyytyväisinä lounasaikaan asti.

välipala

aterian väliin jättäminen voi aiheuttaa ballerinojen koordinaatiokyvyn heikkenemistä. Se voi myös jättää heidät huimausta ja nälkä aterioiden välillä. Ihanteellinen balettitanssijan ruokavalio sisältää välipaloja, jotka auttavat ballerinoja pysymään energisinä.

esimerkiksi ballerina saattaa syödä aamupalan ja lounaan välissä mantelivoita kaurakeksien päällä ja banaanin. Tämä välipala tasapainottaa rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja.

ballerinat voivat käyttää hiilihydraattien glukoosia energiaksi, mikä on välttämätöntä korkean intensiteetin liikunnassa. Rasva auttaa pitkäjänteisessä, matalan intensiteetin treenissä.

Keitetyt kananmunat ovat myös mainio välipala. Kananmunat sisältävät ravintoaineita, kuten:

• seleeni

fosfori

• rauta

A-vitamiini

• B2
• B5
• B12

B12 auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja. Se parantaa myös hermoston toimintaa ja auttaa ballerinan kehoa taistelemaan sairauksia ja sairauksia vastaan.

muita välipaloja voivat olla esimerkiksi kasvikset ja hummus, narujuusto tai kuivattujen pähkinöiden ja hedelmien sekoitus.

Lounas

terveellinen ballerinadieetti sisältää kokoruoan (eikä prosessoituja elintarvikkeita). Whole foods voi sisältää palkokasveja, jyviä, pähkinöitä ja siemeniä, hedelmiä ja vihanneksia. Pitääkseen ruokavalionsa tasapainossa ballerinojen on syytä varoa annoskokojaan.

terveellinen, tasapainoinen lounas voi sisältää paahdettua kanaa, sekoitettuja kasviksia, kvinoaa ja vadelmia.

kurkumaa ja inkivääriä sisältävät ruuat voivat myös antaa tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä. Tulehdus on kehon vastaus vammaan. Tulehdusarvojen vähentäminen voi auttaa ballerinoja välttämään väsymystä.

hyviä tulehduskipulääkkeitä ovat esimerkiksi tomaatit, lehtivihannekset, oliiviöljy ja rasvainen kala.

salaatit ovat hyviä lounaita myös ammattitanssijoille. Osa tanssijoista suosii kevyempiä aterioita ennen harjoituksia. Kevyt, ravinnetäytteinen Lounas saattaa sisältää kasvispakatun salaatin, jonka päällä on vähärasvaista proteiinia.

hyviä proteiininlähteitä voivat olla esimerkiksi grillattu kana tai kala. Tofu, kovaksi keitetyt kananmunat ja mustapavut sisältävät myös fyto-ja antioksidantteja. Nämä proteiinit voivat auttaa energisoimaan ballerinoja ennen seuraavaa harjoitusta.

illallinen

pitkän tanssipäivän jälkeen ballerinan on tärkeää täydentää glykogeenitasojaan. Elimistö saa glykogeenin liikkeelle, kun se tarvitsee polttoainetta.

useimmat tanssijat syövät kevyitä aterioita välttääkseen turvotusta harjoituksissa. Kevyempien aterioiden korvaamiseksi päivällä he saattavat syödä raskaan illallisen. Tasapainoiset ateriat voivat sisältää vähärasvaista proteiinia, antioksidanttipitoisia vihanneksia ja täysjyväviljaa.

vähärasvainen proteiini auttaa lihasten palautumisessa. Kasvikset taas lievittävät kipeitä lihaksia. Täysjyväviljat voivat auttaa varastoidun polttoaineen täydentämisessä, jolloin ballerinat voivat ottaa uuden päivän.

tasapainoinen ballerinadieetti saattaa sisältää myös linssejä. Linssit voivat auttaa ballerinaa täydentämään glykogeenitasojaan. Linssit auttavat myös korjaamaan lihaskudosta ja pitävät samalla proteiini-ja hiilihydraattitasot tasapainossa.

päivän päätteeksi ammattitanssijat voivat nauttia tuoreista hedelmistä tehdyn jälkiruoan, joka voi auttaa lihasten palautumisessa. Toinen herkullinen jälkiruoka sisältää tummalla suklaalla kuorrutettuja banaaneja, joiden päällä on pähkinöitä (jäätelöannoksen tilalle).

syöminen suoraan piruettien väliin: Keskivertobalettitanssijan dieetti

ballerinojen on säilytettävä energiatasonsa piruettien ja esitysten välillä. Ihanteellinen balettitanssijan ruokavalio sisältää oikean tasapainon vitamiineja ja kivennäisaineita. Tasapainoisilla aterioilla ballerinat voivat pysyä varpaillaan ennen päivän tanssimista.

pikku tanssijasi voi kehittää oman terveellisen ruokavalionsa pysyäkseen kunnossa ja huippukunnossa myös karanteenin aikana!

valmis ostamaan pikku tanssijallesi heidän ensimmäiset balettikenkänsä? Käytä tätä kattavaa baletti kenkä osto-opas kokoa se oikein!