ilmavaivoja, turvotusta, kramppeja ja ripulia tai ummetusta voi saada sinut arvioimaan ateriasi uudelleen selvittääksesi, missä meni vikaan. Mutta jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), syyllinen voi olla kupissasi.

IBS syntyy, kun suoliston hermot ja lihakset tulevat yliherkiksi eivätkä toimi kunnolla, mikä johtaa ripuliin, ummetukseen tai molempiin.

vaikka suurin osa ihmisistä, joilla ei ole IBS: ää, käy vessassa 30-60 minuuttia ruokailun jälkeen, jotkut IBS: ää sairastavat joutuvat menemään nopeammin ja tuntevat kipua ja saattavat saada ripulin.

tutkimus on todennut, että valitsemalla elintarvikkeita ja juomia, joissa on vähän Fodmapeja tai käymiskelpoisia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja, ja välttämällä elintarvikkeita, joissa on paljon Fodmapeja, auttaa lievittämään IBS-oireita.

tammikuussa 2017 Gastroenterology & Hepatology-lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin, että 50-86 prosentilla IBS-tautia sairastavista oireet paranevat vähäfodmap-ruokavaliolla.

mutta koska korkean FODMAP — ruoan sokereita (inuliini, fruktoosi, sokerialkoholit) on niin monessa juomassa-ja myös muita juomia, kuten kahvia ja alkoholia, pidetään IBS: n kohdalla no — noina-se saattaa jättää miettimään, mitä voi juoda.

hyvät uutiset? Valinnat ovat luultavasti suurempia kuin luuletkaan. Tässä on kattava lista juomista, joita kannattaa välttää tai nauttia. Pohjanmaan kautta!

juomat

harkitse ensin juomia, jotka todennäköisesti pahentavat IBS-oireitasi. Yksi suuri syyllinen on kaikki juomat, jotka sisältävät fruktoosia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, sanoo Rebecca Solomon, newyorkilainen laillistettu ravitsemusterapeutti Rd.

Tämä johtuu siitä, että jotkut IBS-potilaat eivät siedä fruktoosia. Medical Hypotheses-lehdessä syyskuussa 2015 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa todettiin, että huonosti imeytyvä fruktoosi voi pahentaa IBS-oireita ja fruktoosin rajoittaminen ruokavaliossa voi johtaa oireiden paranemiseen.

on hyvä välttää mehuja, jotka on valmistettu hedelmistä, joissa on korkea fruktoosipitoisuus, kuten omenoista, mangoista, päärynöistä ja vesimelonista, Salomon sanoo. Se tarkoittaa myös, sinun täytyy olla ahkera tarkistaa etiketit muiden juomien, kuten teetä, mehuja ja limsoja, korkea fruktoosi maissi siirappi. Todennäköisesti löydät sen tuoteselosteista, koska valmistajat käyttävät sitä niin laajalti.

myös sokerittomia juomia, jotka on valmistettu polyoleja sisältävistä keinotekoisista makeutusaineista, kannattaa välttää, koska niiden tiedetään myös tuovan IBS-oireita. Näitä ovat kaikki ”-Oliin ” päättyvät makeutusaineet, kuten sorbitoli, mannitoli, maltitoli ja ksylitoli sekä isomaltti. Niitä löytyy todennäköisesti kevytlimuista, sokerittomista mehuista ja sokerittomista teeistä.

Jos teet itse kasvismehuja, pidä mielessä, että sipulia ja valkosipulia pidetään IBS: n suurena vaikuttajana, joten niitä kannattaa välttää, Salomon sanoo. Myös muista runsaasti Fodmapeja sisältävistä kasviksista valmistetut mehut, kuten:

• punajuuret

kaalit

• fenkolit

herneet avokadot kukkakaali sienet lumiherneet

kofeiinin tiedetään liikuttavan useimpien suolistoa, mutta vaikutus on yleensä huonompi niille, joilla on IBS. Kahvin, teen ja muiden juomien sisältämä kofeiini kannattaa poistaa tai rajoittaa.

ja suurimmaksi osaksi alkoholi, erityisesti runsas juominen, voi aiheuttaa IBS-oireita. American Journal of Gastroenterology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat vertasivat IBS: ää sairastaneiden naisten maha-suolikanavan oireita niihin naisiin, joilla IBS: ää ei ollut alkoholin juomisen jälkeen. Kun naiset, joilla oli IBS ilmoitti ottaa enemmän kuin neljä alkoholijuomia päivässä, ne olivat myös todennäköisemmin ripuli, pahoinvointi, vatsakipu, ja ruoansulatushäiriöt verrattuna naisiin, joilla ei ollut IBS.

6 juomaa, jotka eivät ärsytä GI-oireita

isojen rikoksentekijöiden eliminoinnin jälkeen voi tuntua siltä, ettei enää ole mitään juotavaa. Ei pidä paikkaansa. Katso kaikki juomat peukku ylös-listalta.

1. hedelmämehut on täysin sopivaa juoda karpaloista, banaaneista, greipeistä, sitruunoista, viinirypäleistä ja ananaksista valmistettuja mehuja, kunhan ne eivät sisällä maissisiirappia. Se on parasta, kun mehu tehdään tuoreena luomuhedelmistä ilman lisättyä sokeria, Salomo sanoo. Mutta jos haluat makeuttaa sitä, valitse pieni määrä valkoista sokeria tai makeutusaineita steviaa tai Splendaa, jos siedät niitä. (Nuo makeutusaineet tuovat joillekin ihmisille IBS-oireita, mutta ovat useimmille turvallisia, hän sanoi.)
2. kasvismehuja on useita vähissä Fodmapeissa olevia kasviksia, jotka ovat täydellisiä mehustukseen. Tee maukas mehu käyttäen porkkanoita, selleriä, ruohosipulia, parsakaalia, kurkkua, inkivääriä, persiljaa, kurpitsaa, pinaattia, scallionsin vihreää osaa, tomaattia, kesäkurpitsaa, jamssia, nauriita, Taroa, squashia ja munakoisoa. (Munakoiso ja squash aiheuttavat ongelmia joillekin ihmisille IBS, joten ohita ne, jos näin on sinulle.)
3. kofeiiniton kahvi, kofeiiniton tee tai heikko kofeiinipitoinen tee kofeiinittoman kahvin tai teen valinnan ei pitäisi olla ongelma, Salomo sanoo. Tai kokeile kofeiinipitoista teetä, mutta tee siitä heikkoa.
4. yrttitee yrttitee ei sisällä kofeiinia ja on erinomainen valinta kuumana tai jäätyneenä.
5. inkiväärijuomat Inkivääritee, punssi tai oluet ovat turvallisella listalla, kunhan ne eivät sisällä korkean FODMAP-listan runsasfruktoosista maissisiirappia, hunajaa tai muita makeutusaineita.
6. maidoton Riisimaito, soijamaito, kauramaito ja laktoositon maito ovat kaikki maidottomia maitoja, ja niissä on vähän Fodmapeja.