Interoception on aistimus, joka antaa tietoa kehomme sisäisestä tilasta—siitä, miltä kehomme tuntuu sisäisesti. Interoception avulla voimme kokea monia kehon tuntemuksia, kuten murinaa vatsa, kuiva suu, jännittynyt lihaksia tai kilpa sydän. Tietoisuus näistä kehon tuntemuksista antaa meille mahdollisuuden kokea olennaisia tunteita, kuten nälkää, täyteläisyyttä, janoa, kipua, ruumiinlämpöä, vessan tarvetta, seksuaalista kiihottumista, rentoutumista, ahdistusta, surua, turhautumista ja turvallisuutta.
perustasolla interoception avulla voidaan vastata kysymykseen ”miltä minusta tuntuu?”minä hetkenä hyvänsä.
Interoception auttaa meitä myös hallitsemaan tunteitamme, kehottamalla meitä toimimaan havaitsemiemme kehon signaalien perusteella.
esimerkiksi murisevan vatsan huomaaminen toimii vihjeenä siitä, että meillä on nälkä ja kannustaa syömään. Tiukan tai raskaan vatsan huomaaminen kertoo, että olemme kylläisiä ja että on aika lopettaa syöminen. Ihon värisevien lihasten tai kananlihalle joutuneiden kananlihalla olemisen huomaaminen antaa vihjeen siitä, että meillä on kylmä, ja kehottaa meitä etsimään villapaitaa. Kun huomaamme kireän rintakehän, sykkivän sydämen ja jännittyneet lihakset, tiedämme olevamme ahdistuneita ja kehotamme meitä etsimään lohtua.
mieti nyt, mitä tapahtuisi, jos interoception-järjestelmäsi ei toimisi niin kuin sen pitäisi. Entä jos et pystyisi tuntemaan, mitä kehossasi tapahtuu? Tai entä jos sisäiset tuntemuksesi olisivat niin musertavia, ettet pystyisi tajuamaan, mitä ne tarkoittavat?
valitettavasti tämä on todellisuutta monille ihmisille, joilla on esimerkiksi autismia, ahdistusta, masennusta, traumoja, syömishäiriöitä, lihavuutta, vessaharjoittelun vaikeuksia, aistien prosessointihäiriötä ja käyttäytymishäiriöitä.
miten Interoception roolin ymmärtäminen voi auttaa
monien vuosien ajan käytin perinteisiä lähestymistapoja auttaakseni asiakkaitani hallitsemaan tunteitaan, mutta epäonnistuin suurimman osan ajasta. Jokin ei oikein toiminut. Asiakkaani tekisi joitakin parannuksia, mutta silti oli vaikea liikkua läpi elämän tunne mukava ja saavuttaa valtion henkistä hyvinvointia.
tutustumassa interoception rooliin sen ymmärtämisessä, miten koemme muuttaneemme lähestymistapaani merkittävästi. Monet asiakkaistani kamppailivat interoception kanssa ja tunteidensa ymmärtämisen kanssa. Siksi, miten voisin odottaa asiakkaani onnistuvat hallitsemaan, miten he tuntevat, jos he eivät tiedä, miten he tuntevat aluksi?
vuosien saatossa interoception sisällyttäminen tarjottuihin tukiin on auttanut minua palvelemaan asiakkaitani paremmin. Tutkimuksen mukaan interoceptiota voidaan parantaa, ja näen sen päivittäin asiakkaideni kanssa.
Mindfulness-harjoitusten on osoitettu olevan yksi tehokkaimmista näyttöön perustuvista interventioista interoceptiivisen tietoisuuden parantamiseksi. Mielenkiintoisesti mindfulnessin on osoitettu aktivoivan aivoissa olevaa insulaa, interoseptiivistä keskusta. Siksi meditaatiota harrastavilla on usein ylivertainen interoception taso.
vaikka mindfulnessilla on monia ihania etuja, kuten tietoisuuden lisääminen kehon tuntemuksista, mindfulness voi olla monelle hyvin abstraktia ja vaikeaa.
siksi olemme pyrkineet muokkaamaan mindfulness-käytäntöjä ja luomaan strategioita, jotka toimivat hyvin moniin erilaisiin oppimistyyleihin. Nämä strategiat, jotka tunnetaan nimellä IA Builders, muokkaavat abstrakteja mindfulness-käsitteitä konkreettisiksi, visuaalisiksi, interaktiivisiksi ja mukaansatempaaviksi taktiikoiksi, jotka parantavat interoception.
näiden vaikutustenarviointien rakentajien tulosten näkeminen asiakkaissani sai minut jakamaan uusia näkemyksiäni kirjassa Interoception: Kahdeksas Aistijärjestelmä. Jaan myös tietoa ja tekniikoita interoception parantamiseksi työpajoissa ympäri maailmaa.
nyt uusi seurantakirja, Interoception Curriculum: a Step-by-Step Framework for Developing Mindful Self-Regulation, on suunniteltu auttamaan kasvattajia ja terapeutteja viemään tätä työtä askeleen pidemmälle omaksumalla systemaattinen interoception-pohjainen lähestymistapa käyttäytymisen ja itsesäätelyn tukemiseksi.