tässä mennään Askellajivaihe, jota seuraa Lyöntivaihe vielä alempana…

Pesäpallon Swing Mechanics – Stride Phase (linear)

1. Stride Phase:Set-Up / Stance-Different strokes for different people here. Koska set-up on ”pre-swing” kanta, lyöjä n asenne set-up voi olla ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle vaikuttamatta kykyyn sopeutua kentillä eri paikoissa. Kannanotot voivat vaihdella kapeasta leveään sekä avoimeen, suljettuun tai yhdensuuntaiseen.

vaikka eri pelaajilla on erilaisia tyylejä, heidän kaikkien on asetettava painonsa jalkojen sisäpuolelle, jotta he lopulta latautuvat takahihnan ympäri ja valmistautuvat ampumaan jalan noston aikana.

2. Stride Phase: Leg Lift / Negative Move – pelaajan yksilöllinen tyyli tulee jälleen esiin tässä leg lift-pelin aikana ja perustuu vahvasti asentoon, mutta myös antropometriikkaan (pituus/raajan pituus). Rytmin ja tempon säädöt näyttelevät myös isoa osaa onnistuneessa jalannostossa. Oli kyseessä sitten nosto tai hana, yksilölle toimivan jalannoston löytäminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta energiaa/voimaa voidaan varastoida selän lonkan ja alavartalon sidekudokseen negatiivisen liikkeen aikana. Jos näin ei tehdä, urheilija voi joko ”roikkua takana” tai päästä ”liian eteenpäin”. Molemmat voivat johtaa paitsi tasapaino kysymyksiä, mutta voi vaikuttaa negatiivisesti meidän seuraava asema lineaarisen vaiheen ”C. O. M. tasapaino ja ryhti” samoin.

3. Askellusvaihe: Massakeskiö (tasapaino ja asento) – menestyneimmät lyöjät säilyttävät hyvän tasapainon ja ryhdin alusta loppuun. Puhutaan ensin näiden kahden erosta.

tasapaino ohjaa kehon massakeskipistettä suhteessa tukipohjaan alusta loppuun. Epätasapaino virityksen ja askelluksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti lyöjän näkemykseen ja ajoitukseen. Se voi myös luoda tehoton lineaarinen liikkua lopulta siirtyminen tehoton kierto jälkeen jalka kasvi vaikuttaa bat nopeus ja bat nopeuteen samoin.

ryhti on pään ja rungon linjaus suhteessa alaosaan lineaarisen liikkeen aikana. Optimaalinen pyöriminen tapahtuu pystyakselilla, joten tämän linjauksen ylläpitäminen koko lineaarisen liikkeen ja int-pyörimisen ajan on ensiarvoisen tärkeää kehon pyörimistehokkuuden ylläpitämiseksi.

4. Askellusvaihe: Center Of Mass / Tempo osaksi jalka Strike-liian nopea tempo aikana harppaus yleensä aiheuttama aikaisin push-off takajalka tai lunging/hyppäämällä kentälle, voi lähettää kehon massakeskiön matkustaa liian suurella nopeudella menee jalka strike. Tämä voi tehdä baseball näyttää olevan suurempi koettu nopeus, pakottaa aikaisin sitoutumista piki ja / tai luoda raskaampaa lasku johtaa jalka, kun estää, mikä viivästyttää hidastuvuus sekä pyörimisvaihe baseball swing mekaniikka.

kuitenkin liian hidas tempo, joka yleensä johtuu heikosta tai lyhyestä askeleesta, voi tappaa minkä tahansa jalkataklaukseen menevän liikemäärän, vaarantaen ratkaisevat maareaktiovoimat, joita jalkataklauksessa tarvitaan energian tehokkaaseen siirtämiseen ylös ketjua ja lopulta mailaan.

5. Askellusvaihe: etujalan isku – etujalan pallo osuu maahan, kun pallo on n. 30 jalkaa. lyöjälle. Vaikka jalan asentoa voi ja kannattaa säätää lonkan liikkuvuuden mukaan, on rajansa sille, kuinka ”auki tai kiinni” etujalan haluaa olevan. Jalan tulee olla riittävän avoin, jotta se saa riittävän lonkkakierron kosketukseen, mutta:

liian avoin tai umpinainen lasku etujalan ollessa liian kaukana auki voi aiheuttaa ”pehmeän/kantapään ensin” tai ”lyyhistymisen” etupuolelle, kun tukistuminen alkaa. Vastaavasti laskeutuminen etujalan ollessa liian kiinni voi rajoittaa voimakkaasti pyörimistä ja riistää urheilijalta kipeästi kaivatun lonkan ja olkapään välisen eron ja siten voiman/väännön.

jälleen kerran lonkan liikkuvuus vaikuttaa siihen, kuinka avoin tai suljettu etujalan / jalan tulee olla. K-Vest voi antaa meille loistavaa tietoa rotaatiosta sekä huonoista accel/decel-nopeuksista tässä suhteessa.

(K-liikkeen esimerkki – huono lantion hidastuvuus)

6. Stride vaihe: edessä polven kulma / epävakaa pohja-ylläpitäminen hieman taipunut (taivutettu) polvi kantapää kasvi on tärkeää pitää ydin keskitetty ja hallinnassa riittävästi siirtymistä stride (lineaarinen) vaihe swing (rotational) vaihe tehokkaasti. Tämä voi auttaa varmistamaan nopeamman, puhtaamman energian siirron ylempään puoliskoon johtojalan eston kautta.

liian taipunut tai ”lyyhistynyt” polvi alastulossa saa lyöjän lyömään etupuolensa läpi, mikä luo epävakaan tukipohjan ja vaarantaa ytimen vakauden / sijainnin, voimansiirron ja näkökyvyn palloon.

kuitenkin pidennetty tai ”lukittu” etupolvi / jalka yleensä varhaisen lonkkakierron kautta siirtää voimaa esikypsästi estäen optimaalisten maareaktiovoimien tehokkaan käytön ketjussa aiheuttaen tappioita pyörimiskiihdytyksessä ja tehossa. Mike Trout (alla)tekee hienoa työtä säilyttää suuri urheilullinen asenne / vakaa pohja kiertää.

7. Stride-vaihe: Stride Length – on olemassa kaikenlaisia teorioita siitä, mikä oikea stride length on. Minun mielipiteeni on, että se riippuu muutamasta asiasta:

liian pitkä – vaikka useimmat kypsemmät urheilijat ovat riittävän vahvoja hyödyntämään pitkän harppauksen monia etuja, useimmat nuoremmat urheilijat, joilla ei ole tätä vaadittua voimaa, pudottavat massakeskipisteensä liian alas. Tämä puolestaan vaikeuttaa niiden pääsyä näin matalasta asennosta hyvien kulmanopeuksien luomiseksi. Liian pitkä askellus viivästyttää myös pyörimisliikkeen alkua jalan iskussa aiheuttaen kaiken tapahtuvan kerralla, mikä antaa meille matalammat pyörimisluvut ja huippunopeudet runkoon, käsivarteen ja lopulta käteen/mailaan.

liian lyhyt – toisaalta liian lyhyt askellaji voi vaarantaa eteenpäin menevän liikemäärän jalkaosumaksi, jolloin lyöjä ”roikkuu taaksepäin” ja / tai vaikuttaa vähemmän kuin optimaaliset maareaktiovoimat ylös ja jaksoon.

(Short Stride/Hanging Back)

8. Askellusvaihe: Huippu lonkan / olkapään erottaminen-kohta jalka strike ja kantapää kasvi on, kun ylempi puoli (olkapää linja) ja alempi puoli (lonkat) saavuttaa huippunsa dissosiaatio ja meidän köysi (ydin) kiristetään. Tämä luo tarvittavan vääntömomentin rentoutua kuin swing alkaa sen pyörimisvaihe.

tärkeä seikka tässä on se, että kaikilla urheilijoilla on eri pituiset köydet riippuen kehon tyypistä (raajan pituus) ja liikkujan tyypistä ne ovat ”löysät” (löysyys) tai ”kireät”, joten mikä on optimaalinen erotus yhdelle urheilijalle voi olla liikaa toiselle. Tämä voi edistää erilaisia ongelmia kauempana ketjussa, kuten varhainen rungon kierto tai vielä pahempaa, yleisiä osumisvammoja, kuten vinoja kantoja.

K-Vest tekee hienoa työtä laskiessaan erottumista kantapään iskussa, ensimmäisessä siirrossa ja kosketuksessa ja sijoittaessaan sen hyvin kirjoitettuun raporttiin. Meidän on vain pidettävä mielessä, millaisen liikkujan kanssa olemme tekemisissä, löysän vai tiukan, ja käytettävä hyvää harkintaa.

(X-Factor Stretch Report/Performance Graph)

Baseball Swing Mechanics – Swing-vaihe (rotaatio)

9. Swing-vaihe: etupuolen esto – jos lyöjän etujalka/etupuoli ei kiinteydy heti kantakasvin kohdalla, lantio jatkaa ”ajelehtimista” eli liukumista syöttäjää kohti. Eri pelaajilla on eriasteisia polven koukistajia ja se on ok, kunhan he kasvattavat sitä koukistusta kantakasvun jälkeen. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti pelaajan etupuolen vakauteen ja vaikuttaa lopulta myös alemmille puolille siirrettyihin kulmanopeuksiin.

10. Swing vaihe:käden asento laukaisu-Bat kannat voivat vaihdella pelaaja-to-player, mutta tyylistä riippumatta, kun saamme jalka-kasvi haluamme nähdä kädet karkeasti olkapään tasolla, takana olkapää mutta ei takana kyynärpää. Tämä auttaa osaltaan parempaan ”ruoskaan” sekä vaivattomampaan mailanopeuteen ja parempaan bat-polkuun vyöhykkeen läpi ja palloon.

11. Swing-vaihe: pyörimisakseli – kun alempi puolisko on alkanut siirtää energiaa estämisen jälkeen, on tärkeää, että meillä on pinottu massakeskiö (COM) alkaen tuen pohjasta (sama etäisyys jalkojen välillä) ylös lantion ja hartioiden keskustan läpi, jotta saavutetaan nopeasti täysi pyöriminen. Tämä on pyörimisvaiheen ”voimansiirto”. Optimaalinen kierto tapahtuu pystyakselilla, ja mitä tehokkaampi kiertomme on, sitä nopeammin maila pääsee lyöntialueelle.

12. Swing vaihe: Bat Lag – tämä on viimeinen lenkki rotaatiovaiheessa ennen kuin maila toimitetaan kädet. Kun lanteet pyörivät täysin ja ovat suurin piirtein yhdensuuntaiset kotilevyn etureunan kanssa, käsien pitäisi olla eteenpäin, mutta mailan pitäisi olla jäljessä, kunnes otamme kädet voimalla palloon ja ”napsauttamme” mailan pään lyöntialueelle. Tämä mahdollistaa paremman viime hetken päätöksiä piki valinta.

toisaalta, jos maila pyörii liian aikaisin, riistämme jälleen täyden liikevoiman siirtymiseltä mailaan.

siellä mennään… 12 askelta siitä, miten analysoimme pesäpallon lyöntejä ja pesäpallon swing-mekaniikkaa, ensimmäisestä siirrosta kosketukseen.

See ya’ in the gym…

By Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Jos haluat tulla lisätyksi sähköpostilistallemme, anna tietosi alla!