luin ensimmäisen kirjani buddhalaisuudesta ja meditaatiosta vuonna 2015 (nopea mutta voimakas luettu, tasku Thich Nhat Hanh). Sen jälkeen olen lukenut kymmeniä lisää, perustanut päivittäisen sovittelukäytännön ja muuttanut elämääni tavoilla, joita en pitänyt mahdollisina.

minulta kysytään jatkuvasti kirjasuosituksia ja meditaatioharjoitusvinkkejä ihmisiltä, joten kokosin tähän postaukseen suosikkikirjojeni Huippusuositukset buddhalaisuudesta ja meditaatiosta aloittelijoille. Lopulta kirjoitan lisää tietyistä buddhalaisuuden kirjoista, tyyleistä ja opettajista, joista olen löytänyt apua.

on oikeastaan vain kolme asiaa, jotka sinun tarvitsee tehdä päästäksesi buddhalaisuuteen ja antaaksesi sovittelulle reilun mahdollisuuden. Tee nämä kolme asiaa vähintään 8 viikkoa peräkkäin, sitten nähdä, mitä tuloksia (jos mitään) on elämässäsi. Nämä ovat 3 vinkkejä minun meditaatio opettaja antoi minulle,ja auttoi minua rakentamaan tapoja, jotka pidän tänään.

Sit every day

Sit samaan aikaan joka päivä. Olin aluksi niin hermostunut, etten pystynyt keskittymään hengitykseeni kuin muutaman sekunnin. Istu alas, Ole hiljaa. Rakennat uuden tavan. Pidä sitä kokeena. Istua joka päivä 6 viikkoa, sitten aasit jos se toimii sinulle tai ei– ei ennen.

lopulta, koska istuin siellä muutenkin, aloin harjoitella mindfulnessia. Momentum rakennettu sieltä. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin kesto. Aloita 5 min päivässä, esim. kun olet Harjannut hampaasi. Lisää 5 min / sit muutaman viikon välein. Tänään istun välillä 30/45 min päivässä, 1-2 kertaa päivässä (heräämisen jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa). Käytä yhtä alla olevista alukkeista opetellaksesi perustekniikat: mindfulness of breathing, counting meditation ja body scan.

Lue Dharma

’Dharma’ tässä mielessä tarkoittaa mitä tahansa opetuksia, filosofiaa tai meditaatioharjoitusoppaita, jotka välittävät historiallisen Buddhan opetukset auttaakseen sinua muuttamaan emotionaalista reaktiokykyä (eli kärsimystä) ja kehittämään tarkkaavaisuutta. Kun aloitin, luin kaikki mahdolliset kirjat.

buddhalaisuudesta on valtavasti kirjoja, jotkut ovat täynnä syvällisiä oivalluksia ja toiminnallisia käytäntöjä, toiset ovat new age-tyylisiä ja uppoutuneet imeliin tunneperäisiin latteuksiin. Aion kirjoittaa lisää kirjoista tulevaisuudessa, sillä nyt olen sisällyttänyt reccomendations alla.

Etsi paikallinen meditaatioryhmä

Etsi kaupunkiasi + meditaatiota ja etsi joitakin paikallisia ryhmiä harjoittelemaan. Kuten nykyisissä länsimaisissa Dharma-kirjoissa, buddhalaisissa meditaatioryhmissä on laaja laatu. Kokeilu. Käy niin monessa ryhmässä kuin voit, kerran tai kaksi saada tuntumaa niihin.

puhu muille ihmisille, kun olet paikalla, ennen tai jälkeen. Jos on opettaja, ehdottomasti puhua heille-opettaja on ratkaiseva oppia tuntemaan, ja on hyvä mittari ryhmälle. Jokaisella ryhmällä on erilainen energia ja ilmapiiri. Et tule mukaan kaikkiin. Kun löydät sellaisen, josta pidät, istu ryhmän kanssa kerran viikossa.

miten meditoida: 2 käytännöllistä (maallista) alkulukua:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate

http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

suositeltu lukeminen

Tässä muutamia parhaita Länsibuddhalaisia kirjoja, jotka luin kun pääsin alkuun:

• Waking Up — by Sam Harris (check out Sam ’ s entire Eastern Philosophy & Meditation reading list, and his excellent meditation app)
• Sit Down, Shut Up & Hardcore Zen — by Brad Warner (Check out Brad ’ s blog and his youtube channel, love his style)
• Full Catastrophy Living — by Jon ”Godfather of MBSR” Kabat-Zinn
• Mindfulness (selkokielellä) — by Henepola gunaratana
• Zen Mind, beginner ’ s mind — by Suzuki Roshi
• the Mind illuminated — by John Yeats, Ft
• When Things Fall Apart — by Pema Chödron
• Shambhala: The Sacred Path of The Warrior — by Chogyam Trungpa
• Thoughts Without a Thinker — by Mark Epstein, M. D.
• Buddhan opetuksen sydän — by Thich Nhat Hanh

Then there ’ s Wake Up to Your Life: Discovering the Buddhist Path of Attention — by Ken McLeod*

kirja kuvaa buddhalaisen tien huomion saamiseksi, ja sen lukeminen uudisti tapaa, jolla koen ja elän elämääni. Selkeys ja tiivistys häiritsivät minua, kun yritin lukea sitä, joten jätin sen. Olen sen jälkeen palannut siihen yhä uudelleen. Sen käytännöt ovat yksityiskohtaisia, pragmaattisia ja erityisesti länsimaista yleisöä varten suunniteltuja.

useimmat nykyaikaiset meditaatiokirjat purkavat antiikin buddhalaisia tapoja ja esittävät ne maallisessa, tieteellisessä / lääketieteellisessä kontekstissa. Se on hyvä. Jotkut länsimaiset opettajat, kuten Ken, menevät suoraan lähdeaineistoon ja kääntävät sen ymmärrettävälle kielelle, mikä on erittäin harvinaista nykyaikaisessa länsimaisessa opettajassa, koska se on niin vaikeaa.

Ken pystyy tähän, koska häntä opetti yksi 2000-luvun viimeisistä suurista tiibetiläisistä mestareista (Kalu Rinpoche), hän on harjoitellut menetelmiä niiden alkuperäisessä muodossa ja kielessä (mukaan lukien kaksi 3-vuotista retriittiä) lähes viidenkymmenen vuoden ajan, ja hän on omistanut elämänsä 90-luvun alusta lähtien kääntämään ja muuntamaan oppimansa epäselväksi länsimaiseksi sanonnaksi.

Kenin opetustyyli on suora, selkeä ja se on auttanut minua näkemään, miten reaktiiviset ajatusmallini (ajatukset, sanat ja teot) pitävät minut pyörimässä rattaitani–jumissa. Koska aloitin koulutuksen yhden Kenin opiskelijoiden kanssa kaksi vuotta sitten, olen voittanut ADHD: n, löytänyt uran ja kasvattanut kykyni navigoida vaikeissa elämäntapahtumissa (perhekuolemat, perheen riippuvuus, fyysiset terveysongelmat, krooninen velka jne.) juoksematta pois tai sivuuttamatta.

Kenin podcastit ovat myös erittäin helposti saatavilla ja täynnä hyödyllisiä oivalluksia, menetelmiä ja ohjeita, joita voit käyttää ja testata elämässäsi. Hänellä on täällä muutama sata jaksoa, joiden pitäisi pitää sinut kiireisenä jonkin aikaa.

”buddhalaisuus on pohjimmiltaan joukko menetelmiä, joiden avulla havahdumme siihen, mitä olemme ja pysäytämme kärsimystä synnyttävän ja vahvistavan kierteen. Buddhalaisuuden monissa kulttuureissa omaksumat muodot, myös omassamme, saattavat viitata siihen, että kyseessä on uskonto. Ei ole.

buddhalaisuus on kokoelma menetelmiä hämmennyksestä heräämiseen. Vuosisatojen kuluessa alkuperäisiä menetelmiä kehitettiin, hiottiin ja laajennettiin. Buddhalaisuus on täynnä filosofisia koulukuntia, kosmologisia kuvauksia maailmasta sekä moraalisia ja eettisiä järjestelmiä, mukaan lukien erilaiset maallikko-ja luostariperinteet, esoteeriset initiaatiojärjestelmät, energiamuutosmenetelmät, hartausharjoitukset, mindfulness-käytännöt, tavat kehittää myötätuntoa, opastavat ohjeet oivallukseen, kehittää jumaluuksiin perustuvia visualisointikäytäntöjä ja Mietiskelyjä olemisen perimmäisestä luonteesta.

me eksymme helposti kaikissa näissä kehittelyissä. Jos unohdamme, että harjoittelun tarkoitus on siirtyä pois kärsimystä aiheuttavista reaktiivisista kuvioista, menetämme koko asian ytimen. Kaikilla filosofioilla, maailmankatsomuksilla, eettisillä järjestelmillä, käytännöillä ja rituaaleilla on vain yksi tarkoitus: herättää meidät unesta, jossa uneksimme, että olemme erillään siitä, mitä koemme.”

– Ken McLeod, from Wake Up to Your Life