se oli kuusinumeroinen työtarjous lämpimässä ilmastossa. He lupasivat myös joustavaa aikataulutusta. Kuulostaa houkuttelevalta. En vastannut.Se sähköposti tuli useita vuosia sitten. Olen saanut sen jälkeen lisää tarjouksia samanlaisista töistä, joissa palkka on sama, mutta kaikki eivät lämpimämmissä osavaltioissa. Minäkään en ole vastannut.Pidät minua hulluna tai huijauksena. En ole hullu, ja tarjoukset ovat laillisia. Kyseessä on erehdys henkilöllisyydestä. Jokainen sähköposteista oli osoitettu tohtori David Paulille, ja ne oli tarkoitettu ENSIAPULÄÄKÄRIN tehtäviin. Kävi ilmi, että minun nimeni on lääkäri, joka työskentelee läheisen sairaalan ensiapupoliklinikalla.Sähköposteista huolimatta en ole lääkäri. Teen aamuradio-ohjelmaa. Mutta, tänään haluan puhua todella hieno ominaisuus Fitbit, joka voi auttaa sinua parantamaan terveyttä.Fitnessmuutos vaatii jonkin verran intensiteettiä. Valitettavasti useimmat fitness matkat päättyvät aikaisin, koska yritämme pakata aivan liian paljon intensiteettiä meidän liikuntaa aivan alussa.Sydämemme ei ole valmis sellaiseen intensiteettiin ja tunnemme sen aika nopeasti. Kuvittele miltä sinusta tuntuisi, jos päättäisit juosta 5k: n ilman koulutusta. Et pääsisi kovin pitkälle ennen kuin kehosi huutaa sinua lopettamaan.Parempi tapa on ensin luoda kuntoilutapa ja sitten vähitellen lisätä kuntoilutehoa. Näin saat fitness-vauhtia, joka johtaa lopulta fitnessmuutokseen.Sydämesi on loistava opas kuntoilun vauhdin rakentamiseen, ja jos sinulla on Fitbit, joka seuraa sykettäsi, se voi antaa sinulle arvokasta tietoa.Vaikka saan säännöllisesti tarjouksia ensihoidon harjoittamisesta, en ole lääkäri, ja olisi väärin tarjota lääkärin neuvoja ja typerää, että otat sen vaikka tarjoaisin sitä. Haluan vuositarkastukseen lääkärin, johon luotat. Teen sen joka vuosi. Sinunkin pitäisi. Lääkäri voi kertoa, mitkä kuntoiluharrastukset ovat sinulle hyväksi ja mitä sinun pitäisi välttää.Kerron sinulle yleisiä ohjeita ja suosituksia koskien sykettäsi ja sitä, miten voit käyttää Fitbitiä parantaaksesi kuntoreissuasi ja lopulta terveyttäsi.Tässä sanotaan yksinkertaisesti, että sykkeesi on kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Tätä kirjoittaessani sykkeeni on 68. Se tarkoittaa, että sydämeni hakkaa tällä hetkellä 68 kertaa minuutissa.Oman sykkeen tunteminen voi auttaa kolmella eri tavalla:

1. onko jokin ongelma? Lääkäri tarkistaa sykkeesi aina, kun käyt. Jos se on liian korkea tai liian matala, se voi olla merkki ongelmasta.
2. mittaa kuntosi edistymistä. Sydämesi on lihas. Kun kuntotasosi kasvaa, sydämesi vahvistuu eikä sinun tarvitse tehdä niin paljon töitä. Sykkeesi on tapa mitata, kuinka paljon edistyt.
3. LAIHDUTUSOHJE. Jos osa kuntoilutavoitettasi on laihduttaminen, aktiivisuutesi intensiteetillä on merkitystä. Sykkeesi kertoo, millä sykealueella olet. Lisää aiheesta alla.

Are you still with me? Toivon niin, koska kun tiedät nämä jutut ja miten Fitbit käyttää näitä tietoja, se voi tehdä suuren eron kunto-ja terveysmatkaasi. Mukana on vähän matematiikkaa, mutta se pitää tehdä vain kerran vuodessa.Suurin sydän Rataensimmäinen asia, joka sinun tarvitsee tietää, on maksimaalinen syke. Kaikki Seuraava perustuu tähän. Se on yksinkertainen matemaattinen yhtälö. Vähennä Ikä 220: stä. Vastaus on maksimisykkeesi. Vielä parempi, Fitbit todella tekee tämän matematiikka sinulle.Koska sydän on lihas, se menettää jonkin verran kapasiteettia joka vuosi vanhetessamme. 20-vuotias on odotettavissa suurin syke 200 kun taas 80-vuotias on laskenut 140.Maksimisykkeesi (MHR) tunteminen on avainluku, koska kolme sykealuetta ovat prosenttiosuus MHR: stäsi. Tässä esimerkissä käytämme MHR: ää 50-vuotiaalle, joka on 170.Tässä kolme sykealuetta, jotka näkyvät Fitbit-sovelluksessa.FAT BURN ZONEIn tällä alueella sydämesi sykkii 50-69% maksimisykkeestäsi. Tätä pidetään alhaisena tai keskivahvana. Kun sydän on tällä alueella olet polttaa rasvaa. Jos yrität laihduttaa, tämä kuulostaa todella hyvältä. Ja se on. Mutta et polta niin paljon kaloreita kuin seuraavalla alueella.Meidän 50-vuotiaalle esimerkillemme sydämen syke Rasvanpolttoalueella putoaisi 85: n ja 118: n välille.CARDIO ZONEIn tällä alueella sydämesi sykkii 70-84% maksimisykkeestäsi. Tätä pidetään keskitason tai korkean intensiteetin ja on tavoite useimmille ihmisille, jotka käyttävät. Poltat nyt enemmän kaloreita kuin Rasvanpolttoalue. Tunnet myös tämän enemmän kuin Rasvanpolttoalueen.Meidän 50 vuotta vanha esimerkki syke laskisi välillä 119 ja 143 Cardio ZonePEAK ZONEIn tällä alueella sydämesi sykkii vähintään 85% maksimisykkeestäsi. Tämä alue on lyhyt murtuu erittäin korkean intensiteetin liikuntaa. Jos olet joskus kuullut korkean intensiteetin Intervallitreenistä eli HIITistä, tavoitteena on painaa sykettä hetkellisesti tälle alueelle ajastettujen intervallien aikana. Tästä ei kannata lähteä kuntoilemaan.Meidän 50 vuotta vanha esimerkki syke menisi yli 144 huippu ZoneHOW FITBIT voi auttaa sinua jos sinulla on Fitbit joka myös seuraa sykettäsi, se tekee kaiken tämän matematiikka sinulle. Kunhan olet merkinnyt ikäsi oikein Fitbit-sovellukseen, se ottaa sykkeesi ja kertoo reaaliajassa, millä vyöhykkeellä olet. Sitä katsoin hetki sitten, kun sykkeeni oli 68.Fitbitin käyttämä syketekniikka on aika huikea. Siihen liittyy ne vilkkuvat vihreät LED-valot laitteen takana.koska veresi on punaista, se imee vihreää valoa. Jokainen sydämen syke tuottaa pienen veriryöpyn, joka imee itseensä enemmän vihreää valoa. Välillä jokainen beat vähemmän vihreää valoa imeytyy.Nuo pienet vihreät valot vilkkuvat satoja kertoja joka toinen ja lasketaan, kuinka paljon absorboituu ja kuinka paljon aikaa kunkin Aalto. Tuloksena on sykkeesi.Kuinka tarkka tämä teknologia on? Gold standard on lääketieteellinen sykemittari, joka on kiinnitetty rintaasi. Mutta, puettavat askel tracker laitteet, kuten Fitbit, ovat melko lähellä ja suosittelema American Heart Association.Voit lukea lisää Fitbit-laitteiden sykeseurantaominaisuudesta täältä

Jos sinulla ei ole Fitbitiä suosittelen upouutta Fitbit Inspire 2! Inspire 2: ssa on kaksinkertainen akunkesto, ja se seuraa myös sykettäsi ja uniasi, joten saat entistä laajemman kuvan kuntosi edistymisestä.

(muuten…jos käytät linkkiä ostoksen tekemiseen, tämä blogi saa pienen provision, joka ei vaikuta hintaan.) LEPOSYDÄN RATEYour Fitbit laskee myös keskimääräisen leposykkeesi. Tämä on hyvä tapa mitata kunto edistystä. Tyypillisesti leposykkeemme laskee 60-100 lyöntiin minuutissa. Toisin sanoen, vaikka emme harrasta liikuntaa, niin kuinka kovasti sydämemme täytyy tehdä työtä?Yksi liikunnan terveystavoitteista on vahvistaa sydäntä, jotta se voi toimia tehokkaammin. Mutta juttu on näin. Joka hetki on joukko tekijöitä, jotka vaikuttavat leposykkeeseen. Oletko stressaantunut? Se saa sydämesi toimimaan nopeammin. Joitko juuri kahvia? Sama asia. Miten olisi lääketiede? Silläkin on vaikutusta. Mistä tietää, mikä leposykkeesi on, jos se muuttuu jatkuvasti?Esimerkiksi muutama minuutti sitten leposykkeeni oli 68. Nyt se on 74. Mikä siinä on vikana?Fitbit laskee kaiken tämän ja antaa sinulle keskimääräisen leposykkeesi jokaisen päivän päätteeksi. Tämä voi auttaa sinua näkemään kokonaiskuvan ja näkemään ajan mittaan, millainen vaikutus fitnessillä on leposykkeeseesi.Tehosta INTENSITYLastly, Fitbit voi auttaa sinua näkemään, kuinka paljon aikaa vietät kullakin sykealueella koko päivän aikana. Sydänvyöhyke on paras paikka. Suurin osa joutuu vähän patistamaan itseään, että syke nousee näin korkealle. Ja mitä vahvemmaksi sydämesi tulee, sitä enemmän sinun on painostettava itseäsi.Esimerkiksi, koska olen harjoittanut kunto jonkin aikaa niin se vaatii enemmän vaivaa nyt, kun olen kävely saada syke Cardio-alueella. Minun täytyy kävellä nopeammin tai löytää kukkuloita, joihin kiivetä.Se voi kuulostaa lannistavalta, – että kuntoilun palkinto on se, että pitää tehdä vielä kovemmin töitä sykkeensä kohottamiseksi, – mutta se on merkki sydämeni vahvistumisesta.Jokainen askeleesi on hyödyllinen. Mutta joka askeleella ei ole yhtäläisiä etuja. Ponnistelujen asteittaisella lisäämisellä on arvoa. Fitbitin sykeseuranta on erinomainen tapa mitata missä olet ja nähdä todellista edistymistä ponnisteluissasi.Vielä kerran … vaikka saan sähköposteja osoitettu tohtori David Paul, en ole lääkäri ja fiksua tehdä on nähdä oikea lääkäri varmistaa sydämesi kestää lisääntynyt intensiteetti, jos olet ollut suurelta osin toimettomana pitkään.Jonain päivänä saatan huvikseni vastata johonkin näistä työtarjouksista. Sillä välin mietin, kuinka monta sähköpostia oikea tohtori David Paul saa radiotarjouksista.Mitä voit tehdä Tänäänjos olet juuri aloittamassa uutta kuntoilumatkaa, haluan suositella 30 päivän Kuntohaastetta. Useimmat kuntotavoitteet päättyvät epäonnistumiseen, koska ne alkavat aivan liian isoina. Oikean tavoitteen asettaminen alkuun on tärkeää!Tämä ilmainen opas auttaa sinua tekemään sen. Se sisältää myös sopimuksen, jonka allekirjoitat pitääksesi päivittäisen sitoumuksesi. Tiedän, että kuulostaa hieman cheesy, mutta se voi olla vain motivaatiota tarvitset päivänä, jolloin pitää kunto sitoutuminen tuntuu liian kova.Jokainen päivä, kun saavutat tavoitteesi, on voitto. Tämä opas sisältää myös 30 päivän seurantalaitteen, joka auttaa sinua juhlimaan jokaista näistä voitoista. Se tuntuu todella hyvältä, kun seuraat näitä. Mutta vielä tärkeämpää se auttaa sinua rakentamaan kunto vauhtia, joka kestää.Voit aloittaa tänään 30 päivän Fitness Challenge.

ei liene yllätys, että suurin osa kuntotavoitteen asettaneista ei tule maaliin. Ensimmäiset 30 päivää ovat kriittisimmät!Lopuksi, tämä blogi on suunniteltu auttamaan sinua omaksumaan kävely kuin kunto toimintaa. Se on kestävää, joustavaa, tehokasta ja hauskaa. Joka viikko postaan uusia artikkeleita tarinoita ja hyödyllisiä ehdotuksia voittaa Fitness.Jos klikkaat seuraa (alla sinun phone…to oikealla ja yläpuolella tietokoneella) saat sähköpostin, jossa on linkki jokaiseen uuteen blogikirjoitukseen.