ehkä olet löytänyt itsesi ruokakaupan keskikäytävältä miettien, mitä tavaraa haluat poimia. Tai olet unohtanut tarinan, jonka paras ystäväsi kertoi sinulle lounaalla, ja hänen täytyy virkistää muistiasi. Jos sinulla on tällä hetkellä vaihdevuodet, saatat olla tekemisissä aivosumu, yleinen oire, joka voi esiintyä aikana monia hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia vaihdevuodet. Lue lisää siitä, miksi vaihdevuodet aivosumu tapahtuu ja miten hallita oireita.
miksi vaihdevuosien aivosumu?
kun siirryt perimenopaussiin, kehosi käy läpi paljon muutoksia, jotka voivat helposti vaikuttaa muistiisi. ”Uskomme, että muutokset liittyvät hormonien muuttumiseen tänä aikana—useimmiten estrogeenin vähenemiseen”, sanoo Rochesterin yliopiston neurologian laitoksen apulaisprofessori Miriam Weber. ”Mutta ne voivat liittyä myös unihäiriöihin, masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen ja kuumiin aaltoihin.
Weberin johtamassa ja Menopause-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vaihdevuosioireista kärsivät naiset raportoivat myös muita todennäköisemmin masennuksesta, ahdistuksesta ja univaikeuksista.
hyvä kunto-ohjelma voi auttaa kehon ja mielen rauhoittamisessa. Tutustu treeneihin Aaptiv tänään.
miten tunnistaa vaihdevuosien aivosumu
vaihdevuosien aivosumu ilmaantuu yleensä häiriöksi tarkkaavaisuuden, työmuistin, toimeenpanotoiminnan ja / tai verbaalisen muistin kanssa. Huolestuttavaa on, että jotkut naiset ovat saaneet väärän diagnoosin dementiasta tai Alzheimerin taudista, kun oikeasti heidän muistiongelmansa johtuivat vaihdevuosista. Mistä tiedät eron?
”nämä alamäet ovat hienoisia. Naiset eivät tule huonokuntoisiksi, mutta saattavat huomata, että heidän täytyy ’työskennellä kovemmin’ toimiakseen tyypillisellä tasollaan, Weber selittää. ”Joitakin esimerkkejä siitä, mitä naiset saattavat huomata, on se, että heidän on vaikeampi tehdä useita asioita, heillä on vaikeuksia löytää sanoja, he tuntevat enemmän ’unohtavansa’ tai heillä on keskittymisvaikeuksia.”
saatat huomata joutuvasi tekemään lisää listoja tai kirjoittamaan kalenteriin tapaamisia, jotka olet ehkä aiemmin muistanut vaivatta. Mutta tiedä, että ongelmat tulevat yleensä olemaan lyhytkestoisen muistin, ei pitkän aikavälin yksi. ”Etämuistoihin—lapsuuden muistelemiseen, merkittäviin elämäntapahtumiin, viiden vuoden takaisiin asioihin ja niin edelleen—ne eivät yleensä vaikuta”, Weber sanoo.
oireet voivat alkaa varhaisessa keski—iässä—45-55-vuotiaana-mutta todellisuudessa kyse on vähemmän iästä ja enemmän naisen lisääntymisvaiheesta, Journal of Neuroscience-lehdessä julkaistussa raportissa todetaan.
tapoja torjua Vaihdevuosiaivojen sumua
et ole tuomittu olemaan ”ulkona siitä” noin seuraavan vuosikymmenen ajan. On joitakin asioita, jotka voit tehdä vähentää vaihdevuodet aivosumua ja parantaa muistia.
liikunta.
tutkimuksen mukaan 120 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa voi parantaa muistia, vaikutti se vaihdevuosiini tai ei. Keski-ikäiset naiset, jotka ovat istumatyötä, kokevat todennäköisemmin masennuksen, ahdistuksen ja unettomuuden oireita.
noudata aivoja vahvistavaa ruokavaliota.
Välimeren ruokavalio ja Välimeren-DASH-ruokavalio on yhdistetty parempaan kognitiiviseen toimintaan ja pienempään kognitiivisen heikentymisen riskiin.
Pidä mielesi virkeänä.
varo sovelluksia ja videopelejä, jotka lupaavat parantaa muistia. Valamiehistö ei vielä tiedä, onko niistä hyötyä. Etsi sen sijaan keinoja, joilla pidät mielesi virkeänä. Etsi arkisia toimintoja, jotka vaativat aivojasi luomaan tärkeitä yhteyksiä. Lue, pelaa korttia kavereiden kanssa, tee vapaaehtoistyötä, käy kurssilla tai jopa harjoittele harrastusta, kuten maalaamista. Uuden taidon, kuten digitaalisen valokuvauksen tai tilkkutyön, oppimisen on todettu parantavan muistia.
kannattaa myös kysyä lääkäriltä:
kokeile hormonihoitoa.
”viimeaikaiset kliiniset tutkimukset osoittavat, että hormonihoito, joka on aloitettu vaihdevuosivaiheen aikana—kun naiset jättävät kuukautiset väliin tai muutaman vuoden kuluttua viimeisistä kuukautisista—ei haittaa eikä hyödytä kognitiivisia toimintoja”, Weber sanoo. Ihmiset käyttävät joskus hormonihoitoa vaihdevuosien muiden oireiden torjumiseen, joten sitä voi olla kokeilemisen arvoinen. Jos haluat päättää, sopiiko se sinulle, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Soijaproteiinilisät voisivat auttaa.
isoflavonipitoisesta soijaproteiinista voi olla apua tai ei. ”On tietoja, jotka osoittavat vaatimattoman hyödyn soija-isoflavonilisästä kognitiivisiin toimintoihin postmenopausaalisilla naisilla. Naisten kannattaa kuitenkin neuvotella perusterveydenhuollon lääkärin tai gynekologin kanssa ennen minkään lisäravinteen tai käsikauppalääkkeen käyttöä, Weber sanoo.
hyvä uutinen on se, että vaihdevuosien alkaminen ei tarkoita sitä, että menettäisit lähimuistisi lopullisesti. ”Parhaat tietomme viittaavat siihen, että nämä muutokset ovat väliaikaisia, ja muisti palautuu joskus postmenopaussin aikana”, Weber sanoo. ”Monet kognitiiviset toiminnot kuitenkin muuttuvat iän myötä. Emme odottaisi kuusikymppiseltä naiselta samanlaista muistikykyä eli multitaskauskykyä kuin kolmekymppiseltä naiselta. ”