aloittakaamme pohtimalla, miksi jotkut ihmiset katastrofalisoituvat – eli epävarmoja uutisia kuullessaan he kuvittelevat pahimman mahdollisen lopputuloksen. Loppujen lopuksi se ei ole harvinaista, ja ne, jotka katastrofaalisesti näyttävät tekevän sitä paljon. Katastrofistit ovat yleensä melko ahdistuneita ihmisiä. Ei tiedetä, onko tämä ominaisuus pääasiassa geneettinen vai enemmän oppimisen tulos. Korkea ahdistuneisuus on erittäin epämiellyttävää, joten etsimme tapoja purkaa epämiellyttäviä tunteita mahdollisimman nopeasti. Jos katastrofityöntekijälle kerrotaan jotain epäuskottavaa – esimerkiksi jos hän menee lääkäriin ja häntä pyydetään testeihin-hän etsii keinoa tuntea itsensä heti uudelleen kontrolliin. He oppivat valitsemaan huonoimman mahdollisen lopputuloksen, koska se mahdollistaa suurimman helpotuksen tunteen, kun heidät rauhoitetaan.

kaikkien mahdollisuuksien pohtiminen ei ole huono strategia, jos niitä tarkastelee loogisesti. Katastrofistit eivät kuitenkaan pysty kantamaan ahdinkoaan, vaan kiirehtivät ulkoisiin lähteisiin rauhoittumaan: tarkistavat, onko joku muu ”tullut läpi” saman ongelman; vastaavat oireita verkossa diagnoosin ja hoitovaihtoehtojen saamiseksi; pyytävät ammattilaista kertomaan heille, että he selviävät. Kun he ovat rauhoittuneet, he voivat paremmin-psykologisessa ammattikielessä he ovat ”palkinneet” tämän etsivän käyttäytymisen. Kun he seuraavan kerran tuntevat olonsa epävarmaksi tai uhatuksi, he kohottavat ahdistustaan katastrofaalisella ajatuksella ja etsivät sitten ulospäin varmuutta entistäkin nopeammin. Näin katastrofaalisuudesta tulee pian vakiintunut tapa. Suurin ongelma siinä, että etsitään muita lievittämään ahdistusta, on se, että se tarjoaa vain tilapäistä helpotusta. Aina on jokin muu lähde tarkistettavana tai toinen mielipide, minkä seurauksena katastrofistit tuntevat itsensä yhä nopeammin ahdistuneiksi. Ainoa tapa katkaista tämä kierre on kesyttää ahdistus. Tämän jälkeen voi vielä kysyä neuvoa. Jos siis olet katastrofisti etkä haluaisi olla, niin miten menet tekemään muutoksia?

•Hyväksy itsesi. Ahdistus on energiaa:jos olet ahdistunut ihminen, juhli! Mutta miksi tuhlata tuota energiaa epämukavaan oloon ja valmistautumiseen olosuhteisiin, joita ei lähes varmasti koskaan tapahdu? Etsi nautinnollisia tapoja haastaa itseäsi ja käyttää energiaasi positiivisemmin: säännöllinen aerobinen liikunta; uuden oppiminen; luovan intohimon omaksuminen.

•ota ohjat käsiisi. Vakiinnuta säännöllinen ”huoliaika”. Aloita Varaamalla puoli tuntia joka päivä. Kirjoita ylös kaikki huolesi täsmällisesti. Esimerkiksi: ”voin pahoin tänä aamuna. Onko minulla mahasyöpä?”Anna pisteet asteikolla 0-100% arvioidaksesi, kuinka ahdistunut tämä mahdollisuus saa sinut tuntemaan olosi. Luettele seuraavaksi kaikki mahdolliset selitykset huolellesi ja aseta ne sitten paremmuusjärjestykseen sen mukaan, kuinka todennäköistä on, että ne ovat oikein. Käytä tarvittaessa ulkoisia lähteitä, mutta pidä kiinni hyvämaineisista verkkosivustoista ja ammattilaisista. Lopuksi pisteet huoli taso ahdistusta se aiheuttaa sinulle nyt. Vähitellen, voit vähentää määrää ja taajuus huoli aikaa.

•käytä ”parhaan ystävän testiä”. Kysy itseltäsi, mitä neuvoisit parasta ystävääsi tekemään kunkin asian suhteen, ja toimi näin.

•Opettele rauhoittumaan. Aina kun olet ahdistuksen vallassa ja tunnet, että sinun täytyy hakea rauhoittelua, anna itsellesi lupa tehdä niin – mutta älä heti. Aseta aikaväli ennen kuin sinulla on lupa toimia. Kaksikin minuuttia riittää aluksi, koska käytät edelleen itsehillintää. Hitaasti sisään hengittäminen nenän kautta ja ulos suun kautta tai jonkin lempeän liikunnan harrastaminen auttaa. Vähitellen huomaat, että voit odottaa pidempään. Kun tulet siihen pisteeseen, että voit odottaa yli 20 minuuttia, useimmat ihmiset huomaavat, ettei heidän tarvitse enää rauhoittua toisten taholta.

tämä kolmihaarainen lähestymistapa-”huolien energian” käyttäminen uusien ja nautittavien haasteiden toteuttamiseen, taipumuksen lähestyminen katastrofaalisesti loogisesti ja systemaattisesti ja epämukavuuden läpi odottamisen oppiminen – vie aikaa. Mutta jos sijoitat tarvittavan ajan, alat odottaa jokaista päivää tietäen, että voit käsitellä epävarmuutta myönteisemmin ja tasapainoisemmin.

kuva: Francisco Gonzalez on Unsplash