Jos ”laihduta” oli vuoden 2018 alussa Uudenvuodenlupauslistallasi, nyt on yhtä hyvä hetki kartoittaa edistymistäsi. Syyskuun lähestyessä nopeasti loppuaan saatat huomata ottavasi saman haasteen vastaan vuonna 2019, ellet toimi nopeasti. Joten auttaa sinua tekemään viimeisen neljänneksen vuoden terveellisin, meillä on juuri sellainen laihtuminen suunnitelma tarvitset. Sillä tarkoitamme jotain, jonka ottaisit helposti vastaan – ilman, että sinun tarvitsisi tehdä kovasti töitä pitääksesi houkutukset loitolla. Joten pitemmittä puheitta, esittelemme sinulle carnivore ruokavalio, jolla voit iloisesti (m)syödä tiesi laihtuminen.

kuten nimestä voi päätellä, lihansyöjien ruokavalioon kuuluu vain lihansyönti painon pudottamiseksi. Juuri niin. Se väittää tarjoavansa terveyshyötyjä huolimatta siitä, että se karttaa hedelmiä ja vihanneksia päivittäisistä aterioista. Jos se kuulostaa jotain et pane pahaksesi yrittää (Lue: olla psyched noin yrittää), tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää carnivore ruokavalio.

mikä on lihansyöjien ruokavalio?

lihansyöjien ruokavalioon kuuluu pääasiassa vain punaisen lihan syöminen, jolloin aterioihin lisätään satunnaisesti valkoista lihaa ja kananmunia. Tämä ruokavalio väittää olevan terveellistä elimistölle, jos noudatat sitä läpi ja läpi. Sen kerrotaan myös rajoittavan maidon ja muiden maitotuotteiden kulutusta, mutta se riippuu ainoastaan kolmenlaisista elintarvikkeista: lihasta, kananmunista ja kahvista. Monet ravitsemusterapeutit ja ravitsemusasiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että päivittäisten aterioiden rajoittaminen vain kolmentyyppisiin elintarvikkeisiin riistää elimistöltä useita välttämättömiä ravintoaineita. Mutta ihmiset, jotka ovat itse kokeillut ruokavaliota ovat väittäneet todistaneet terveyshyötyjä, kuten vähentynyt tulehdus, alhainen verenpaine ja jopa parempi libido. Mutta ennen kuin aloitat carnivore-dieetin, on tärkeää ymmärtää, mihin olet ryhtymässä.

lihansyöjädieetti on pelkkä ketogeenisen ruokavalion muunnos, jossa hiilareita karsitaan proteiini-ja rasvapitoisten ruokien eduksi. Lihansyöjien ruokavalioon kuuluu siis punaisen lihan lisäksi myös kalaa ja kananmunia. Se keskittyy punaiseen lihaan ja kevyemmät ateriat, kuten kana, kalkkuna ja tonnikala, jätetään yleensä väliin. Vaikka ne otettaisiin mukaan, niihin lorautetaan reilusti voita. Yleisesti ottaen ruokavalio ei kuitenkaan vaadi noudattamaan mitään ohjeita: syöt, kun olet nälkäinen ja syöt, kunnes tunnet olosi kylläiseksi.

Shawn Baker, suosittu lihansyöjädieetin kannattaja ja entinen ortopedi, on varsin kiistanalainen hahmo fitness-yhteisössä. Baker oli ilmeisesti jopa alkanut periä maksua ihmisiltä, jotka halusivat tietää, miten laihduttaa lihansyöjädieetin avulla kouluttamalla heidät syömään vain punaista lihaa. Noin 40 000 Instagram-seuraajaa omaavan Bakerin kerrotaan julkaisevan lihansyöjädieettiin liittyvän kirjan helmikuussa 2019. Hänen mukaansa kasviöljyjä, jalostettuja jyviä ja jopa hedelmiä ja vihanneksia on syytä syyttää painonnoususta ja tulehduksista ihmiskehossa. Lue myös: Veriryhmädieetti: mitä sinun pitäisi syödä veriryhmäsi mukaan

Miten laihduttaa Carnivore-dieetillä?

koska lihansyöjädieetin ainoa sääntö on syödä eläinperäistä ruokaa, sen myötä laihduttaa väkisinkin. Eläinperäisissä ruoissa ei ole lainkaan hiilihydraattia, ja kun rajoitat hiilihydraatteja ruokavaliostasi, tiettyjen ravintoaineiden tarve vähenee. Kun hiilihydraatteja poistetaan ruokavaliosta, elimistö etsii muita energialähteitä ja lopulta tulee tilaan ketoosi, jossa se ensisijaisesti käyttää rasvoja energian kautta ketonit.

vaikka keto-dieetti ja carnivore-dieetti toimivat samalla periaatteella, keto-dieetissä suositellaan 60-70 prosenttia rasvoja, 20-30 prosenttia proteiineja ja vain 5-10 prosenttia hiilihydraatteja. Toisaalta lihansyöjien ruokavaliossa ei ole makrosuhdevaatimuksia, ja sen ainoa prioriteetti on pitäytyä eläinperäisissä tuotteissa aterioissaan.

käytännössä koko carnivore-dieetin idea on auttaa laihtumaan vain syömällä yhdenlaista ruokaa: lihaa. Tämä auttaa rajoittamaan kalorien saantia ja proteiinin kulutus edistää kylläisyyttä. Toinen tapa, jolla se auttaa laihduttamaan, on se, että se vähentää mieletöntä syömistä. Tärkeintä on tietää oma tavoite. Jos tavoitteesi on kuluttaa nolla hiilaria, syö vain lihaa. Jos tavoitteesi on saavuttaa ketoositila, varmista, että keskityt lihavampiin lihanlähteisiin, kuten kananmuniin ja muihin rasvan lähteisiin, kuten juustoon ja voihin.

mutta jos tavoitteena on keskittyä vähärasvaiseen lihaan, kuten kalaan ja siipikarjaan, sinun pitäisi syödä paljon enemmän saavuttaaksesi saman kalorimäärän. Jälleen tämä voi estää sinua pääsemästä ketoosin tilaan.

lihansyöjädieetti auttaa laihtumaan myös siten, että se pitää verensokerin tasaisena hiilihydraattien puutteen vuoksi. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi elimistö kerää rasvaa on, koska elimistö ei ole insuliiniherkkä. Mikä tarkoittaa, että kun syöt hiilihydraatteja, se muuttuu rasvaa sijaan käytetään energiaa. Kun rajoitat hiilihydraattien saantia kokonaan, se parantaa automaattisesti insuliiniherkkyyttäsi. Lisäksi alhainen carb, runsaasti rasvaa ruokavalio auttaa säätelemään kehon nälkä hormoni, joka pitää sinut kylläinen pidempään tuntia.

Lihansyöjädieetti: mitä voi syödä ja milloin?

toisin kuin muut ruokavaliot, joihin on sekoittunut ruokalistoja ja ajoituksia, lihansyöjädieetti on melko itsestään selvä. Syöt lihaa etkä mitään muuta. Mutta kuten kaikki muut ruokavaliot, carnivore ruokavalio ei ole muutamia harmaita alueita sinun pitäisi tietää. Tätä syöt ensisijaisesti:

ruoka-aineet: punaista lihaa (naudan -, sian -, lampaan -), jonka keskiössä on lihavampia lihapaloja, jotka vievät tarpeeksi kaloreita. Muita vaihtoehtoja ovat elin liha, siipikarja, kala, munat, laardi, luuydin, voi, suola ja pippuri, vesi ja luu liemi.

elintarvikkeet, jotka voivat olla hyväksyttäviä: maito, jogurtti ja juusto, koska ne ovat teknisesti eläintuotteita. Mutta ne voidaan välttää. Vaikka kahvi ja tee ovat kasvipohjaisia, jotkut sisällyttävät sen ruokavalioon.

Vältettävät elintarvikkeet: kaikki ja kaikki, mikä on kasvipohjaista, kuten vihannekset, hedelmät, siemenet, pähkinät, palkokasvit, leipä, pasta, jyvät ja kaikki muu, joka ei ole lihaa.

lisäksi lihansyöjädieetin aikana tulisi välttää kaikenlaisia lisäravinteita, sillä ruokavalion taustalla olevan teorian mukaan kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet ja kivennäisaineet sisältyvät eläinperäisiin elintarvikkeisiin.

Lihansyöjädieetti: Esimerkkiateria

Aamiainen: kolme voissa, kinkussa ja juustossa kypsennettyä kananmunaa (valinnainen)

Lounas: Rib eye steak

illallinen: Hampurilaispihvit ja pekoni

toinen puoli tässä ruokavaliossa on se, että se ei sisällä mitään naposteltavaa, koska olet yleensä täynnä runsasta proteiininkulutustasi.

mitkä ovat lihansyöjien ruokavalion muut terveyshyödyt?

vaikka lihansyöjädieetti auttaa laihtumaan, ravitsemusasiantuntijat pitävät sitä villityksenä, eikä sitä suositella noudatettavaksi pitkään aikaan. Painonpudotuksen lisäksi carnivore-ruokavalio tarjoaa muita terveyshyötyjä elimistöllesi, kuten parempaa sydänterveyttä, alhaisempaa tulehdusta, korkeampaa testosteronia, vähemmän ruoansulatusongelmia ja lisääntynyttä henkistä selkeyttä muun muassa.

nyt Lue

veriryhmäsi ruokavalio: mitä sinun pitäisi syödä veriryhmäsi mukaan

nämä 13 aamiaisvirhettä ovat syynä siihen, ettet laihdu

1200-kalorinen Intialainen ruokavalio, jonka tarvitset sujuvaan, tehokkaaseen painonpudotukseen

> lisää kuntoiluun